Cân nặng tăng vào dịp lễ khiến bạn lo lắng?
Bạn ơi, tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều bình thường. 🍪🍩🍰
Theo một nghiên cứu gần đây, gần 50% người trưởng thành tăng trung bình 0,5- 1kg trong mùa lễ (*).
Tuy nhiên, đây là tin tốt: tăng cân thường chỉ là tạm thời. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người trở lại cân nặng trước kỳ nghỉ lễ trong vòng vài tuần hoặc vài tháng.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh hoàn toàn việc tăng cân trong kỳ nghỉ lễ hoặc nếu bạn đang muốn giảm số cân nặng đã tăng, bạn có thể thực hiện một số cách sau đây:
🌮 Đầu tiên, hãy chú ý đến khẩu phần ăn và cố gắng hạn chế ăn các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo cao.
🏃🏻♀️ Thứ hai, hãy hoạt động thể chất. Đi dạo hoặc chạy bộ, hoặc tập gym có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo dư thừa sau mùa lễ.
😴 Cuối cùng, hãy cố gắng duy trì lịch trình ngủ nhất quán và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Điều này rất quan trọng vì thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Hãy nhớ rằng, những ngày lễ là thời gian để thưởng thức những món ăn ngon và thời gian với người thân và bạn bè. Và bạn có thể nuông chiều bản thân một chút.
Chỉ cần cố gắng tìm sự cân bằng và sau đó đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn tăng cân một chút. 😉
Với một chút nỗ lực, bạn có thể trở lại đúng hướng và trở lại cân nặng trước kỳ nghỉ lễ ngay lập tức 🙏✨️
Nguồn: (*) Nghiên cứu của tạp chí New England Journal of Medicine.
