Bài tập Gym

Bạn cảm thấy chán nản vì đôi mông bị xệ của mình, bạn muốn nâng cấp vòng 3 chảy xệ của mình trở nên săn chắc và cao hơn ?. Hãy tập ngay bài tập nâng mông chảy xệ với Single Leg Bridge Right. Đảm bảo là bạn sẽ mau ...

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting và cũng khá khó, vì vậy bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn để đảm bảo mình được học các kỹ thuật một cách nhuần nhuyễn. Power Snatch Clean Grip Người tập nên nắm vững từng giai đoạn trước khi ...

Bạn gái thường rất khó có cơ bụng nữ đẹp như cánh con trai, tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể, miễn là bạn có chế độ dinh dưỡng thể hình tốt kèm với thực hiện các bài tập bụng như Scissor Crunch này. Chắc hẳn mỗi khi xem ...

Bạn chỉ còn 5 ngày còn lại thôi, đặt ra thử thách và bắt đầu sẵn sàng cho lịch tập gym chuẩn tuần cuối này nào. Ngày thứ nhất: Tập full Body Clapping Push Up Tiger Bend Push Up Typerwriter Push Up Horizontal Row Parallel Bar Dip Close Grip ...

Thôi không dài dòng thêm, chúng ta bắt đầu các bài tập thể hình cho cơ bụng lên 6 múi với dây TRX luôn nào. Động tác nâng hông với dây TRX Động tác nâng 1 bên với TRX Động tác thu đầu gối với dây TRX Động tác ...

Hiểu rõ và biết cách tập luyện, các bạn có thân hình trái lê vẫn có thể mặc Bikini gợi cảm tắm biển như thường đó nha!! Hiểu rõ về thân hình quả lê Giảm mỡ đúng cách để đẹp mọi góc nhìn Mẹo tập giúp người thân hình ...

Thông tin bài tập treo người gập bụng Hướng dẫn thực hiện bài Hanging Leg Raise Các biến thể của bài tập bụng Hanging Leg Raise Hanging Pike – Gập bụng chân lên trần Knee/Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên thanh xà kép có tay cầm Hanging Leg ...

Cácbài tập gym sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Mỗi bộ bài tập nên được thực hiện luân phiên mỗi tuần cùng 2 ngày nghỉ để phục hồi thể lực. Giữa mỗi động ...

Rồi, sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bài tập chân to cho nam này chưa nào hả các bạn Gymer của tôi! Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân Seated Calf Raise – Ngồi nhón gót chân  Leg Extension – Duỗi chân tập đùi trước Paused ...

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé. Các bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài ...

Body Pump là gì ? Lợi ích khi tập Body Pump Những lưu ý khi tập Body Pump Chúng ta sẽ xem thêm Clip về một buổi tập Body Pump nó như thế nào nhé. Body Pump là gì mà nó có thể khiến bạn đốt cháy mỡ mỡ ...

Các bài tập ngực cho nam hôm nay có bài tập gì, cùng xem nào! 8. Động tác đẩy tạ trên cổ 9. Động tác hít đất 1 bên 10. Động tác đẩy tạ tay quanh thế giới 11. Động tác hít đất vỗ tay 12. Động tác đẩy ...

Là một người con gái, ai là không muốn mình có một vòng 3 nóng bỏng và khiêu gợi cơ chứ, mỗi lần nhìn thấy cô nàng nào đó có cặp mông nóng bỏng lượn qua bạn có cảm thấy “nhói” lòng vì vòng 3 “tệ hại” của mình hay ...

Bạn đang cần giảm mỡ toàn thân nhưng lại không có nhiều thời gian để tập luyện vì quá là bận rộn. Hãy đến ngay buổi tập luyện giảm béo toàn thân này, chỉ với 7 phút tập luyện nghiêm túc mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể của ...

Chàng trai có tên Nguyễn Mạnh Cường cao tới 1m8 nhưng chỉ nặng có 50kg khiến anh chàng nhìn như bộ xương di động. Do vậy anh bạn đã quyết tâm nhờ tập gym để cải thiện vóc dáng, sau 5 năm đã cao lên 1m84 và body 6 múi ...

Đi chung với đám bạn gái mà bạn có vòng 3 đẹp nhất thì đảm bào là lũ bạn sẽ phải lác mắt và ghen tị với bạn, nếu bạn muốn mình luôn là người nổi bật, sở hữu vòng 3 gợi cảm thì hãy tập ngay bài tập mông ...

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và công dụng vô cùng hữu ích của 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này mang lại nhé! Sit-up Leg Raise Plank Với 3 bài tập đánh bay mỡ bụng này, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ...

Bài tập chân Side Kicks là 1 động tác rất đơn giản mà ít ai biết vì thường mọi người khá xem thường. Chủ yếu là có thể tăng tóc độ tập luyện dần lên và căng cứng các bó cơ sao cho hiệu quả nhất. Để bắt đầu ...

Ngọc Trinh là một người có vòng 3 sexy nhất nhì trong làng giải trí, để có được một vòng 3 căng tròn như vậy cỗ cũng phải tập luyện các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cho đầy đặn hơn. Nếu bạn cũng muốn được như cô ...

Tổng quan về lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam trong 14 tuần  Tổng quan về lịch tập Tổng quan về dinh dưỡng Tổng quan về TPBS Tổng quan về kĩ thuật tập Bữa giờ thì chúng mình viết rất nhiều lịch tập gym cho nam cũng ...

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây là một cách tập mông hiệu quả bạn nên áp dụng cho mình khi ở nhà. Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập ...

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều này không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên rằng, không dễ đâu nhé, tốn nhiều thời gian lắm đó, hay không được đâu. Chỉ cần các chị thực hiện tập gập bụng đúng cách ...

Hiện tại bạn có hài lòng với vòng eo của mình không? Bạn có thường cảm thấy trầm trồ khen ngợi không ngớt khi nhìn thấy vòng eo 56 của Ngọc Trinh hay vòng eo con kiến 54 của hotgirl Elly Trần? Để có được eo thon như vậy ...

Bạn đã sẵn sàng tăng tốc chưa? Hãy xem 30 bài tập cơ bụng này là phương pháp cuối cùng bạn cần để có cơ bụng 6 múi săn chắc. Bài tập cơ bụng số 1: Lăn bánh xe Bài tập cơ bụng số 2: Gập bụng giơ hai ...

Vậy chuỗi liên hoàn là gì? Và làm sao để đạt hiệu quả tối ưu? Chuỗi liên hoàn Back Squat Chuỗi liên hoàn Squat Chuỗi liên hoàn Pull-up Liên hoàn Pull-up Làm thế nào để lên chương trình cho chuỗi liên hoàn? Chắc hẳn bạn rất bận rộn với ...

Dưới đây là 10 bài tập để phát triển cơ vai tốt nhất và thehinh.com xin được giới thiệu đến các bạn. 1. Đẩy tạ Kettlebell bằng 1 tay 2. Động tác giữ tạ nhún vai – Scaption and shrug 3. Động tác đẩy tạ tay – Dumbbell push press 4. ...

Thông tin bài tập bắp chân  Hướng dẫn tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise Video hướng dẫn tập luyện Bạn muốn cải thiện, làm to bắp chân của mình bằng các bài tập bắp chân nhưng chưa biết thực hiện bài gì hiệu quả cho việc ...

Hướng dẫn thực hiện chi tiết 4 bài tập với dây kháng lực đơn giản tại nhà 1. Floating Planks 2. Kneeling Spider Swim 3. Spider Lunge N’ Lift 4. Twisted Spinal Extensions 4 Bài tập với dây kháng lực Power Band đơn giản tại nhà này để giúp ...

Nếu bạn hay tập Cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa thì chắc hẳn khá quen thuộc với bài Battle Rope đúng không nào. Đây là một bài tập đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên có trong sách và với 45 bài tập khác này sẽ làm ...

Hướng dẫn tập Deadlift – Ông hoàng các bài tập thể hình Deadlift là gì? Tăng sức mạnh cơ thân người Phối hợp nhiều nhóm cơ hơn An toàn Tính thực tiễn cao Tăng sức mạnh tay cầm Đo lường sức mạnh thực tế Dáng tập đặc biệt Tốt ...

Bắt tay vào thực hiện ngay các bài tập ngực cho nam ngay thôi nào 1. Động tác đẩy tạ tay nghiêng xuống 2. Động tác đẩy tạ trên ghế nghiêng 3. Động tác kéo cáp cáp ép ngực 4. Động tác hít đất tạ nặng 5. Động tác ...

Cách thực hiện lịch tập bụng 3 ngày 1 tuần như sau: Lịch tập cơ bụng ngày đầu tiên 1. Động tác bò ngang 2. Half Kneeling Pallof Press – Động tác nhấn tay trước ngực 3. Hanging Leg Raise – Bài tập gập bụng treo người  Lịch tập cơ ...

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được gọi là nữ hoàng cho cơ mông và đùi mà bạn có thể gặp ở bất kỳ phòng tập gym nào trên toàn thế giới. ...

Vòng eo ‘quá thừa mỡ’ đang là trở ngại lớn nhất của bạn khi giao tiếp với mọi người? Bạn chưa khi nào hoàn toàn tự tin diện những bộ váy ôm mà mình mua trước đây? Muốn có vòng eo thon nhỏ như người mẫu ? Vòng eo thon ...

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ đưa ra cho bạn một số bài tập ngực cho nữ để giúp giảm mỡ vùng lưng, nách để việc mặc áo ngực trở lên thoải mái, và thẩm mỹ hơn. 1. Hít đất – Push Up 2. Bài tập kéo tạ dọc ...

Bạn đã từng tham khảo 35 bài tập hít xà đơn tăng cơ xô lưng cũng hiểu vì sao hít xà lại tốt thế. Một biến thể là bài tập Rocky Pull-Ups/Pulldowns sẽ giúp bạn có cơ hội thử thách bản thân. Đây là 1 cách tăng cơ xô, bắp tay ...

Thông tin bài tập Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ liên sườn Standing Barbell Twist Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sườn cho nam Chắc chắn 1 điều rằng, con trai có 6 múi thôi chưa đủ để gọi là đẹp được mà còn phải có phải ...

Tập cho cơ ngực săn chắc, chị em mê là cái chắc  Động tác kéo cáp Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên. Động tác nhún xà kép Động tác đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống Cũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn ...

Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu những lý do tập gym mãi không thu được kết quả nhé.  1. Cả tháng vẫn tập 1 mức tạ 2. Quên ghi chép lại việc tập luyện 3. Chế độ ăn kiêng chưa nghiêm 4. Trong khi tập vẫn có thể vui ...

Bạn muốn mình có vòng eo thon gọn hơn, giúp cơ bụng của mình săn chắc hơn, giảm mỡ tốt hơn hãy thử thách mình với bài tập giơ chân nâng hông Bent Knee Hip Raises ngay. Để vòng eo thon gọn và săn chắc hãy tập bài Bent Knee ...

Vậy thì cùng Thể Hình CHannel tìm kiếm những bài tập giảm cân mới thôi nào, tập Jumping Jack hay Burpee mãi cũng chán rồi đúng không 🙂 Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân Thực phẩm bổ sung giúp ...

Và với hướng dẫn tập gym đúng cách ở đây thì mong rằng bạn sẽ mau chóng đạt được mong muốn của mình. Ngày đầu tiên của tuần 1 – Lưng và bắp tay Bent Over Dumbbell Row Hít xà – Pull Up Wide Grip Standing Barbell Curl Dumbbell ...

Với các bài tập Gym tại nhà này, các bạn có thể tranh thủ những lúc bận rộn để tập luyện như là những ngày tết nguyên đán 2016 này, về quê và không có phòng tập gym. Hay là những lúc đi du lịch nhiều ngày v.v. Chúng ta ...

Cùng xem qua danh sách 15 bài tập mông tại nhà cho nữ ngay nào! 1. Glute Bridge  2. Single Leg Bridge 3. Marching Bridge 4. Hip Thrust 5. Signle Leg Hip Thrust 6. Fire Hydrant 7. Frog Pump 8. Doney Kicks 9. Bulgarian Split Squat 10. Curtsy Lunges ...

Top các bài tập cơ tay sau giúp cơ tay cắt nét, săn chắc và giảm mỡ tuyệt vời 1. Tricep Dumbbell Kickback – Giúp giảm mỡ và giúp cắt nét cơ sau Các bước thực hiện  2. Bài tập cơ tay sau Triceps Pressdown giúp cơ to khỏe Các bước ...

Bạn có bắp chân nhỏ, không cân xứng với cơ thể của mình, bạn muốn thực hiện các bài tập cho bắp mình của mình to hơn và trông mạnh mẽ hơn thì Calf Raises chính là bài tập bắp chân dành cho bạn đấy. Bài tập bắp chân trên ...

Tuck Crunch là bài tập cơ bụng và các bạn nữ nên biết để tập cơ bụng đẹp hơn, săn chắc hơn và ép mỡ thừa ra ngoài nhiều hơn. Tập cơ bụng đẹp cho bạn gái với Tuck Crunch Hướng dẫn tập cơ bụng đẹp với Tuck Crunch ...

Chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập cho vai rộng ngay nha, sẵn sàng thử thách chưa nào! Động tác hít đất trên dây Động tác kéo dây hai bên Động tác nâng dây phía trước Động tác cong lưng và kéo dây ra hai bên Động ...

Cách nhảy cóc đúng cách để có cơ đùi đẹp và săn chắc  Hướng dẫn thực hiện động tác nhảy cóc Video hướng dẫn thực hiện nhảy cóc Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi rất tốt và cả cơ bụng của bạn ...

Từ bỏ một ngày chạy bộ hay một ngày đào tạo sức mạnh thật khó nhưng lợi ích của bài tập squat đối với người chạy bộ lớn hơn sự tiếc nuối khi bỏ qua một ngày chạy đấy. Lợi ích của bài tập Squat là gì? Tăng cường ...

Có rất nhiều bạn gái có vòng 3 lép xẹp và hoàn toàn không có chút nào gợi cảm, đặc biệt khi mặc váy hoặc đồ ôm sát thì nhược điểm càng lộ rõ hơn, do vậy để vòng 3 săn chắc và nở nang hơn thì các bạn ...

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách Video hướng dẫn thực hiện bài tập  Các biến thể của bài tập cơ xô Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó ...

Cách cải thiện vòng 3 chảy xệ nhờ tập Squat là hoàn toàn có thể nếu như bạn bắt đầu nhấc mông lên và tập luyện chăm chỉ ngay từ hơm nay! 24. TRX Pistol Squats – Tập Squat 1 chân với dây TRX 26. Bosu Squat 2 27 ...

Nếu bạn tự tin mình có thể thực hiện ngon lành các bài tập bụng rồi thì hãy thử thách mình xem có thực hiện được các bài tập cơ bụng này hay không nhé. Weighted Plank – Plank với bánh tạ trên lưng Ring Layouts – Duỗi toàn ...

Như như ngoài vòng 1 gợi cảm của chị em thì khu vực thân dưới như vòng 3, cặp chân thon dài luôn là điểm được các anh chú ý nhiều nhất, và người  ta vẫn hay có câu nói vui là “ngực nhỏ có thể bỏ qua, nhưng mông ...

Đừng lo lắng, Thể Hình Channel đã có giải pháp dành cho bạn, với 14 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, bụng dưới sẽ nhanh chóng thon phẳng lại ngay! Dinh dưỡng khi tập luyện 1. Làm nóng cơ bụng 2. Gập bụng 3. Bài ...

Bài tập Mountain Climber thường được áp dụng vào trong các buổi tập Cardio cường độ cao, nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì bài Mountain Climber là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy. Tư thế Plank leo núi Cùng chúng mình tập bài ...

Còn bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu với danh sách bài tập cơ bụng còn lại ngay thôi nào 22. Động tác đẩy cáp Palloff – Palloff Press 23. Động tác đẩy đĩa tạ – Plate Squeeze Press 24. Động tác Squat 1 chân kéo cáp – Single-Leg Squat and Row ...

Tập cơ liên sườn sẽ giúp cho cơ bụng 6 múi của bạn trong hoàn hảo hơn và đẹp hơn, vì vậy tập cơ liên sườn là một bài không nên bỏ qua nếu bạn muốn mình trông thật bảnh. Bài tập gập bụng chéo chân tập cơ liên ...

Những bài tập cơ ngực luôn được các bạn nam yêu thích khi đến phòng tập, vì ai cũng muốn sở hữu cho mình bộ ngực nở nang, hãy tập ngay các bài tập tăng cơ ngực cho nam dưới đây ngay nhé! Incline Chest Press vs Dumbbell Tập ...

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển Hướng dẫn thực hiện động tác Video hướng dẫn thực hiện bài tập Bài tập biến thể Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để ...

Vậy thì tại sao mà bạn còn chưa thực hiện ngay các bài tập tay trước của mình to khỏe hơn ? Động tác gập cơ bắp tay với tạ đơn thanh dày  Động tác duỗi cơ tam đầu trên ghế  Động tác chèo tạ Động tác leo dây thừng ...

Mấy ngày này chắc hẳn mọi người đang rất bận rộn để chuẩn bị cho ngày tết Nguyên đán  đúng không nào. Cho nên có thể không có thời gian để tập luyện thể hình. Không sao, chỉ cần mỗi ngày dành ra 3 phút để tập cường độ cao ...

Pushup Plus – Hít đất biến thể Barbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension  Incline Dumbbel Curl – Gập tạ tay trên ghế nghiêng lên Bar Hold – Đứng giữ tạ Cable Face Pull – Kéo tạ trước mặt Hít xà ...

Các bạn gái thường rất hay bị vòng eo bánh mì do ngồi nhiều hoặc “ăn không kiểm soát” đúng không. Vậy có bài tập bụng eo thon nào giúp cho chị em lấy lại được vóc dáng thon thả với những đường cong gợi cảm chết người hay không ...

Thử thách bản thân cùng bóng Stability Ball – thách thức khả năng điều khiển cơ bụng của bạn! Động tác đâm bóng Động tác xoay người tay thẳng Động tác kéo gối với bóng Nếu chưa chinh phục được bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi ...

Hầu hết các bạn gái đều yêu thích mình có một đôi chân thon thả và thẳng tắp chứ hiếm có những bạn bảo tôi thích mình có một cặp chân thật to và cơ bắp cả, vì vậy để giúp cho đôi chân của mình thon gọn thì ...

16 bài tập ngực cho nữ cơ bản dễ tập cho người mới bắt đầu 1. Tư thế ngực bay 2. Tư thế hít đất 3. Tư thế duỗi ngược 4. Tư thế bay ngược 5. Tư thế ngực bướm ép hai vai  6. Tư thế chèo thuyền ngược 7. ...

Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha. Nhảy dây kiểu quả lắc Nhảy dây xoạc chân Nhảy dây cao đùi Lò cò nhảy dây Nhảy dây chạy bộ Nhảy ...

Bạn muốn có bụng dưới phẳng và săn chắc ? Bạn mong muốn có vòng 2 thon gọn như các cô người mẫu nổi tiếng của Victoria’s Secret? Bạn muốn đốt cháy mỡ béo bụng nhanh? Vòng 2 ‘quá mập’ sau sinh chưa giảm tí nào dù đã tập hoài? ...

Fire Hydrant Kick là bài tập cho mông to đơn giản và hiệu quả. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ chắc chắn là điểm thu hút nhất của mọi chị em phụ nữ. Để đạt được điều này không khó lắm đâu nhé. Fire Hydrant Kick – Bài tập cho ...

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn. (1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường Bài tập đẩy tường (2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường Bài ...

Hôm nay chúng ta sẽ xem hướng dẫn tập tay trước, tay sau to và hiệu quả từ Roelly Winklaar xem ông ấy đã làm cách nào nha. Barbell Curls – Cuốn tay với tạ đòn Incline Dumbbell Curls – Ngồi cuộn bắp tay Preacher Dumbbell Curls – Gập tay ...

Ok, giờ ta vào 8 bài tập tăng vòng 3 cho nữ thôi nào Barbell Glute Bridge With Band Abduction Single-Leg Barbell Hip Lift With Foot On Wall Negative One-And-A-Half-Rep Rear-Foot-Elevated Split Squat Landmine Deadlift With Band Resistance Banded Side Plank Hip Abduction With Bottoms-Up Kettlebell Hold Double-Band Squat-Stance Cable ...

Do vậy Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các chị em 23 bài tập gym toàn thân với ghế tập để chị em có thể tập luyện giảm mỡ, săn chắc cơ mà không phải lo tập tạ làm nổi cơ nữa nhé. Hop Over – Nhảy qua ...

7 bài tập bụng cho nam biến bụng bia thành 6 múi 1. Single Arm Landmine Press – Đứng đẩy tạ đòn 1 tay 2. Barbell Rollout – Quỳ lăn tạ đòn 3. Standing Barbell Overhead Press – Nâng tạ qua đầu. 4. Straight Leg Barbell Situp – Gập bụng 2 ...

Bạn đang gặp những lý do gì khiến chân bạn không còn thon gọn ? 1. Tư thế dựa tường 2. Sumo Squat 3. Squat 4. Tư thế nâng 1 chân 5. Tư thế nhún gối 6. Squat và nắm 2 tay 7. Tư thế bật nhảy chân thấp ...

Squat to High Knee là một biến thể của bài tập Squat để bạn có thể đưa nó vào thành một bài tập cardio giảm cân, cách tập cũng rất đơn giản, cùng xem nhé. Bài tập chân Squat to High Knee là 1 trong những bí quyết tuyệt ...

Phương pháp S3 là gì? Dưới đây, là 2 phương pháp tập gym mà Smitley chia nhỏ ra từ phương pháp S3. 1. Phương pháp ramping 2. Phương pháp flat-loading Mẹo tập Squat  Mẹo tập Bench Press Cùng tham khảo 3 ngày tập luyện mà chuyên gia Simtley chia ...

Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót tập bắp chân Hướng dẫn thực hiện động tác Video hướng dẫn tập luyện Seated Calf Raise là bài tập bắp chân rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, nếu bạn muốn làm săn chắc bắp chân, hoặc thon gọn bắp ...

Xem ngay bài tập gym tại nhà thôi nào 1. Row With Twist – Động tác cúi người chèo tạ 2. Ball Pass – Nằm chuyền bóng từ chân lên tay 3. Tabletop to Reverse Pike – Tư thế cái bàn (Plank ngược) 4. Seated Russian Twist – Xoay hông ...

Nếu bạn muốn kích thích mình cao thêm vài cm nhờ cách tăng chiều cao cho nam bằng tập luyện thì hãy áp dụng ngay các bài tập dưới đây nhé. Nhảy dây Nâng xương sống  Bơi lội  Tư thế con rắn hổ mang Treo người trên xà Cúi ...