Tập thể hình nên ăn gì để tăng cân

Chế độ ăn cho người tập thể hình ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập, vì thế bạn nên xây dựng cho mình bữa ăn khoa học để tăng hiệu quả tập luyện. Khi bạn áp dụng chế độ ăn chuẩn khoa học và có đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có buổi tập hiệu quả hơn.

Những thực phẩm phù hợp cho mục tiêu tăng cân tập thể hình này cần giàu carbs, protein và calo bổ sung vào những thời điểm phù hợp.

Đây là thực đơn được chuyên gia khuyến cáo cho người tập thể hình buổi trưa với mục tiêu tăng cân.

– Bữa sáng: Trứng chiên bơ, bánh mì đen và táo Số lượng như sau: 3 quả trứng gà và 4 lòng trắng trứng gà, 1 ít bơ và hành lá, 2 lát bánh mì đen, 1 trái táo.

– Bữa phụ buổi sáng: Sinh tố Whey và Blueberry. Pha 1 ly sinh tố với 2 thìa Whey Protein và 1 chén Blueberry, thêm 10 – 15 hạt hạnh nhân hoặc 1 ly sữa hạnh nhân. Có thể uống cùng đá để thấy ngon miệng hơn.

– Bữa trưa: Salad đậu cà chua và thịt bò. Gồm 150g thịt bò nướng, salad với 1 trái dưa leo, đậu gà, dầu oliu và 1 – 2 quả cà chua.

– Bữa phụ buổi chiều: Chuối và bột Whey Protein. Đây là bữa ăn sau khi tập gym buổi trưa với 1 – 2 quả chuối cùng 1 thìa bột Whey Protein.

– Bữa tối: Salad và thịt gà 150g ức gà, salad rau với hạt quinoa và hạt điều. – Bữa phụ buổi tối: Cá ngừ và khoai lang.
3 củ khoai lang, 150g cá ngừ, 1 chén bông cải xanh luộc và 1 thìa bơ.

Đăng bởi: Mạnh Hạo Nhiên