Top 7 supper food dành cho gymer

Trên đây là top 7 supper food dành cho gymer . Supperfood là những thực phẩm được lấy từ thiên nhiên hay do con người nuôi trồng nhưng không bị lai tạo làm biến đổi các thành phần trong thục phẩm.Ví dụ như các loại hạt ngũ cốc, rau củ quả,thịt động vật được nuôi bình thường không sử dụng thục phẩm tăng trọng. Và trong các thực phẩm này có chưa rất nhiều nguyên tố đa lượng như protein,carb,fat là những chất thiết yếu cho gymer,ngoài ra còn các nguyên tố vi lượng như các loại vitamin,sắt,kém..Vì gymer cần lượng dinh dưỡng để hồi phục cơ thể sau luyện tập nên. Các gymer cùng đón xem top 7 supperfood dành cho gymer nhé.

• 1. Tỏi
• 2. Các loại quả mọng tối màu (Dark Berries)
• 3. Tảo xoắn (Spirulina)
• 4.б»Ёc gГ
• 5,Nấm
• 6.Cà rốt
• 7.Các loại rau họ cải

1. Tỏi

Tỏi đã có những bằng chứng cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Tỏi cũng có những lợi ích chống oxy hóa do nó hỗ trợ hoạt động của glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh. Cũng có những bằng chứng cho thấy ăn tỏi có thể giúp giảm mức đường huyết lúc đói. Thêm một nhánh tỏi vào chế độ ăn hàng ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe.

2. Các loại quả mọng tối màu (Dark Berries)

Quả mọng tối màu, bao gồm quả việt quất, là một nguồn thực phẩm giàu chất anthocyanins và pterostilbene. Anthocyanins được cho là lí do mà các quả mọng tối màu có thể ảnh hưởng lên hoạt động của não. Những người lớn tuổi có thể ăn quả mọng tối màu để cải thiện trí nhớ. Mặc dù cơ chế đằng sau hiệu ứng này — giúp làm tăng một yếu tố tăng trưởng gọi là BDNF – có khả năng có ích cho những người trẻ tuổi, mặc dù nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn còn là sơ bộ.

3. Tảo xoắn (Spirulina)

Spirulina là một loại tảo màu xanh lam với 55–70% hàm lượng protein hoàn chỉnh. Loại tảo này đã trở nên nổi tiếng sau khi NASA bắt đầu nghiên cứu về khả năng sử dụng tảo này trong các nhiệm vụ ngoài không gian. Ngoài ra, tảo xoắn chứa nhiều beta-carotene, một số khoáng chất và vitamins. Thành phần của nó khá an toàn và cung cấp tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Các nghiên cứu gợi ý rằng bổ sung thêm tảo xoắn có thể giảm đáng kể LDL-C, triglycerides, và tổng cholesterol trong khi làm tăng HDL-C. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy spirulina có thể có chức năng bảo vệ thần kinh, nhưng cần có các nghiên cứu trên người để xác nhận điều này.
Thật không may, tảo xoắn là món bổ sung có vị khó ăn nhất trong danh sách này.

4.б»Ёc gГ

Ức gà là thực phẩm được gymer ưa chuộng nhất vì trong ức gà chứa hàm lượng protein rất cao, không những thế lượng chất béo trong ức gà thất nhất trong các loại thịt vì thể ức gà là lựa chon hàng đầu cho những người muốn diet. Hơn nữa ức gà có giá thành rất rẻ và dẽ tìm . và chế biến rất đơn giản.

5,Nấm

Các loại nấm ăn được đều được ca ngợi là thực phẩm chống ung thư diệu kỳ, bởi nó làm tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và ngăn ngừa tác dụng phụ của hóa trị và xạ trị. Là một nguyên liệu quan trọng trong khẩu phần ăn chay của người Việt Nam, hơn 20 loại nấm khác nhau có đặc tính chống u và nhiễm khuẩn. Đồng thời nấm còn kích thích phản ứng của hệ miễn dịch trong việc kháng lại tế bào ung thư. Các loại nấm ăn được đều được ca ngợi là thực phẩm chống ung thư diệu kỳ, bởi nó làm tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và ngăn ngừa tác dụng phụ của hóa trị và xạ trị.
Là một nguyên liệu quan trọng trong khẩu phần ăn chay của người Việt Nam, hơn 20 loại nấm khác nhau có đặc tính chống u và nhiễm khuẩn. Đồng thời nấm còn kích thích phản ứng của hệ miễn dịch trong việc kháng lại tế bào ung thư.

6.Cà rốt

Ngoài công dụng cung cấp nguồn Vitamin A làm sáng mắt quen thuộc, cà rốt còn được Viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ tin tưởng là loại thực phẩm hữu hiệu đánh bay tế bào ung thư. Với màu cam đặc trưng, cà rốt chứa hàm lượng Alpha-carotene và Beta-carotene là những chất không thể thay thế giúp nâng cao thể trạng, ngăn ngừa và điều trị ung thư ác tính.
Ngoài ra thêm cà rốt vào khẩu phần của bạn còn giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, ung thư dạ dày và phổi. Đây còn là loại rau củ có công dụng cao trong chế độ ăn kiêng và giảm cân.

7.Các loại rau họ cải

Có thể điểm tên một vài loại phổ biến như bông cải xanh, cải bắp, cải xanh, súp lơ, củ cải… Họ nhà cải giàu dinh dưỡng, có hàm lượng caro tenoids, folate, khoáng chất và vitamin rất cao. Nhưng có lẽ điểm sáng của chúng là nhóm hợp chất chứa lưu huỳnh đặc trưng, cung cấp cho món ăn vị cay nồng rất riêng và làm giảm nguy cơ ung thư

Đăng bởi: Tùng Đào Xuân