Ăn khoai lang giảm cân như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất?

Khoai lang là một loại thực phẩm chủ yếu như gạo nhưng có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột khác. Do đó, có nhiều người thường áp dụng phương pháp Ăn khoai lang để giảm cân để có được kết quả mà bạn muốn. Nhiều người áp dụng phương pháp này cho phản hồi khá tốt và đạt được kết quả mong muốn.

Nếu bạn đang sở hữu thừa cân, không đẹp lắm, bạn nên áp dụng cách này để giảm cân ngay lập tức! Hãy Tocdepaz.com Tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Ăn khoai lang làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn khoai lang để giảm cân là một phương pháp hiệu quả, được sử dụng rộng rãi ngày nay

Chắc hẳn các bạn đều có suy nghĩ có thể giảm cân bằng khoai lang đồng nghĩa với việc phải ăn khoai tây mỗi ngày phải không? Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, bạn nên kết hợp xen kẽ ăn khoai lang với nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Cùng với đó, hãy trang bị cho mình một thực đơn giảm cân khoa học với hiệu quả cao.

Thay vì ăn 1-2 chén cơm mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang để giảm lượng calo. Đối với những người thừa cân và béo phì, việc thay thế gạo trắng bằng khoai lang là rất cần thiết và quan trọng. Do đó, cơ thể sẽ giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó tạo ra sự thiếu hụt calo để giúp quá trình giảm cân có hiệu quả.

Không thay thế hoàn toàn các món ăn bằng khoai lang

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa ăn khác nhau trong suốt cả ngày. Như sau:

Ăn vào bữa sáng: Ăn khoai lang thay vì ăn mì, mì, phở để giúp bổ sung năng lượng tích cực cho cả ngày. Ăn khoai tây vào buổi sáng giúp mang lại hiệu quả tiêu hóa tốt hơn nhiều. Bạn có thể ăn khoai lang với sữa chua, rau xanh, sa lát, … để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa trưa: Đây là thời gian tốt nhất để ăn khoai tây trong ngày. Canxi trong khoai tây thường mất 4-5 giờ để được hấp thụ vào cơ thể kết hợp với ánh sáng mặt trời vào lúc 2 – 5 giờ để giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, trước bữa tối bạn có thể ăn một ít khoai lang để bạn cảm thấy no. Từ đó, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn cho cơ thể vào buổi tối. Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý, khi ăn khoai lang để giảm cân nhưng không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm khác. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải có đủ cơ thể để đảm bảo các hoạt động hàng ngày.

2. Các đối tượng nên hạn chế ăn khoai lang

Mặc dù khoai lang là một món ăn rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân, nhưng có một số đối tượng cần hạn chế tiêu thụ. Cụ thể như sau:

2.1. Người bị bệnh thận

Nên kết hợp khoai lang với nhiều loại thực phẩm khác.

Khoai tây chứa chất xơ, kali, vitamin không tốt cho người mắc bệnh thận. Bởi vì, khi thận yếu, khả năng loại bỏ kali sẽ không được đảm bảo, từ đó gây ra nhiều ảnh hưởng đến tim. Nếu tình trạng này vẫn còn, nó có thể gây ra những trường hợp đáng tiếc mà không ai muốn. Do đó, những người mắc bệnh thận tuyệt đối không nên ăn khoai lang.

2.2. Người đói

Đối với những người đói, tốt nhất không nên ăn khoai lang. Đây là thực phẩm chứa nhiều đường, ăn nhiều vào thời điểm đó sẽ gây ra các hiện tượng như ợ nóng, ợ nóng và khó chịu ở bụng. Tốt nhất là luộc khoai tây kỹ trước khi ăn để phá hủy men trong khoai tây.

Những người đói nên ăn thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua yến mạch có hương vị trái cây. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống một vài ly sữa không đường để đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

2.3. Người có vấn đề về dạ dày

Người bị bệnh dạ dày không nên ăn khoai lang

Ăn khoai lang khi bụng đói kích thích tiết axit dạ dày, có thể gây khó chịu cho dạ dày và loét dạ dày. Đối với những người có tiền sử mắc bệnh này thì ăn khoai lang khi đói sẽ khiến bệnh nặng hơn. Không chỉ vậy, những người mắc bệnh dạ dày mãn tính tốt nhất không nên ăn khoai lang.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khoai lang chứa một lượng lớn protein liên kết, chất nhầy, giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt của máu não và tim. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn ít nhất 1 củ khoai lang để có thể ngăn chặn chứng xơ vữa động mạch, tốt cho đường hô hấp, đường tiêu hóa và bôi trơn khoang khớp.

Đăng bởi: Thuỷ Tiênn