Máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?
Nếu bạn để ý, ở phòng tập có rất nhiều loại máy tập cardio như là máy chạy bộ, đạp xe, leo núi…..vậy thì loại máy tập thể dục nào sẽ mang lại hiệu quả tập cardio cao nhất để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân tốt hơn ?
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012055/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525447568.jpg)
Mặc dù tập Cardio không phải là điều thú vị với hầu hết mọi người, đơn giản là bạn sẽ rất rất mệt nếu tập nghiêm túc chỉ trong 30 phút nhưng nó vẫn thật sự khá cần thiết.
Tuy nhiên, không phải ai cũng rành những bài tập cardio không cần đến máy, do vậy việc sử dụng máy tập cardio là điều dễ nhất để bắt đầu.
Vậy thì loại máy tập Cardio nào là tốt nhất để tập ?
Chúng ta sẽ đi qua các loại máy tập thể dục phổ biến nhất hiện nay, hầu hết chúng đều có ở các phòng tập tầm trung hoặc cao cấp trở lên.
Các thiết bị sẽ được sắp xếp từ tốt nhất đến kém nhất dựa theo độ hiệu quả (lượng calo bị đốt cháy trong cùng khoảng thời gian), chức năng (nó tác động đến cuộc sống hằng ngày) và tính khả dụng (sự phổ biến ở phòng tập).
Nào, chúng ta bắt đầu thôi.
1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một loại máy tập cardio mà bất kỳ phòng tập nào, từ to đến bé, từ bình dân đến cao cấp đều có. Nó gần như là loại thiết bị bắt buộc phải có hơn hẳn nhiều loại thiết bị khác ở phòng tập.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012057/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525720568.jpg)
- Hiệu quả: 8
- Chức năng: 9
- Tính khả dụng: 10
2. Stair Maill (Máy leo cầu thang)
Leo cầu thang luôn là 1 bài tập được giới khoa học đánh giá cao về độ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012057/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525735413.jpg)
Tuy nhiên, loại máy này lại không phổ biến ở hầu hết các phòng tập, nó chỉ có mặt ở những phòng tập cận cao cấp đến cao cấp trở lên mà thôi.
- Hiệu quả: 9
- Chức năng: 8
- Tính khả dụng: 6
3. Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền (Rowing Machine) cũng la một máy tập cardio tương đối phổ biến, cái tên của máy cũng nói lên cách tập của máy này đó là động tác giống như bạn đang chèo thuyền vậy.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012058/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525812970.jpg)
- Hiệu quả: 7
- Chức năng: 7
- Tính khả dụng: 6
4. Airdyne
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012058/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525874804.jpg)
Tuy vậy, loại máy này không phổ biến lắm và chỉ 1 ít phòng tập mới có loại máy này
- Hiệu quả: 7
- Chức năng: 6
- Tính khả dụng: 5
5. Xe đạp có bánh quay
Xe đạp có bánh quay là máy tập cardio phổ biến ở hầu hết mọi phòng tập, nó không đốt cháy calo nhiều bằng máy Airdyne ở trên nhưng vẫn là 1 lựa chọn tốt để tập luyện.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012059/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525913569.jpg)
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 7
6. Máy theo thang
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012059/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289525962371.jpg)
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 3
7. Skierg
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012100/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289526097695.jpg)
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 1
8. ARC Trainer
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012100/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289526037371.jpg)
- Hiệu quả: 5
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 2
9. Elliptical
Việc máy tập cardio Elliptical bị xếp dưới máy ARC Trainer là vì nó có ít tính linh hoạt hơn so với ARC. Nó cũng đưa ra 1 cách chuyển động không được hoàn toàn tự nhiên và nếu bạn áp dụng độ ma sát thấp thì gần như là không mang lại sự đốt calo hiệu quả.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012101/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289526126639.jpg)
- Hiệu quả: 4
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 6
10. Recumbent Bike
Với kiểu thiết kế của mình thì loại máy này gần như chỉ khiến 2 chân bạn chuyển động, còn lại toàn bộ cơ thể là ngồi im nên việc đốt cháy calo cũng không mang lại hiệu quả gì đáng kể.
![giảm béo, giảm cân, giảm mỡ, kiến thức thể hình, máy tập cardio nào là tốt nhất ở phòng tập để giảm cân ?](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12012102/image-may-tap-cardio-nao-la-tot-nhat-o-phong-tap-de-giam-can-166289526269546.jpg)
- Hiệu quả: 2
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 6
- Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA, 275(18), 1424-1427.
- Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(8), 1404-1410.
Đăng bởi: Ngân Mạc Kim