Bài tập nâng mông chảy xệ hiệu quả Single Leg Bridge Right

Bạn cảm thấy chán nản vì đôi mông bị xệ của mình, bạn muốn nâng cấp vòng 3 chảy xệ của mình trở nên săn chắc và cao hơn ?. Hãy tập ngay bài tập nâng mông chảy xệ với Single Leg Bridge Right. Đảm bảo là bạn sẽ mau ...

Để có cơ bụng nữ đẹp, các bạn gái cần phải tập Scissor Crunch

Bạn gái thường rất khó có cơ bụng nữ đẹp như cánh con trai, tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể, miễn là bạn có chế độ dinh dưỡng thể hình tốt kèm với thực hiện các bài tập bụng như Scissor Crunch này. Chắc hẳn mỗi khi xem ...

Reverse Barbell Curl – Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé. Các bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài ...

Sở hữu vòng 3 nóng bỏng, khiêu gợi với Straight Leg Side Tap

Là một người con gái, ai là không muốn mình có một vòng 3 nóng bỏng và khiêu gợi cơ chứ, mỗi lần nhìn thấy cô nàng nào đó có cặp mông nóng bỏng lượn qua bạn có cảm thấy “nhói” lòng vì vòng 3 “tệ hại” của mình hay ...

Sở hữu vòng 3 đẹp nhất trong nhóm bạn nhờ Elevated Clamshell Kick

Đi chung với đám bạn gái mà bạn có vòng 3 đẹp nhất thì đảm bào là lũ bạn sẽ phải lác mắt và ghen tị với bạn, nếu bạn muốn mình luôn là người nổi bật, sở hữu vòng 3 gợi cảm thì hãy tập ngay bài tập mông ...

Top 3 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng chỉ trong 30 ngày

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và công dụng vô cùng hữu ích của 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này mang lại nhé! Sit-up Leg Raise Plank Với 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ...

Bài tập chân Side Kicks cho đôi chân thon gọn mượt mà

Bài tập chân Side Kicks là 1 động tác rất đơn giản mà ít ai biết vì thường mọi người khá xem thường. Chủ yếu là có thể tăng tóc độ tập luyện dần lên và căng cứng các bó cơ sao cho hiệu quả nhất. Để bắt đầu ...

Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây là một cách tập mông hiệu quả bạn nên áp dụng cho mình khi ở nhà. Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập ...

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều này không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên rằng, không dễ đâu nhé, tốn nhiều thời gian lắm đó, hay không được đâu. Chỉ cần các chị thực hiện tập gập bụng đúng cách ...

4 Bài tập với dây kháng lực Power Band đơn giản tại nhà

Hướng dẫn thực hiện chi tiết 4 bài tập với dây kháng lực đơn giản tại nhà 1. Floating Planks 2. Kneeling Spider Swim 3. Spider Lunge N’ Lift 4. Twisted Spinal Extensions 4 Bài tập với dây kháng lực Power Band đơn giản tại nhà này để giúp ...

45 bài tập đốt cháy mỡ thừa siêu khủng với dây thừng

Nếu bạn hay tập Cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa thì chắc hẳn khá quen thuộc với bài Battle Rope đúng không nào. Đây là một bài tập đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên có trong sách và với 45 bài tập khác này sẽ làm ...

Hướng dẫn tập Deadlift chi tiết để giúp bạn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Hướng dẫn tập Deadlift – Ông hoàng các bài tập thể hình Deadlift là gì? Tăng sức mạnh cơ thân người Phối hợp nhiều nhóm cơ hơn An toàn Tính thực tiễn cao Tăng sức mạnh tay cầm Đo lường sức mạnh thực tế Dáng tập đặc biệt Tốt ...

Bài tập chân Plie Squat – Tập chân thon gọn cho nữ tại nhà

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được gọi là nữ hoàng cho cơ mông và đùi mà bạn có thể gặp ở bất kỳ phòng tập gym nào trên toàn thế giới. ...

Vòng eo thon nhỏ như người mẫu với Side Plank Leg Lift

Vòng eo ‘quá thừa mỡ’ đang là trở ngại lớn nhất của bạn khi giao tiếp với mọi người? Bạn chưa khi nào hoàn toàn tự tin diện những bộ váy ôm mà mình mua trước đây? Muốn có vòng eo thon nhỏ như người mẫu ? Vòng eo thon ...

Bài tập ngực cho nữ để bạn mặc áo ngực vừa khít và đẹp hơn

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ đưa ra cho bạn một số bài tập ngực cho nữ để giúp giảm mỡ vùng lưng, nách để việc mặc áo ngực trở lên thoải mái, và thẩm mỹ hơn. 1. Hít đất – Push Up 2. Bài tập kéo tạ dọc ...

Bài tập cơ liên sườn hiệu quả cho nam Standing Barbell Twist

Thông tin bài tập Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ liên sườn Standing Barbell Twist Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sườn cho nam Chắc chắn 1 điều rằng, con trai có 6 múi thôi chưa đủ để gọi là đẹp được mà còn phải có phải ...

Bài tập giảm mỡ cánh tay để bạn trông gợi cảm như Kate Hudson

Để vòng eo thon gọn hãy tập Bent Knee Hip Raises

Bạn muốn mình có vòng eo thon gọn hơn, giúp cơ bụng của mình săn chắc hơn, giảm mỡ tốt hơn hãy thử thách mình với bài tập giơ chân nâng hông Bent Knee Hip Raises ngay. Để vòng eo thon gọn và săn chắc hãy tập bài Bent Knee ...

3 bài tập giảm cân nhanh chóng không thua gì Jumping Jack

Vậy thì cùng Thể Hình CHannel tìm kiếm những bài tập giảm cân mới thôi nào, tập Jumping Jack hay Burpee mãi cũng chán rồi đúng không 🙂 Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân Thực phẩm bổ sung giúp ...

Hướng dẫn tập gym đúng cách trong 12 tuần – Tuần 1

Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay Bent Over Dumbbell Row Hít xà – Pull Up Wide Grip Standing Barbell Curl Dumbbell ...

15 bài tập mông không cần tạ cho nữ, bí quyết để duy trì vòng 3 gợi cảm

Cùng xem qua danh sách 15 bài tập mông tại nhà cho nữ ngay nào! 1. Glute Bridge 2. Single Leg Bridge 3. Marching Bridge 4. Hip Thrust 5. Signle Leg Hip Thrust 6. Fire Hydrant 7. Frog Pump 8. Doney Kicks 9. Bulgarian Split Squat 10. Curtsy Lunges ...

Hướng dẫn bạn gái tập cơ bụng đẹp với Tuck Crunch

Tuck Crunch là bài tập cơ bụng và các bạn nữ nên biết để tập cơ bụng đẹp hơn, săn chắc hơn và ép mỡ thừa ra ngoài nhiều hơn. Tập cơ bụng đẹp cho bạn gái với Tuck Crunch Hướng dẫn tập cơ bụng đẹp với Tuck Crunch ...

Bộ 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ

Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này là những bài hiệu quả nhất cho cơ đùi của bạn. Cho bạn cặp đùi thon và sexy hơn rất nhiều cho xem. Bài tập Burpees Goblet Squat – Ngồi xổm có tạ trước ngực Single-Legged Deadlifts – Deadlift ...

Backward Lunge to High Knee – Bài tập chân mông đùi cho nữ

Như như ngoài vòng 1 gợi cảm của chị em thì khu vực thân dưới như vòng 3, cặp chân thon dài luôn là điểm được các anh chú ý nhiều nhất, và người ta vẫn hay có câu nói vui là “ngực nhỏ có thể bỏ qua, nhưng mông ...

11 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ để có cơ bụng số 11 đẹp

Đừng lo lắng, Thể Hình Channel đã có giải pháp dành cho bạn, với 14 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, bụng dưới sẽ nhanh chóng thon phẳng lại ngay! Dinh dưỡng khi tập luyện 1. Làm nóng cơ bụng 2. Gập bụng 3. Bài ...

Hips Drop – Tập bụng eo thon, làm hiện đường cong chết người

Các bạn gái thường rất hay bị vòng eo bánh mì do ngồi nhiều hoặc “ăn không kiểm soát” đúng không. Vậy có bài tập bụng eo thon nào giúp cho chị em lấy lại được vóc dáng thon thả với những đường cong gợi cảm chết người hay không ...

5 phút tập thể dục cho chân thon gọn với Touch Down Lunge

Hầu hết các bạn gái đều yêu thích mình có một đôi chân thon thả và thẳng tắp chứ hiếm có những bạn bảo tôi thích mình có một cặp chân thật to và cơ bắp cả, vì vậy để giúp cho đôi chân của mình thon gọn thì ...

Tuyệt chiêu nhảy dây giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha. Nhảy dây kiểu quả lắc Nhảy dây xoạc chân Nhảy dây cao đùi Lò cò nhảy dây Nhảy dây chạy bộ Nhảy ...

Bụng dưới phẳng và săn chắc với bài tập Adductor Crunch

Bạn muốn có bụng dưới phẳng và săn chắc ? Bạn mong muốn có vòng 2 thon gọn như các cô người mẫu nổi tiếng của Victoria’s Secret? Bạn muốn đốt cháy mỡ béo bụng nhanh? Vòng 2 ‘quá mập’ sau sinh chưa giảm tí nào dù đã tập hoài? ...

Fire Hydrant Kick – Tập cho mông to chỉ là chuyện nhỏ

Fire Hydrant Kick là bài tập cho mông to đơn giản và hiệu quả. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ chắc chắn là điểm thu hút nhất của mọi chị em phụ nữ. Để đạt được điều này không khó lắm đâu nhé. Fire Hydrant Kick – Bài tập cho ...

23 bài tập gym toàn thân cho chị em chỉ với 1 chiếc ghế tập

Do vậy Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các chị em 23 bài tập gym toàn thân với ghế tập để chị em có thể tập luyện giảm mỡ, săn chắc cơ mà không phải lo tập tạ làm nổi cơ nữa nhé. Hop Over – Nhảy qua ...

Squat to High Knee – 10 phút tập luyện vừa giảm cân vừa có mông đẹp

Squat to High Knee là một biến thể của bài tập Squat để bạn có thể đưa nó vào thành một bài tập cardio giảm cân, cách tập cũng rất đơn giản, cùng xem nhé. Bài tập chân Squat to High Knee là 1 trong những bí quyết tuyệt ...

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ với 22 bài tập siêu đơn giản này

Bạn muốn có cơ bụng phẳng như những cô người mẫu, nhưng bạn lại không có nhiều thời gian để ra phòng tập, vậy thì áp dụng ngay cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này ngay nhé. Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ với ...

Bài tập cho đùi sau săn chắc hiệu quả với Single Leg Deadlift

Bạn sở hữu cặp đùi quá to, bạn muốn làm cho nó săn chắc lại mà chưa biết bài tập cho đùi sau săn chắc là bài gì cho hiệu quả. Deadlift thì nhìn có vẻ quá khó với bạn, vậy thì nếu chưa sẵn sàng cho Deadlift thì ...

8 bài tập gym cho nữ săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cánh tay khỏi cần tạ

Rồi mọi thứ đã sẵn sàng, chúng ta bắt tay vào tập luyện 8 bài tập gym cho nữ để săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay mà không cần dùng tạ nào! Set đầu tiên gồm 1 bài hít dất và Plank Set thứ 2 gồm ...

Làm sao để giảm mỡ bụng, đây là cách làm tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn

Có khá nhiều cách làm tan mỡ bụng hiệu quả mà trong đó là thực hiện bài tập Cardio dạng Tabata, chúng ta sẽ tìm hiểu làm sao để giảm mỡ bụng bằng bài tập này ngay nào. Jumping Jack Elbow Plank to High Plank – Từ Plank thấp ...

Kích thích vòng 1 phát triển với 7 bài hít đất cho nữ

Với các lợi ích to lớn mà các bài hít đất cho nữ mang lại như vậy, nhất là khả năng kích thích vòng 1 phát triển thì tại sao chị em mình không tập ngay đúng không. Hít đất cơ bản cho người mới Bài tập chống đẩy ...

Cách tăng kích thước vòng 1 nhờ những mẹo siêu hay cho bạn gái

Rồi chúng ta bắt tay vào thực hiện cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái với 3 bước đơn giản sau nhé các bạn ơi. Bước đầu tiên là cải thiện hormone sinh dục nữ Bước thứ 2 thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho bạn ...

Cách tập Cardio hiệu quả cho cơ bụng khỏe hơn với Scissor Kick

Scissor Kick là một bài tập cardio cho cơ bụng. Bạn đang cần giảm mỡ bụng được nhanh hơn, cho cơ bụng khỏe hơn thì hãy xem cách tập Cardio hiệu quả với Scissor Kick ngay nhé. Cách tập Cardio hiệu quả cho cơ bụng với Scissor Kick Hướng dẫn ...

Mẹo tập gym giảm cân để bạn gái có thân hình đồng hồ cát hoàn hảo

Chúng ta bắt đầu theo dõi cách tập luyện bài tập gym giảm cân này như thế nào nhé các bạn. Plank and Knee Tuck Walk Push up + Down Dog V-sit + Rusian Twist Squat with Low hop Video clip hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm cân cho ...

Reverse Curls – Giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược Reverse Curls sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Reverse Curls là động tác cơ bản nhất trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển. Bài ...

8 bài tập giúp đốt mỡ gấp đôi chạy bộ cho phụ nữ trên 40

Bắt đầu ngày 8 bài tập giúp đốt mỡ thôi nào 1. Kettlebell Swing 2. Burpees 3. Đạp xe trong nhà 4. Nhảy dây 5. Đi bộ đeo tạ leo dốc trên máy 6. Leo núi 7. Rowing Machine 8. Bơi lội Lời kết Bạn hiện đã lớn tuổi ...

Thử thách 30 ngày hít đất được 50 cái để thay đổi vóc dáng cơ thể

Hôm nay chúng mình sẽ tiếp tục đưa ra 1 thử thách 30 ngày hít đất mới dành cho các bạn, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện. Thử thách 30 ngày hít đất được 50 cái để thay đổi vóc dáng cơ ...

Dumbbell Step Up – Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ

Thông tin bài tập Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up Video hướng dẫn thực hiện bài tập Dumbbell Step Up là bài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới ...

Kneeling Squat – Yên tâm tập cho mông to mà không ảnh hưởng đùi

Bạn muốn sở hữu vòng 3 nảy nở bằng squat nhưng lo sợ nó làm to đùi hơn, vậy thì bài tập mông Kneeling Squat chính là bài tập thích hợp nhất cho bạn trong trường hợp này. Vòng 3 căng tròn quyến rũ, chẳng có gì là khó khăn ...

Làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp như Fitness Model

Vậy thì bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp với các bài tập bụng dưới đây ngay nha. Decline Bench Russian Twist – Vặn hông trên ghế kiểu Nga Tập gập bụng ngược trên ghế dốc Gập bụng ngược trên ...

Bench press – Chi tiết cách tăng vòng 1 cho nam tự nhiên hiệu quả nhất

Bạn đã sẵn sàng để bắt tay vào thực hiện cách tăng vòng 1 cho nam với Bench Press hay chưa ? Kĩ thuật cơ bản nhất chúng ta đều biết đó chính là: Làm thế nào thể thực hiện Bench Press đúng cách Sắp đặt các vị trí ...

Giảm mỡ đùi trong, thon gọn đùi như Lee Hyori với 15 bài tập này

Nếu bạn cũng muốn giảm mỡ đùi trong và làm thon gọn đùi của mình thì cùng Thể Hình Channel thực hiện ngay những bài tập chân cho nữ này ngay. Kẹp bóng nâng chân Bài chùng chân ngang – Side Lunge Sumo Squat nâng tay Bài tập Pilates nâng ...

Backward Lunge Knee and Jump – Bài tập chân mông cho nữ tại nhà

Chúng ta đã biết tới bài Lunge (chùng chân) và High Jump (nhảy cao) ở những bài viết trước rồi, hôm nay chúng ta sẽ kết hợp chúng lại để tạo thành một bài tập chân mông cho nữ, đồng thời cũng là một bài tập giảm cân hiệu ...

Bài tập cho vòng 3 to hơn đẹp hơn với Straight Leg Center Tap

Bạn có muốn tìm bài tập cho vòng 3 to hơn?. Bạn đang muốn tìm 1 bài tập giúp mông to căng tròn? chúng mình xin giới thiệu Straight Leg Center Tap – một trong những bài tập ưa thích của nhiều chị em phụ nữ tại các phòng gym hiện nay. Động ...

AMRAP là gì ? Bài tập giảm cân toàn thân hơn cả HIIT

Định nghĩa AMRAP là gì ? Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân AMRAP cho các bạn sao cho hiệu quả nhất Ưu điểm của luyện tập AMRAP là gì ? Một số bài tập AMRAP bạn có thể bắt đầu làm quen trước Đá gối cao chân Đá ...

Cách giảm mỡ 2 bên hông cực nhanh với Double Knee Lifts

Để tạo được những đường cong khi nhìn từ trước hoặc phía sau thì vùng 2 bên hông của bạn gái phải nhỏ hơn, tuy nhiên làm sao để nhỏ đây, đây là cách giảm mỡ 2 bên hông cực nhanh dành cho bạn với 1 bài tập rất mới ...

TOP bài tập vai trước và vai sau cho nam để có đôi vai vạm vỡ

Hôm nay chúng ta sẽ đi qua 16 bài tập vai trước và vai sau cho nam để giúp cho đôi vai bạn to toàn diện và tập cho vai lên nhanh nhất. Cùng Thể Hình Channel bắt đầu tập nhé. 1. Barbell Clean & Press – Bài cử tạ ...

Center Crunch – Bài tập gập bụng 2 tay giữa 2 chân

Một bài tập gập bụng giúp bạn có cơ bụng khỏe, giảm mỡ bụng để xuất hiện các múi cơ ở bụng. Đặc biệt là có thể tập luyện ngay tại nhà của mình không cần phải ra phòng tập. Bài tập gập bụng Center Crunch Hướng dẫn bài ...

Bí quyết để có đôi chân thon với 1 cặp mông đẹp cùng 180 Jump Squat

Bạn sở hữu một “đôi chân cột đình”, một cặp mông lép xẹp khác hẳn với các hình tượng chân dài thẳng tắp với cặp mông căng tròn như các cô người mẫu đúng không, vậy bạn đã biết bí quyết để có đôi chân thon gon với cặp ...

99 bài tập cho vòng 3 căng tròn hoàn hảo đầy khiêu gợi

Bạn sở hữu vòng 3 bị lép, bạn muốn cải thiện số đo vòng 3 của mình. Vậy thì hãy chuẩn bị chào đón 99 bài tập cho vòng 3 căng tròn dưới đây ngay nhé các bạn. Đảm bảo là vòng 3 không tròn như trái bóng luôn cho ...

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Cùng xem cách giảm mỡ bụng dưới của Thể Hình Channel như thế nào nhé các chị em! Gập bụng ngược – Reverse Crunch 2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks Xoay hông 360 độ – Corkscrew Bài tập giơ chân nâng mông ...