Top 12 thực phẩm tốt cho mọi cô gái trong ngày đèn đỏ

Ngày đèn đỏ có thể nói là một trong những quãng thời gian khổ sở mà mọi cô gái phải chịu đựng. Các triệu chứng khi hành kinh khiến bạn vừa mệt mỏi thậm chí có những bạn phải chịu cơn đau bụng, khó chịu, tinh thần không thoải mái, hay cáu gắt khó chịu,... Cứ đều đặn lặp đi lặp lại mỗi tháng một lần kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Chính vì vậy vào những ngày này các cô gái thường rất khó chịu. Vì vậy mà việc ăn uống, sinh hoạt trong những ngày này cũng thay đổi và cần được quan tâm chú trọng hơn. Những ngày đèn đỏ nên ăn gì để thoải mái cơ thể, ăn gì để giảm bớt các cơn đau, nên lựa chọn những loại thực phẩm nào. Hãy theo dõi bài viết dưới đây. Top những thực phẩm tốt cho mọi cô gái trong ngày đèn đỏ.

• Chuối
• Cà rốt
• Socola đen
• Đu đủ
• Rau xanh
• Các loại đậu
• Trà xanh
• Sữa chua
• Thịt bò
• Hải sản
• Trà gừng và trà hoa cúc
• Bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Chuối

Rất nhiều phụ nữ thường bị mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc khiến phụ nữ mẫn cảm hơn với những cơn đau và khiến các triệu chứng kia ngày càng tồi tệ. Trong chuối chứa melatonin, một loại hormone chữa chứng mất ngủ, giúp duy trì đồng hồ sinh học đều đặn của cơ thể. Do vậy, trong kì kinh nguyệt có thể ăn chuối giúp cải thiện tình trạng trên.

Cà rốt

Các beta carotene phong phú có trong cà rốt sẽ giúp bạn thư giãn cơ bụng tối đa. Và sử dụng cà rốt mỗi ngày sẽ giúp làm giãn các mạch máu của tử cung, giúp bạn có một chu kỳ kinh diễn ra nhanh chóng và không gây đau đớn. Sử dụng 1 bát cà rốt luộc hoặc 1 ly nước ép cà rốt tươi 1 – 2 lần/ngày trước chu kỳ kinh nguyệt dự kiến khoảng 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Socola đen

Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa và flavanol. Ngoài ra, ăn socola đen trong kỳ kinh nguyệt có thể có lợi cho lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu. Chưa kể ăn socola vào thời điểm này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Hãy chọn loại có ít nhất 85% cacao. Với 85% cacao sẽ có tác dụng giúp tinh thần bạn được thư giãn, cải thiện tâm trạng và nhanh chóng xua tan các cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên bạn nên chọn những thanh socola ít đường, ít sữa để giảm thiểu sự làm việc nhiều của hệ tiêu hóa.

Đu đủ

Đu đủ có chứa rất nhiều Vitamin A, sắt, canxi, caroten cao. Do vậy đây cũng là thực phẩm và chị em không nên bỏ qua khi đến tháng nhé.
Đu đủ không những làm dịu các cơn đau quặn thắt do đến tháng mà còn tăng cường sắt cho lượng máu mất đi để cơ thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn.

Rau xanh

Rau xanh rất giàu canxi, magiê và kali giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng đau bụng kinh. Những khoáng chất này có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần bạn khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin K giúp bạn hạn chế gặp tình trạng máu đông. Bên cạnh đó Vitamin A, chất xơ từ rau khiến cho bạn nhanh chóng vượt qua các cơn đau bụng kinh đồng thời làm đẹp và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây mụn đáng ghét.
Đặc biệt là rau dền đỏ luôn là những thứ “ưu tiên” hàng đầu có tác dụng bổ máu

Các loại đậu

Hàm lượng chất xơ cao trong đậu sẽ giúp cơ thể giảm tình trạng tắc nghẽn và chuột rút. Chất xơ còn giúp bạn giảm các vấn đề tiêu hoá như giảm táo bón và tiêu chảy. Bên cạnh chất xơ dồi dào, các loại đậu cũng chứa hàm lượng vitamin B giúp ngăn ngừa chuột rút và tình trạng mệt mỏi về tinh thần.

Trà xanh

Trà xanh giúp làm đẹp da và tạo cho tâm trạng cảm thấy thư giãn thoải mái. Do vậy để làm giảm bớt những triệu chứng bứt rứt, khó chịu, dễ nổi cáu trong những ngày đèn đỏ thì chị em hãy uống trà xanh nhé.
Trong lá trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa giúp giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi, trướng bụng, đồng thời giúp lưu thông máu hiệu quả và xua tan những cơn đau bụng kinh.

Sữa chua

sữa chua là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày đèn đỏ của chị em phụ nữ. Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn sống có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp canxi để giảm xoa dịu những cơn đau bụng, đau lưng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Chuột rút là tình trạng không hiếm gặp khi chị em đến tháng. Nó xảy ra khi cơ thể bị giữ nước, do vậy cách tốt nhất là bạn phải bù nước nhiều hơn. Trong kỳ kinh nguyệt, chị em mất nhiều máu đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt nước. Lúc này cơ thể sẽ tự tích trữ nước để bù lại lượng nước bị thiếu hụt.

Thịt bò

Trong 85mg thịt bò cung cấp 2,1mg sắt. Vì vậy, có thể nói thịt bò cũng là nguồn cung cấp chất sắt phong phú, giúp cải thiện lượng hemoglobin cho cơ thể. Hemoglobin là một thành phần quan trọng trong máu. Hemoglobin được tổng hợp trong máu nhờ chất sắt.
Nếu cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin cũng giảm và kéo theo đó là một loạt các triệu chứng như thiếu máu, rụng tóc, mệt mỏi và đau đầu…

Hải sản

Hải sản vốn dồi dào chất sắt nên thường được xếp vào danh sách những thực phẩm có ích trong việc điều trị bệnh thiếu máu. Trong các loại hải sản, hàu có thể cung cấp 30 phần trăm chất sắt cơ thể cần chỉ trong 85g. Bên cạnh đó, thịt hàu còn rất giàu axit amin, giúp chống lại mệt mỏi và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Tuy nhiên, người tì vị yếu, khó tiêu, bị tiêu chảy, người bị đau dạ dày, viêm ruột không nên ăn quá nhiều, không ăn hàu sống. Tốt nhất là nên nấu chín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trà gừng và trà hoa cúc

Gừng rất tốt để kiểm soát viêm nhưng nó cũng sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh. Thêm gừng tươi vào trà của bạn nếu bạn bị đau bụng. Trà gừng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa triệu chứng buồn nôn và đầy bụng khi có kinh.
Trà hoa cúc cũng có chất chống co thắt và có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và khó chịu.

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Cá hồi, bơ, các loại hạt là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyến khích chị em nên dùng vào những ngày đèn đỏ. Bởi những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều Axit béo Omega 3 giúp làm giảm bớt các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt diễn ra. Bạn có thể ăn cá hồi mỗi ngày để phòng chứng đau bụng kinh và làm giảm các triệu chứng đầy hơi, chuột rút. Vào những ngày đến tháng, bạn hãy ăn cá hồi được nấu chín sẽ tốt hơn bởi lúc này bụng dạ của bạn rất yếu và nhạy cảm với những thực phẩm tươi sống.

Đăng bởi: Khánh Nguyễn