Thể Hình Nữ

Những bài tập thể lực nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực mang lại rất nhiều lợi ích cho chị em nếu duy trì và thực hiện đúng cách. Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi ...

Tạo và duy trì động lực tập gym sẽ tạo cho chúng ta có thói quen tập luyện thường xuyên hơn và không bỏ quộc giữa chừng. Nếu đang muốn lên dây cót tinh thần, bạn hãy xem clip sau đây nhé

Hướng dẫn thực hiện bài tập tạ toàn thân cho nữ như sau Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ với tạ Video hướng dẫn thực hiện bài tập Hướng dẫn thực hiện các động tác Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ dạng bodyweight Hướng ...

Bạn cảm thấy chán nản vì đôi mông bị xệ của mình, bạn muốn nâng cấp vòng 3 chảy xệ của mình trở nên săn chắc và cao hơn ?. Hãy tập ngay bài tập nâng mông chảy xệ với Single Leg Bridge Right. Đảm bảo là bạn sẽ mau ...

Bạn gái thường rất khó có cơ bụng nữ đẹp như cánh con trai, tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể, miễn là bạn có chế độ dinh dưỡng thể hình tốt kèm với thực hiện các bài tập bụng như Scissor Crunch này. Chắc hẳn mỗi khi xem ...

Cơ Psoas là gì? Điều gì có thể gây nên đau cơ Psoas  Hướng dẫn giãn cơ Psoas  1. Half-kneeling psoas stretch 2. Kết hợp psoas stretch với quadriceps stretch 3. Xoay chân để giãn cơ psoas 4. Thực hiện tư thế chiến binh 1 5. Hip Bridge 5. ...

Hiểu rõ và biết cách tập luyện, các bạn có thân hình trái lê vẫn có thể mặc Bikini gợi cảm tắm biển như thường đó nha!! Hiểu rõ về thân hình quả lê Giảm mỡ đúng cách để đẹp mọi góc nhìn Mẹo tập giúp người thân hình ...

Để đạt được kết quả tốt nhất các bài tập bụng cho nữ tại nhà này bạn cần thực hiện các động tác liền nhau không nghỉ, tùy theo thời gian và năng lượng bạn có. Lặp lại toàn bộ các bài tập tổng số 10 lần. Bài tập ...

Những hướng dẫn tập gym cơ bản cho cánh tay cần biết Tay sau Các bài tập Compound Các bài tập có liên quan Tay trước Các bài tập Isolation Các bài tập có liên quan Cẳng tay Các bài tập Isolation Các bài tập liên quan Hướng dẫn ...

Thông tin bài tập treo người gập bụng Hướng dẫn thực hiện bài Hanging Leg Raise Các biến thể của bài tập bụng Hanging Leg Raise Hanging Pike – Gập bụng chân lên trần Knee/Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên thanh xà kép có tay cầm Hanging Leg ...

Bạn chưa từng tập Plank bao giờ và muốn tìm một bài tập plank cho nữ mới tập để cho vòng 2 của mình săn chắc hơn, Bài tập plank chạm tay tới trước là một bài thích hợp dành cho bận đấy. Bạn thường xuyên tiếp xúc với nhiều ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về 8 bài tập thể dục với tạ tay này nhé! Lunge with dumbbell press Squat with knee raise and twist Plie squat with forward dumbbell press Single – Leg deadlift Plie squat and arm curl Heel raise and overhead – arm ...

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Cùng xem qua hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé. Dumbbell Incline Press rất thích hợp cho mọi đối tượng kể cả nam ...

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé. Các bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài ...

Đùi thon chân dài ai mà chẳng thích. Đó là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ Việt Nam; điều này giải thích vì sao nhiều người mỗi ngày phải tiêu tốn rất nhiều thời gian đi tới các phòng tập gym để mong ước đùi mình ...

Bạn thấy mình có quá nhiều mỡ thừa, bạn muốn tìm một bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tháng, bạn muốn mình mau chóng thon thả hơn cho những ngày lễ sắp tới,  Side to side Jumps chính là bài tập dành cho bạn. Bài tập chân ...

Là một người con gái, ai là không muốn mình có một vòng 3 nóng bỏng và khiêu gợi cơ chứ, mỗi lần nhìn thấy cô nàng nào đó có cặp mông nóng bỏng lượn qua bạn có cảm thấy “nhói” lòng vì vòng 3 “tệ hại” của mình hay ...

Tập Functional Training luôn là một phần của thể hình, bạn không chỉ tập để cho cơ thể trông cơ bắp hơn mà còn phải tập để giúp cho hoạt động các hoạt động thường ngày của bạn cũng được tốt hơn và trở nên an toàn hơn nữa. Bạn ...

Bạn đang cần giảm mỡ toàn thân nhưng lại không có nhiều thời gian để tập luyện vì quá là bận rộn. Hãy đến ngay buổi tập luyện giảm béo toàn thân này, chỉ với 7 phút tập luyện nghiêm túc mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể của ...

Những bài tập thể hình cho cặp đôi thêm yêu nhau  1. Chống đẩy cao chân – Wheelbarrow Push-up 2. “Hít đất ngược” – Wheelbarrow Row 3. Nâng cao chân – Leg-Raise Throw Down 4. Squat 1 chân – Pistol Squat 5. Tư thế cây cầu – Partner Back Bridge ...

Đi chung với đám bạn gái mà bạn có vòng 3 đẹp nhất thì đảm bào là lũ bạn sẽ phải lác mắt và ghen tị với bạn, nếu bạn muốn mình luôn là người nổi bật, sở hữu vòng 3 gợi cảm thì hãy tập ngay bài tập mông ...

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và công dụng vô cùng hữu ích của 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này mang lại nhé! Sit-up Leg Raise Plank Với 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ...

Vậy thì còn chờ gì mà không cùng Thể Hình Channel áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cùng với tạ nhẹ ngay nào! Đứng nâng tạ chữ V – V Raise Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press Bài tập duỗi tay sau ...

Dưới đây là các bài tập cardio tại nhà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Jumping Jacks Jump Rope Jogging in place (chạy tại chỗ) Burpees Mountain Climbers (leo núi) Jump Squat Bear Crawls Lunge and Kick Leo cầu thang Phần thưởng: Chạy, Đi bộ, Chơi ...

Bài tập chân Side Kicks là 1 động tác rất đơn giản mà ít ai biết vì thường mọi người khá xem thường. Chủ yếu là có thể tăng tóc độ tập luyện dần lên và căng cứng các bó cơ sao cho hiệu quả nhất. Để bắt đầu ...

Ngọc Trinh là một người có vòng 3 sexy nhất nhì trong làng giải trí, để có được một vòng 3 căng tròn như vậy cỗ cũng phải tập luyện các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cho đầy đặn hơn. Nếu bạn cũng muốn được như cô ...

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều này không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên rằng, không dễ đâu nhé, tốn nhiều thời gian lắm đó, hay không được đâu. Chỉ cần các chị thực hiện tập gập bụng đúng cách ...

Hiện tại bạn có hài lòng với vòng eo của mình không? Bạn có thường cảm thấy trầm trồ khen ngợi không ngớt khi nhìn thấy vòng eo 56 của Ngọc Trinh hay vòng eo con kiến 54 của hotgirl Elly Trần? Để có được eo thon như vậy ...

Vậy chuỗi liên hoàn là gì? Và làm sao để đạt hiệu quả tối ưu? Chuỗi liên hoàn Back Squat Chuỗi liên hoàn Squat Chuỗi liên hoàn Pull-up Liên hoàn Pull-up Làm thế nào để lên chương trình cho chuỗi liên hoàn? Chắc hẳn bạn rất bận rộn với ...

Hướng dẫn thực hiện chi tiết 4 bài tập với dây kháng lực đơn giản tại nhà 1. Floating Planks 2. Kneeling Spider Swim 3. Spider Lunge N’ Lift 4. Twisted Spinal Extensions 4 Bài tập với dây kháng lực Power Band đơn giản tại nhà này để giúp ...

Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row  Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là ...

Hướng dẫn tập Deadlift – Ông hoàng các bài tập thể hình Deadlift là gì? Tăng sức mạnh cơ thân người Phối hợp nhiều nhóm cơ hơn An toàn Tính thực tiễn cao Tăng sức mạnh tay cầm Đo lường sức mạnh thực tế Dáng tập đặc biệt Tốt ...

Sẵn sàng tập cho cánh tay thon gọn để chào mùa hè nào Lịch tập tay cho nữu để có cánh tay thon gọn và sexy Cách tập để có cánh tay thon gọn Standing Dumbbell Triceps Extension Triceps Dumbbell Kickback Lying Trcieps Press (SkullCrusher) Bench Dip Triceps Pushdown Reverse ...

Giáo trình Focus T25 by Shaun này có gì hấp dẫn Xem video giới thiệu giáo trình T25 by Shaun Link tải Focus T25 Focus T25 by Shaun là một giáo trình tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả và được hàng ngàn người trên thế giới tin tưởng ...

Dưới đây là một số lí do phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi chế biến món ăn salad 1. Chỉ sử dụng rau xà lách, bắp cải 2. Sử dụng nhiều bánh mì giòn, tóp mỡ 3. Thêm quá nhiều phô mai 4. Chọn thịt chiên ...

Cách thực hiện lịch tập bụng 3 ngày 1 tuần như sau: Lịch tập cơ bụng ngày đầu tiên 1. Động tác bò ngang 2. Half Kneeling Pallof Press – Động tác nhấn tay trước ngực 3. Hanging Leg Raise – Bài tập gập bụng treo người  Lịch tập cơ ...

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được gọi là nữ hoàng cho cơ mông và đùi mà bạn có thể gặp ở bất kỳ phòng tập gym nào trên toàn thế giới. ...

Vòng eo ‘quá thừa mỡ’ đang là trở ngại lớn nhất của bạn khi giao tiếp với mọi người? Bạn chưa khi nào hoàn toàn tự tin diện những bộ váy ôm mà mình mua trước đây? Muốn có vòng eo thon nhỏ như người mẫu ? Vòng eo thon ...

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ đưa ra cho bạn một số bài tập ngực cho nữ để giúp giảm mỡ vùng lưng, nách để việc mặc áo ngực trở lên thoải mái, và thẩm mỹ hơn. 1. Hít đất – Push Up 2. Bài tập kéo tạ dọc ...

Thông tin bài tập Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ liên sườn Standing Barbell Twist Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sườn cho nam Chắc chắn 1 điều rằng, con trai có 6 múi thôi chưa đủ để gọi là đẹp được mà còn phải có phải ...

Bạn muốn mình có vòng eo thon gọn hơn, giúp cơ bụng của mình săn chắc hơn, giảm mỡ tốt hơn hãy thử thách mình với bài tập giơ chân nâng hông Bent Knee Hip Raises ngay. Để vòng eo thon gọn và săn chắc hãy tập bài Bent Knee ...

Vậy thì cùng Thể Hình CHannel tìm kiếm những bài tập giảm cân mới thôi nào, tập Jumping Jack hay Burpee mãi cũng chán rồi đúng không 🙂 Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân Thực phẩm bổ sung giúp ...

Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay Bent Over Dumbbell Row Hít xà – Pull Up Wide Grip Standing Barbell Curl Dumbbell ...

Danh sách top 10 bài tập mông, đùi gồm có 1. Barbell Back Squat 2. Barbell Front Squat 3. Snatch And Power Clean 4. Deadlift 5. Split Squat 6. Hack Squat 7. Lunge 8. Leg Press 9. Romanian Deadlift 10. Leg Curl Tập mông đùi nặng cho nam Chương ...

Với các bài tập Gym tại nhà này, các bạn có thể tranh thủ những lúc bận rộn để tập luyện như là những ngày tết nguyên đán 2016 này, về quê và không có phòng tập gym. Hay là những lúc đi du lịch nhiều ngày v.v. Chúng ta ...

Cùng Thể Hình Channel thực hiện 5 bài tập giảm mỡ săn chắc toàn thân này ngay sẽ các bạn ơi!. Co người kéo gối chạm mũi – Knee to Nose Bài bài tập cúi người đá chân ngang – Pendulum Sumo Squat căng dây Gập bụng kéo dây co giãn – Flying Jack Knife Row ...

Bạn có bắp chân nhỏ, không cân xứng với cơ thể của mình, bạn muốn thực hiện các bài tập cho bắp mình của mình to hơn và trông mạnh mẽ hơn thì Calf Raises chính là bài tập bắp chân dành cho bạn đấy. Bài tập bắp chân trên ...

Có phải bạn thường xuyên dành nhiều thời gian đứng trước gương xăm soi vì vòng eo của mình đang ở trạng thái ‘báo động’? Có phải nhiều đêm bạn cố gắng lên đủ mọi quyết tâm và kế hoạch giảm mỡ bụng nhưng chẳng bao giờ thành công? ...

Cách nhảy cóc đúng cách để có cơ đùi đẹp và săn chắc  Hướng dẫn thực hiện động tác nhảy cóc Video hướng dẫn thực hiện nhảy cóc Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi rất tốt và cả cơ bụng của bạn ...

Tổng quan về giáo án tập gym trong 12 tuần kèm chế độ dinh dưỡng như sau Tổng quan về phương pháp tập luyện Các bài Cardio Tổng quan về dinh dưỡng trong giáo án tập gym 12 tuần Tổng quan về thực phẩm bổ sung hỗ trợ trong ...

Có rất nhiều bạn gái có vòng 3 lép xẹp và hoàn toàn không có chút nào gợi cảm, đặc biệt khi mặc váy hoặc đồ ôm sát thì nhược điểm càng lộ rõ hơn, do vậy để vòng 3 săn chắc và nở nang hơn thì các bạn ...

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách Video hướng dẫn thực hiện bài tập  Các biến thể của bài tập cơ xô Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó ...

10 bài tập thể hình kết hợp để tăng cao hiệu quả tập luyện giúp bạn tối ưu cho nhóm cơ mình luyện tập  1. Nằm đẩy tạ + Hít đất (Bench Presses + Push-Ups) 2. Đứng gập tạ và cúi người gập tạ (Biceps Curls + Back Rows) 3. Xuống ...

Các bài tập thể hình tại nhà cho cơ chân săn chắc 1. BodyWeight Squat 2. Hip Thrust 3. Explosive Lunges – Bước nhún chân 4. Single Leg Hamstring – Nằm ngửa nhún hông 1 chân 5. Lateral Lunge  6. Signle Leg Hip Thrust 7. Knee Get Up – Quỳ gối ...

Cách cải thiện vòng 3 chảy xệ nhờ tập Squat là hoàn toàn có thể nếu như bạn bắt đầu nhấc mông lên và tập luyện chăm chỉ ngay từ hơm nay! 24. TRX Pistol Squats – Tập Squat 1 chân với dây TRX 26. Bosu Squat 2 27 ...

Như như ngoài vòng 1 gợi cảm của chị em thì khu vực thân dưới như vòng 3, cặp chân thon dài luôn là điểm được các anh chú ý nhiều nhất, và người  ta vẫn hay có câu nói vui là “ngực nhỏ có thể bỏ qua, nhưng mông ...

Đừng lo lắng, Thể Hình Channel đã có giải pháp dành cho bạn, với 14 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, bụng dưới sẽ nhanh chóng thon phẳng lại ngay! Dinh dưỡng khi tập luyện 1. Làm nóng cơ bụng 2. Gập bụng 3. Bài ...

Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có cái máy Machine Press  thì bạn có thể sử dụng nó để tập thay thế cũng rất ngon lành đấy. Machine Press còn được biết đến ...

Dây TRX là gì ? Bài tập với dây TRX cho phần thân trên 1. TRX Push Up 2. TRX Chest Press 3. TRX inverted row 4. Kneeling triceps press 5. TRX Low row 6. Single Arm Row 7. Three-way row 8. TRX Alligator 9. Triceps extension 10. TRX ...

Còn bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu với danh sách bài tập cơ bụng còn lại ngay thôi nào 22. Động tác đẩy cáp Palloff – Palloff Press 23. Động tác đẩy đĩa tạ – Plate Squeeze Press 24. Động tác Squat 1 chân kéo cáp – Single-Leg Squat and Row ...

Còn chờ gì mà không bắt đầu ngay 45 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh nào  Lunge Sumo Squat Shoulder Press Mở rộng vai Cobra – Rắn hổ mang Inner Thigh Lift Mở rộng hông Bicycle Crunch Single Leg Raise Butt Lifts  Glute Bridge  Hôm nay ...

Bài tập chân Speed Skater hướng dẫn chi tiết làm thế nào để có đôi chân thon dài nuột nà chỉ trong 5 phút. Khi thực hiện động tác này, bạn như đang trượt tuyết, kết hợp cả sức mạnh toàn thân người. Cơ bụng, chân, đùi, mông và ...

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển Hướng dẫn thực hiện động tác Video hướng dẫn thực hiện bài tập Bài tập biến thể Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để ...

Các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam thường được lựa chọn là gập bụng là nhiều. Gập bụng cũng có khá nhiều kiểu gập, bạn có thể xem qua bài viết 10 bài gập bụng đơn giản mà hiệu quả cao để biết thêm nhé. Nhưng nếu mà ...

Mấy ngày này chắc hẳn mọi người đang rất bận rộn để chuẩn bị cho ngày tết Nguyên đán  đúng không nào. Cho nên có thể không có thời gian để tập luyện thể hình. Không sao, chỉ cần mỗi ngày dành ra 3 phút để tập cường độ cao ...

Cùng xem 6 bài tập mông không to chân cho nữ có những bài gì nhé! Video hướng dẫn tập luyện V Leg Lift – Nâng chân hình chữ V Frog Leg Lift – Nâng mông kiểu con ếch Incline Plank Leg Lift – Plank trên bóng + nâng ...

Các bạn gái thường rất hay bị vòng eo bánh mì do ngồi nhiều hoặc “ăn không kiểm soát” đúng không. Vậy có bài tập bụng eo thon nào giúp cho chị em lấy lại được vóc dáng thon thả với những đường cong gợi cảm chết người hay không ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về 8 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả này nhé! Barbell Glute Bridge With Band Abduction Single-Leg Barbell Hip Lift With Foot On Wall Negative One-And-A-Half-Rep Rear-Foot-Elevated Split Squat Landmine Deadlift with Band Resistance Banded Side Plank Hip Abduction With Bottoms-Up ...

Hầu hết các bạn gái đều yêu thích mình có một đôi chân thon thả và thẳng tắp chứ hiếm có những bạn bảo tôi thích mình có một cặp chân thật to và cơ bắp cả, vì vậy để giúp cho đôi chân của mình thon gọn thì ...

16 bài tập ngực cho nữ cơ bản dễ tập cho người mới bắt đầu 1. Tư thế ngực bay 2. Tư thế hít đất 3. Tư thế duỗi ngược 4. Tư thế bay ngược 5. Tư thế ngực bướm ép hai vai  6. Tư thế chèo thuyền ngược 7. ...

Bạn chắc chắn đã biết Squat là gì đúng không nào, đây là bài tập được gọi là “vua của các bài tập tạ”. Nếu bạn muốn tập cho đùi to mông nở thì Squat chính là bài tập số 1 cho bạn. Squat luôn là một bài tập chân ...

Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha. Nhảy dây kiểu quả lắc Nhảy dây xoạc chân Nhảy dây cao đùi Lò cò nhảy dây Nhảy dây chạy bộ Nhảy ...

Bạn muốn có bụng dưới phẳng và săn chắc ? Bạn mong muốn có vòng 2 thon gọn như các cô người mẫu nổi tiếng của Victoria’s Secret? Bạn muốn đốt cháy mỡ béo bụng nhanh? Vòng 2 ‘quá mập’ sau sinh chưa giảm tí nào dù đã tập hoài? ...

Làm sao tìm kiếm giáo án tập tạ hoàn hảo? Vẫn luôn là câu hỏi không chỉ khiến phái nam trăn trở, mà nó còn là vấn đề được chị em quan tâm hàng đầu. Vì việc lựa chọn một quy trình tập luyện nó quyết định đến hiệu quả quả ...

Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu – VAI Hướng dẫn tập cơ bản Bài tập Compound Bài tập Isolation Động tác hỗ trợ Phát triển chương trình tập luyện của bạn Số hiệp và lần lặp Cơ bắp thường đi kèm với tập vai Tần suất, ...

Fire Hydrant Kick là bài tập cho mông to đơn giản và hiệu quả. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ chắc chắn là điểm thu hút nhất của mọi chị em phụ nữ. Để đạt được điều này không khó lắm đâu nhé. Fire Hydrant Kick – Bài tập cho ...

Thông tin cách làm tăng vòng 1 với bài Bench Press Hướng dẫn cách làm tăng vòng 1 với bài Bench Press Video hướng dẫn làm tăng vòng 1 chính xác nhất Các biến thể khác của bài tập đẩy ngực Bench Press Close Grip bench Press – Đẩy ...

Bài tập Wall Sit là gì? Hướng dẫn tập Wall Sit Lợi ích của việc tập Wall Sit 1. Tập luyện cho toàn bộ thân dưới 2. Đốt cháy nhiều calo 3. Tăng sức bền 4. Một sự thay thế cho Squat 5. Tuyệt vời cho người chơi trượt ...

Lịch tập bụng 6 múi của chúng ta hôm nay là ngày thứ 50 rồi, và bài mở màn hôm nay sẽ là buổi tập cho lưng và tay trước. Tuần 8 – Ngày thứ 50: Tay trước, lưng One-Arm Dumbbell Row Underhand Pullups Hyperextensions Alternate Hammer Curl Standing ...

Do vậy Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các chị em 23 bài tập gym toàn thân với ghế tập để chị em có thể tập luyện giảm mỡ, săn chắc cơ mà không phải lo tập tạ làm nổi cơ nữa nhé. Hop Over – Nhảy qua ...

Các bài tập ngực giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả cho chị em 1. Hít đất 1 tay trên bóng Medicine Ball  2. Nằm ngửa ném bóng 4. Nâng tạ tay chữ Y 5. Plank cao 1 tay nâng tạ – Renegade Row 6. Động tác chim vỗ cánh – Rear ...