Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả

Chắc chắn bạn đã nghe nói về rất nhiều yến mạch, đây là một loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Yến mạch là một loại thực phẩm lâu dài, ít calo, nên là lựa chọn hàng đầu cho những người đang có kế hoạch giảm cân. Trước khi tiếp tục giảm trọng lượng yến mạch, Bạn nên tìm hiểu về chế độ và thực đơn giảm cây.

Nếu bạn chưa có bất kỳ thông tin nào về vấn đề này Tocdepaz.com Tìm hiểu ngay bên dưới!

1. Chế độ giảm cân yến mạch là gì?

Giảm cân bằng bột yến mạch là sử dụng yến mạch thay cho cơm để ăn hàng ngày, vì gạo là một loại tinh bột quay chậm, vì vậy nếu bạn ăn nhiều nhưng không tập thể dục sẽ khiến cơ thể thừa cân. Chế độ ăn kiêng sử dụng yến mạch thường được chia thành 3 giai đoạn chính, mỗi giai đoạn khác nhau, bạn sẽ tiêu thụ cùng một lượng yến mạch.

1.1. Giai đoạn 1: Kéo dài 1 tuần

Giảm cân yến mạch là chế độ giảm cân được sử dụng phổ biến nhất

Trong thời gian bắt đầu chế độ ăn kiêng này, bạn nên ăn tất cả các loại thực phẩm làm từ yến mạch và các loại thực phẩm tương tự, không chỉ là bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể kết hợp yến mạch với trái cây trong bữa ăn nhẹ, ăn với thịt, cá, trứng vào bữa sáng, bữa trưa và buổi chiều để nạp thêm protein cho cơ thể.

1.2. Giai đoạn 2: Kết hợp ăn uống với chất xơ

Đến giai đoạn 2 khi ăn yến mạch giảm cân, bạn nên bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn yến mạch từ 1 đến 2 bữa trong phần này, phần còn lại hoàn thành với các nhóm chất khác cho cơ thể.

Trong hai giai đoạn này, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến được gọi là Yến mạch nguyên chất thay vì yến mạch đã qua chế biến. Yến mạch chưa qua chế biến giúp cơ thể bạn tiêu hóa nhanh hơn. Yến mạch chế biến làm cho cơ thể bạn ăn nhiều calo hơn bình thường.

1.3. Giai đoạn 3: Quay trở lại chế độ ăn bình thường

Có rất nhiều món ăn được làm từ yến mạch

Sau khi bạn đã vượt qua giai đoạn 1 và giai đoạn 2 sau giai đoạn 3, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống thông thường. Trong giai đoạn này, bạn sẽ chỉ cần ăn một viên bột yến mạch mỗi ngày và phần còn lại sẽ ăn như bình thường.

Chú ý khi ăn giảm cân ngũ cốc, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là gạo, mì, mì, bánh mì, … Những loại tinh bột này là nguyên nhân gây béo phì.

2. Thực đơn giảm cân yến mạch

Bên cạnh yến mạch, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm khác khi giảm cân

Sau khi bạn có một giới thiệu ngắn gọn về chế độ ăn kiêng bột yến mạch, bạn nên lên kế hoạch ăn kiêng hàng ngày với yến mạch. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân bằng yến mạch, bạn nên biết cách cân bằng các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ, một bữa ăn nên có đầy đủ protein, chất béo, protein, chất xơ và tinh bột. Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân yến mạch như sau:

• Bữa sáng: Ăn bột yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
• Bữa trưa: Ăn như bình thường nhưng không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đường với quá nhiều đường
• Bữa tối: Bột yến mạch và rau xanh luộc

Với thực đơn này, bạn nên áp dụng sau 1 tuần giảm cân nhanh. Điều này giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và điều chỉnh cân nặng một cách bền vững, hạn chế tăng cân trở lại.

Ngoài ra, khi nấu bột yến mạch, bạn nên cẩn thận không sử dụng dầu mỡ hoặc bơ khi nấu cháo. Nếu bạn không thể ăn nhạt nhẽo, bạn có thể sử dụng một ít muối trắng. Dựa vào khả năng ăn uống của bạn, bạn nên nấu một lượng yến mạch vừa phải.

Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể từ các loại trái cây như bưởi, táo, chuối, … Lưu ý nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tránh chết đói, thiếu chất dẫn đến yếu cơ thể.

3. Sai lầm khi thực hiện yến mạch giảm cân

Sai lầm khi giảm cân trong yến mạch là bạn ăn quá ít và thiếu chất dinh dưỡng

Khi làm yến mạch giảm cân bạn thường mắc nhiều sai lầm khiến việc giảm cân không hiệu quả như mong đợi. Đầu tiên, bạn không tìm hiểu về chế độ giảm cân này. Thiếu kiến ​​thức về vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều sai lầm nghiêm trọng sau này.

Không chỉ vậy, trong quá trình giảm cân, bạn có nhiều khả năng mắc sai lầm khi không kết hợp các loại thực phẩm khác ngoài yến mạch. Điều này khiến cơ thể quen với chế độ ăn kiêng và ức chế giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đây là lý do tại sao giảm cân không hiệu quả.

Thông qua đó, bạn đã biết cách đơn giản và dễ dàng để giảm cân yến mạch tại nhà. Những thực đơn giảm cân này cho bạn kết quả giảm cân tốt hơn trong thời gian ngắn nhất. Kết hợp với chế độ tập thể dục để có được hiệu quả bất ngờ.

Đăng bởi: Ngân Võ