Everest Base Camp – Bước Đầu Trong Hành Trình Chinh Phục Everest

Everest Base Camp Trek – cung trek tuyệt vời, nhiều cảm xúc và trải nghiệm thiên nhiên hùng vĩ ít nơi nào sánh được. Cùng intoWild khám phá chi tiết hơn về cột mốc đặc biệt Everest Base Camp Trek nhé.

Base Camp là các “trạm nền”, là điểm dừng chân đầu tiên trong hành trình chinh phục đỉnh Everest (Everest Peak). Và Everest Base Camp được viết tắt là EBC. Hiện nay, có hai điểm trekking Everest Base Camp, nằm ở hai quốc gia khác nhau. South Base Camp hay trại nền phía Nam, nằm ở độ cao 5.364m ở Nepal. Điểm còn lại là North Base Camp, “trạm nền” phía Bắc, nằm ở độ cao 5.150m ở Tây Tạng – Trung Quốc. Đối với người Việt Nam, EBC Nepal vẫn là địa điểm quen thuộc hơn cả vì thủ tục đơn giản, thông tin dễ dàng tìm kiếm và chi phí cũng có phần rẻ hơn cung còn lại.

Đối với các nhà thám hiểm chuyên nghiệp, để chinh phục đỉnh Everest nằm ở độ cao 8.848m – ngọn núi cao nhất thế giới tính từ mực nước biển, họ sẽ phải đến trại nền EBC, rồi Camp I, Camp II, Camp III và Camp IV. Để hoàn thành hết hành trình này sẽ mất khoảng 03 tháng ròng rã. Còn với EBC, 15 ngày là đủ.

Riêng EBC cũng có hai cung để bạn chọn lựa: cung EBC cơ bản, 12 ngày (chưa tính ngày bay) và cung EBC có đi qua hồ Gokyo (thêm 4 ngày so với cung cơ bản).

THỜI ĐIỂM LÝ TƯỞNG ĐỂ TREKKING EVEREST BASE CAMP

Thời điểm tốt nhất để trekking EBC là từ tháng 3 đến tháng 5 và từ tháng 9 đến tháng 12 hàng năm. Vào thời gian này, tiết trời khá dễ chịu để thực hiện các chuyến trekking đường dài, hiếm mưa. Đặc biệt là đỗ quyên nở rộ vào tháng 5, đỏ nổi bật trên nền trời trong muốt giữa khung cảnh trắng xóa hoàn hảo của dãy núi Himalaya.

LUYỆN TẬP THỂ LỰC TRƯỚC CHUYẾN ĐI

Với Trạm nghỉ Nepal, sức bền còn quan trọng hơn sức mạnh. Bên cạnh đó, nếu bạn biết phân phối sức kết hợp cùng sự dẻo dai và sức bền thì việc chinh phục quãng đường bộ dài, thêm nhiều chặng có độ khó hơn bình thường và độ dốc lớn trong nhiều ngày, là việc hoàn toàn có thể thực hiện được. Đặc biệt hơn, các cô gái cũng chinh phục được EBC nhé. Vì vậy, đừng quên tập luyện hai nhóm thể lực bên dưới để chuẩn bị cho hành trình.

• Tăng sức bền:

Cung trekking Everest Base Camp liên tục trong vòng 12 – 15 ngày, đòi hỏi bạn phải có sức bền tốt. Trung bình mỗi ngày trek tầm 08 – 10km, tương đương 06 – 07 tiếng đi bộ đường dài. Địa hình lúc lên dốc, lúc xuống dốc nhưng đa phần ngày hôm sau sẽ cao hơn ngày hôm trước. Cho nên, để chuẩn bị sức bền, bạn có thể tập luyện bằng cách chạy bền tầm 02 tháng trước khi khởi hành. Mỗi tuần bỏ ra 02 – 03 buổi chạy bộ, mỗi buổi chạy lần lượt 02 – 03 – 05 – 10 km theo thứ tự tăng dần là ổn. Hoặc bạn cũng có thể tập leo cầu thang để chân quen với việc bước lên dốc và xuống dốc. Tăng thêm sức cho các cơ bằng squat, hít đất, deadlifts…

• Chống sốc độ cao:

Sốc độ cao là khi cơ thể không đủ oxy để cung cấp cho các cơ quan, dẫn đến hiện tượng chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, chảy máu mũi. Nặng hơn, có thể khiến mất khả năng điều khiển tứ chi, mất thị giác và thậm chí là tử vong nếu không điều trị kịp thời, đúng cách. Khi lên các ngọn núi cao, sẽ có người gặp phải vấn đề này. Để chuẩn bị cho việc chống sốc độ cao, ngoài uống thuốc, bạn có thể tập luyện các bài tập hỗ trợ hơi thở như yoga.

CHUẨN BỊ HÀNH LÝ

Có 3 yếu tố khiến bạn cân nhắc để chọn hành lý cho thật phù hợp:

• Các điểm lưu trú có nước nóng để tắm hay không.
• Điều kiện thời tiết trong thời điểm bạn đi lạnh tới mức nào.
• Số hành lý tối đa mà hãng bay cũng như porter sẽ vận chuyển giúp bạn là bao nhiêu.

Danh sách hành lý bạn cần quan tâm:

• Quần áo: Để chống lại cái lạnh có lúc xuống -5 độ C ở EBC, bạn nên mặc áo chia làm nhiều lớp khác nhau, ví dụ:

• • Áo heattech loại extra warm, bó sát cơ thể ở lớp trong cùng: 03 ngày/ cái, mang tầm 04 cái.
  • Tiếp đó là áo thun mỏng ngắn tay hay lớp thứ 02, loại ngắn tay, chất liệu có thể hút nhiệt: 01 áo mặc 02 ngày, mang tầm 08 cái.
  • Áo phao sẽ lớp thứ 03: 01 cái.
  • Áo khoác 02 lớp (lớp thứ 03, trong trường hợp áo phao không đủ ấm): 01 cái. Đây là loại có 01 lớp nỉ bên trong, 01 lớp vải/ dù chống thấm chống gió bên ngoài. Chiếc áo này sẽ giúp bạn đi trong khi tuyết rơi, hoặc trời có nhiều gió.

• Tương tự với quần, bạn cũng nên chia ra nhiều lớp để mặc:

• • Quần lót ở lớp trong cùng: đủ cho số ngày đi. Bạn có thể chọn quần lót giấy nếu thích hoặc mang quần cá nhân đều được.
  • Quần heattech cho lớp thứ 02, chọn loại extra warm: tầm 04 cái.
  • Quần legging cho lớp thứ 02, nếu không có heattech: tầm 04 cái.
  • Quần dù ở lớp thứ 03: tầm 04 cái, trung bình 01 quần mặc 04 ngày. Mình chọn loại quần dù chống thấm, chống gió, có thể tháo ống.

       Bạn có thể chọn mua quần áo của các thương hiệu như Uniqlo, The North Face, Madfox, Decathlon đều được.

• Giày trek:

       Đối với cung đường EBC, bạn nên chọn 01 đôi giày tốt, có khả năng giữ ấm và chống nước, chống trơn trượt đặc biệt khi bạn trek ở những khu vực trên cao, có tuyết. Và nhớ chọn giày trek rộng hơn giày sneaker thông thường cỡ 0.5 – 1 size, để có thể mang tất dày hoặc tránh phồng rộp chân. Bạn có thể cân nhắc 01 đôi cổ vừa sao cho phù hợp vì đây là thứ cực kỳ quan trọng cho chuyến đi. Hãy chọn 01 đôi giày có thể hỗ trợ lực cho bạn mỗi khi leo lên hay xuống. Đừng chọn cổ ngắn vì không hỗ trợ lực nhiều, còn cổ cao thì lại bị vướng.

• • Tất: trung bình 01 đôi mang 02 ngày nên tầm 08 đôi là ổn. Nên chọn loại tất đủ dày, cao hơn cả mắt cá chân để tránh bị đau chân khi mang giày trek.
  • Băng vệ sinh: 16 miếng, dùng để lót dưới đế giày, vừa hút ẩm, vừa chống mùi siêu hiệu quả.
  • Xịt khử mùi giày: vài ngày liền không tắm và trek thì đổ nhiều mồ hôi nên rất cần xịt khử mùi.

• Các phụ kiện khác:

• • Găng tay: từ 01 – 02 cặp. Chuẩn bị 01 cặp loại vải nỉ để mang lúc trek thông thường, 01 cặp loại dày hơn, có khả năng chống thấm, chống gió để giữ ấm đôi tay trong điều kiện trời đổ tuyết.
  • Kính râm: 01 cái là đủ. Nên chọn loại chống tia UV tốt để bảo vệ mắt ở độ cao của EBC. Đặc biệt khi phản chiếu và tuyết sẽ rất có hại cho mắt, gây chói và giảm thị lực.
  • Mũ len: chọn loại giữ ấm cả 02 tai: 01 cái.
  • Khăn đa năng: 01 – 02 cái, để giữ ấm mũi, miệng trong quá trình trekking hoặc trùm đầu thay mũ len. Có khăn rằn loại lớn càng tốt, lau mồ hôi cực nhanh.
  • Gậy leo núi: 2 gậy leo núi của các hãng như Ryder, Trackman, Coleman, giúp chống sốc tốt sẽ trợ lực và giúp bạn cân bằng tốt hơn trong suốt chặng đường trek.

• Thuốc men:

• • Bộ first aid: bộ sơ cứu cơ bản, tập trung vào các thuốc như đau đầu, hạ sốt, tiêu chảy, kiết lị, men tiêu hoá, các vết thương ngoài da: 01 lọ Berberin, 01 vỉ Panadol, 05 viên Efferalgan, 05 viên Strepsin, 01 hộp Băng cá nhân urgo, dầu gió, thuốc bôi đau cơ, thuốc xịt mũi Xisat, miếng dán giữ nhiệt để dán sau lưng áo khi ngủ hay đi trekking.
  • Thuốc chống sốc độ cao rất quan trọng trong chuyến đi này: 10 viên Diamox, có thể mua ở thủ đô Kathmandu, Nepal.
  • Nước muối sinh lý: 01 chai 0.5L. Dùng để ngậm, súc miệng nếu xuất hiện hiện tượng đau họng. Hoặc để dành rửa vết thương ngoài da (nếu có).
  • Các thực phẩm chức năng: multi vitamin (01 ống), thuốc bổ não (uống 02 tuần trước chuyến đi cho đến hết chuyến, mỗi ngày 01 viên), kẹo ngậm đau họng, gel trợ lực.

      Các thể loại kem: kem dưỡng, kem dưỡng ẩm da mặt, kem dưỡng thể, kem chống nắng với SPF 50 vì nắng khá độc.

• Thức ăn: Mọi người chỉ nên mua những thứ thực sự cần thiết, chủ yếu là đồ ăn vặt.

• • Mì tôm, miến, cháo gói: hãy mix các loại này với nhau cho bớt ngán.
  • Các thể loại bánh mặn: cơm cháy chà bông, chà bông, khô bò, khô gà, rong biển ăn liền.
  • Các thể loại bánh ngọt, bánh gạo.
  • Thịt hộp: mua ít thôi.

• • Nước mắm, nước tương, tương ớt.

• • Không cần mua trà, cafe vì ở các nơi đều có; trừ khi bạn bị nghiện duy nhất 01 loại cafe nào đó thì mang theo.

       Theo kinh nghiệm trekking Everest Base Camp, đối với các cung trek ở độ cao và dài ngày như vậy, có một nguyên tắc lạ lùng là hạn chế nạp thịt vào cơ thể, hãy chuyển qua ăn chay, ăn hạt. Nhớ uống nước thường xuyên, ngụm nhỏ và đều nhé.

• Đồ điện tử:

• • Máy ảnh, máy quay gọn nhẹ.
  • Pin dự phòng: nhớ xem kỹ thông tin về dung lượng pin tối đa được mang theo khi lên máy bay. Các hãng hàng không hiện đã cho phép loại 32.000mA lên máy bay, nhưng bạn nên hỏi thăm trước và nếu đỡ hoang mang, bạn cứ mang theo 02 cục, mỗi cục 20.000mA là ổn.
  • Hạt hút ẩm: mua tại các cửa hàng bán máy ảnh. Mỗi người chuẩn bị 01 chiếc vớ sạch, cho hạt hút ẩm vào đó rồi để chung vào túi đựng các thiết bị điện tử.

• Các vật dụng khác:

• • Bạn nên chuẩn bị 02 ba lô: toàn bộ hành lý có thể để trong vali hoặc balo lớn. Vì qua bên Kathmandu, đội porter sẽ chuyển đồ của bạn qua túi chuyên dụng của họ để vác. Balo nhỏ (loại 35L) để mang đi hằng ngày, đựng nước, các bánh kẹo, thuốc, đồ điện tử, …
  • Đồ vệ sinh cá nhân: nhớ mang theo khăn mỏng, mau khô.
  • Khăn giấy ướt, khăn giấy khô: để lau người cho sạch trong những ngày lạnh quá không tắm.

       Và đừng quên túi đựng quần áo bẩn nhé, tốt nhất là dùng túi zip.

TÌNH HÌNH NHẬP CẢNH NEPAL

Kể từ ngày 19/01/2022, để chính thức đặt chân vào đất nước Nepal, bạn sẽ cần đầy đủ các chứng nhận liên quan đến covid-19 như sau:

• Giấy chứng nhận đã tiêm vaccine (COVID-19 Passport) để chứng minh bạn đã được tiêm chủng đầy đủ, ít nhất 14 ngày trước khi nhập cảnh Nepal,
• Kết quả xét nghiệm PCR (âm tính) được thực hiện ít nhất 72 giờ trước khi khởi hành, tính từ điểm lên máy bay đầu tiên,
• Hoàn thành mẫu đơn khai báo trực tuyến đối với khách du lịch quốc tế.

VISA NHẬP CẢNH

Bạn có 02 cách để xin visa: hoặc xin tại sân bay quốc tế Tribhuvan, Kathmandu; hoặc apply visa online ngay từ Việt Nam. Nhưng xin visa online sẽ tránh tụ tập và xếp hàng lâu hơn. Thủ tục cực kỳ đơn giản và nhanh chóng.

• B1: Truy cập website: http://online.nepalimmigration.gov.np/tourist-visa
• B2: Chọn Visa Pre-Arrived và nhập các thông tin cá nhân
• B3: Chọn Confirm và In giấy xác nhận (Visa Entry Receipt) mang theo khi nhập cảnh vào Nepal
• Cần chuẩn bị: ảnh scan passport, ảnh chụp chân dung và booking khách sạn ở Nepal.

Khi xuống máy bay, bạn mang theo Arrival Card và Visa Entry Receipt di chuyển vào trong, tới quầy đóng tiền, sau đó di chuyển vào khu vực nhập cảnh để làm thủ tục nhập cảnh vào Nepal. Bạn phải chuẩn bị USD đúng với số tiền mà bạn cần đóng, vì ở đây họ sẽ không đưa lại tiền thừa. Giá Visa 15 ngày khoảng 25 USD, một tháng là 40 USD (giá có thể thay đổi theo tình hình thực tế).

Trường hợp bạn chưa apply trước tại nhà, bạn cũng có thể apply online trên điện thoại tại sân bay. Vào link phía trên và chọn Visa On-arrival và tiến hành nhập các thông tin tương tự. Trường hợp bạn không có internet để làm thì bên trong ga đến có sẵn kiot để bạn điền thông tin nhưng phải xếp hàng. Tùy vào số lượng hành khách bay đến, nhiều khi phải mất 30 phút để hoàn tất thủ tục nhập cảnh.

Việc gia hạn visa cũng thực hiện tại website ở trên, thủ tục cũng đơn giản tương tự.

GIẤY PHÉP TREKKING

Từ ngày 01/10/2018, bạn không cần TIMS Card (Trekker’s Information Management System) cho cung đường trek ở khu vực Everest nữa. Thay vào đó là 02 permit:

• (1) Khumbu Rural Municipality Permit với chi phí 20 USD/ người và có thể xin trực tiếp ở Tourist Center tại Kathmandu hoặc Lukla.
• (2) Sagarmatha National Park Permit với chi phí 30 USD/ người và có thể xin trực tiếp tại cổng vào vườn quốc gia Sagarmatha ở Monjo – trên đường trek.

Nếu việc xin giấy phép phức tạp và bạn chưa tự tin, hãy liên hệ với local guide/ porter ở Nepal để được hỗ trợ trong ngày đầu tiên bạn đến Kathmandu.

BẢO HIỂM

Giấy phép và các chặng kiểm soát không yêu cầu bạn phải xuất trình bảo hiểm để đi EBC, nhưng việc mua bảo hiểm du lịch là cực kỳ cần thiết và nhấn mạnh lại là nó rất quan trọng nhé. Nếu sự cố xảy ra, bạn cần phải hạ độ cao khẩn cấp, trong trường hợp không có bảo hiểm bạn sẽ phải chi trả một mức phí rất đắt cho trực thăng, cứu trợ y tế (một chuyến bay như vậy dao động từ 3.200 – 8.000 USD nếu ko mua bảo hiểm).

Mua bảo hiểm thì có 3 mức để chọn lựa:

• Cơ bản: 27 USD.
• Phổ thông: 30 USD.
• Gói cao nhất chi trả 100% là 60 USD (Bảo hiểm AIG).

LỊCH TREKKING CƠ BẢN

• Ngày 1: Việt Nam – Transit.
• Ngày 2: Transit – Kathmandu (Từ Hà Nội/ Sài Gòn – Kathmandu có thể chỉ mất 1 ngày nếu bạn chọn được đường bay ngắn).
• Ngày 3: Bay từ Kathmandu (1.320m) đến Lukla (2.804m), trekking đến Phakding (2.623m).
• Ngày 4: Trekking từ Phakding (2.623m) đến Namche Bazar (3.440m).
• Ngày 5: Dành 01 ngày ở Namche để thích nghi khí hậu. Namche Bazar (3.440m) –  Sagarmatha National Park – Everest View Hotel (3.880m) – Namche Bazar (3.440m).
• Ngày 6: Từ Namche Bazar (3.440m) trekking đến Tengboche (3.860m).
• Ngày 7: Từ Tengboche (3.860m) trekking đến Dingboche (4.410m).
• Ngày 8: Dành 01 ngày ở Dingboche.
• Ngày 9: Trekking từ Dingboche (4.410m) đến Lobuche (4.910m).
• Ngày 10: Trekking từ Lobuche (4.910m) – Everest Base Camp (5.364m) – Gorak Shep (5.140m).
• Ngày 11: Tại Gorak Shep (5.140m) leo lên đỉnh Kala Patthar (5.545m) rồi rút xuống Pheriche (4.240m).
• Ngày 12: Trekking từ Pheriche (4.240m) về Namche Bazar (3.440m).
• Ngày 13: Rồi từ Namche Bazar (3.440m) về Lukla (2.804m).
• Ngày 14: Bay chuyến sớm về Kathmandu (1.320m).
•  Ngày 15: Kathmandu (1.320m) – Transit. 
• Ngày 16: Transit – Việt Nam.

Nếu không muốn phải bay từ Kathmandu đến Lukla, bạn có thể lựa chọn cung đường qua Jiri để thực hiện chuyến trekking tại Trạm nghỉ Nepal. Với tuyến đi này, bạn sẽ phải đi 07 – 08 tiếng xe buýt từ Kathmandu đến Jiri và tốn thêm 7 ngày trekking. Bù lại, cung trek này khá yên bình. Bạn sẽ có cơ hội được đi qua những ngôi làng rộng lớn và tận mắt nhìn thấy nhiều góc khác biệt của Nepal hơn là chỉ đường leo EBC.