Tính toán 3 số đo chuẩn của phụ nữ sẽ phụ thuộc vào điều kiện, cân nặng và chiều cao của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sở hữu một hình dạng tốt, hãy chắc chắn rằng kích thước của các vòng là như nhau.

Điều dưới đây Tocdepaz.com sẽ hướng dẫn cách tính 3 số đo chuẩn của phụ nữ theo chiều cao. Vui lòng tham khảo và áp dụng để có biện pháp giữ dáng!

1. Cân nặng phù hợp với chiều cao là gì?

blog, cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Công thức tính toán BMI giúp xác định tình trạng thể chất của mỗi người

Phụ nữ sẽ sở hữu thân hình đẹp lý tưởng khi đảm bảo sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Tỷ lệ này có thể được xác định dựa trên BMI – chỉ số khối cơ thể để biết người đó gầy hay béo. Vì vậy, chúng tôi sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục cho phù hợp với điều kiện. Công thức tính BMI được tính = trọng lượng cơ thể (kg) / chiều cao cơ thể (cm). Phía trong:

BMI <18,5 là mỏng
Cơ thể cân đối BMI 18,5 – 24,9
BMI> 24,9 là chất béo

2. Cách tính số đo 3 chiều cao chuẩn của nữ

Trên thực tế, việc đo lường ba vòng đối với phụ nữ phức tạp hơn so với nam giới. Do đó, nếu bạn muốn có tỷ lệ chính xác, bạn cần nắm vững quy tắc sau:

2.1. Vòng 1 = chiều cao / 2 + 2cm

Cách tính kích thước chuẩn của áo ngực nữ

Đầu tiên, chuẩn bị máy đo tiêu chuẩn tốt nhất. Bạn nên mặc một chiếc áo ngực phù hợp, không có đệm, phần ngực nằm ở giữa áo và di chuyển dễ dàng và thoải mái. Bạn đo chân ngực bằng cách quấn băng dính quanh ngực trên và dưới, vì vậy hãy đứng trước gương để bạn có thể căn chỉnh chính xác hơn.

Tiếp theo, đo ngực của bạn bằng cách cúi xuống khoảng 90 độ và sau đó sử dụng băng đo quanh lưng đến điểm cao nhất của ngực. Bằng cách này bạn có được số đo tốt nhất so với việc đứng thẳng. Vì độ đàn hồi của mỗi cơ thể không giống nhau. Vì vậy, nếu bạn cao 160cm, kích thước ngực tiêu chuẩn của bạn sẽ là 80-82cm.

2.2. Vòng 2 = (chiều cao / 2) – 22cm

Để xác định vòng eo của bạn, hãy sử dụng thước dây xung quanh khu vực phía trên xương chậu và dưới ngực của bạn. Bạn nên chú ý không vắt quá chặt hoặc quá lỏng sẽ dẫn đến các phép đo không chính xác. Bức tượng bán thân nữ được coi là tiêu chuẩn khi nó nhỏ hơn khoảng 20 cm so với cái thứ nhất và nhỏ hơn cái thứ ba khoảng 24cm. Trong trường hợp chỉ số này nằm trong 0,72, vòng eo của bạn đã đạt tiêu chuẩn. Nếu vòng eo quá lớn hoặc quá nhỏ, chúng ta nên có chế độ ăn kiêng và tập thể dục để điều chỉnh.

2.3. Vòng 3 = vòng 2 / 0,618cm

Cách tính kích thước chuẩn của áo ngực nữ

Một vòng 3 đẹp không chỉ to mà còn phải đảm bảo độ căng tròn, săn chắc và không bị chảy xệ. Để xác định kích thước mông chính xác của bạn, hãy sử dụng thước dây ở đầu nhô ra của mông. Chỉ số này lớn hơn vòng eo 24cm và lớn hơn ngực 4cm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra đùi của mình bằng thước dây để đo phần đầy nhất của đùi dưới đường mông của bạn. Kích thước đùi tiêu chuẩn cho phụ nữ thường sẽ bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5 – 10cm. Biện pháp này khoảng 45-50 cm, là tiêu chuẩn tốt nhất cho tình trạng thể chất của phụ nữ Việt Nam.

3. Bí quyết để sở hữu số đo 3 vòng tiêu chuẩn

Bí quyết sở hữu số đo 3 vòng

Sau khi bạn đã xác định được ba số đo của cơ thể, bạn nên điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Nếu cơ thể bạn cân đối, bạn cũng nên có lối sống khoa học để duy trì và thu hút bản thân với mọi người xung quanh.

Đặc biệt, rau quả là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít năng lượng, rất tốt cho việc giảm cân. Ăn nhiều rau quả tươi cũng khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm như cà rốt, bông cải xanh, cần tây, bí, cà chua, dưa chuột, mướp đắng, bắp cải, khoai lang …

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon thả. Nếu bạn muốn một cơ thể cân đối và săn chắc hơn. Bạn nên tăng cường tập thể dục với cường độ cao như: Aerobic, Phòng tập thể dục, Cardio, chạy bộ, đạp xe …

Đăng bởi: Hoàng Hải