Dân Thể Hình khuyên bạn nên ăn kết hợp protein, chất béo và carbohydrate (một bữa ăn nhỏ) khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.

Nếu bạn không muốn ăn vặt vì nhanh no và lo lắng sẽ không đói cho bữa ăn tiếp theo, đừng lo lắng nữa! Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhẹ giữa các bữa chính ít ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào trong bữa ăn sau. Vì các nghiên cứu được xem xét ở những đối tượng khỏe mạnh, nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc trải qua hóa trị liệu, bạn có thể cảm thấy điều này không áp dụng cho mình. Tuy nhiên, hầu hết bệnh nhân thường xuyên bổ sung đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của họ đã có thể tăng cân thành công.

Để tăng cân, bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng.

Cách để tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ các dưỡng chất mỗi ngày: – Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp. – Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành… – Tinh bột: rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây… – Vitamin và khoáng chất: sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…
– Nước ép nhiều calo: sinh tố, nước ép

Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất.

Sử dụng những lời khuyên này hàng ngày để giúp đạt được mục tiêu tăng cân của bạn. Chúc các bạn thành công!

Đăng bởi: Như Đinh