Tập luyện tăng sức mạnh tại nhà với các bài tập đơn giản

1. Cơ thể bạn làm gì cả ngày
2. Hướng dẫn chi tiết tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể
   1. Bài tập chức năng (Functional)
   2. Thiết bị tốt nhất để tập chức năng tốt hơn

Có lẽ bạn đã từng nghe thuật ngữ “tập luyện chức năng sức mạnh” và nghĩ rằng Thật không? Làm thế nào thao tác có thể nâng một cụm tạ lớn một lần? Vậy mình cần tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể ?

Nó không giống như bạn dành cả ngày để làm những việc như tập triceps extensions hay chest presses..

Nếu bạn đã làm được, có lẽ bạn sẽ là một người mẫu thể hình hoặc một nhân vật ảnh hưởng nào đó.

Có thể chúng ta không tập những bài tập chính xác đó mỗi ngày, nhưng chúng ta sử dụng những cơ bắp đó suốt cả ngày và đó là nơi chúng ta rèn luyện sức mạnh.

Tập luyện cho cơ thể chúng ta thực hiện tốt hơn các loại chuyển động mà chúng ta sử dụng cho cuộc sống hàng ngày.

Thời gian dành cho việc tăng sức mạnh, linh hoạt và nhanh nhẹn mang vào các hoạt động hàng ngày sẽ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút.

Cơ thể bạn làm gì cả ngày

Cơ thể chúng ta luôn chuyển động suốt mỗi ngày:

• Nâng: Giỏ giặt, túi tạp hóa, trẻ em, vv
• Tiếp cận và kéo: Mở tủ lạnh hoặc máy sấy, đặt bát đĩa hoặc nhặt đồ lên khỏi sàn
• Sức mạnh: Đứng lên khỏi ghế, đi lên cầu thang hoặc đi lên đồi
• Cân bằng: Đi bộ, cầm nhiều túi đồ tạp hóa trong khi cẩn thận điều hướng cầu thang hoặc bế em bé trong khi nói chuyện điện thoại và nấu bữa tối

Hướng dẫn chi tiết tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể

Bài tập chức năng (Functional)

Để các động tác hàng ngày trở nên tốt hơn, tập luyện tăng sức mạnh là điều bắt buộc và có 4 bài tập thao tác sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể.

Thực hiện vài lần một tuần sẽ giúp cho bạn làm được nhiều việc hơn với ít nỗ lực hơn và tự tin hơn.

Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào:

Push-ups: Bắt đầu với chống đẩy với tường và tiến tới đặt tay lên kệ bếp. Bạn có thể làm 5-6 lần trong khi chờ lò vi sóng kết thúc. Chúng giúp săn chắc ngực, cánh tay, cơ bụng và lưng.

Push-ups in wall

Squats and lunges: Hầu hết các động tác vươn, nâng và uốn đều liên quan đến yếu tố ngồi xổm hoặc chùng gối. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, cơ tứ đầu và hông của bạn.

Squats and lunges

Nâng túi hàng tạp hóa: Mỗi lần bạn đi mua sắm hãy củng cố cánh tay của mình bằng cách nâng túi ra phía trước 6 lần, bên cạnh và phía sau. Bạn cũng có thể thực hiện một động tác uốn cong bắp tay. Chỉ cần nhớ giữ vai của bạn trở lại và cơ bụng chặt trong khi vận động cánh tay của bạn.

Nâng: Cầm túi thức ăn vật nuôi nặng hoặc giỏ giặt đồ với hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, nắm lấy và đẩy lên bằng hai chân. Đặt nó xuống và làm lại. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy tập nâng từ ghế cho đến khi bạn khỏe hơn.

Thiết bị tốt nhất để tập chức năng tốt hơn

Hãy chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ xung quanh để làm cho tập luyện tăng sức mạnh của bạn có nhiều thao tác hơn. Nhưng có một số công cụ khác bạn nên thể sử dụng để thử thách cơ thể mình với sức đề kháng cao hơn:

Quả tạ: Bắt đầu với 3-4 pound và tiến tới 8-10

Trọng lượng cơ thể: Kết hợp với dây nhảy hoặc bóng tập thể dục, trọng lượng cơ thể thường tự thử thách, đặc biệt là với phổi và chống đẩy

Resistance Bands and Loops: Tái tạo các bài tập trên máy cáp trong phòng tập thể dục

Resistance Bands

Exercise balls: Một cách thú vị để kết hợp công việc cân bằng với các bài tập khác

Medicine Balls:Tuyệt vời cho các động tác kết hợp liên quan đến vai

Hy vọng bài viết tập luyện thế nào để tăng sức mạnh cơ thể này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tăng thêm sức mạnh thông qua những động tác sinh hoạt hằng ngày mà không phải tốn thời gian đi lại của bạn đến phòng tập Gym.

Đăng bởi: Triều Dương