Lo sợ bắp tay to vì tập tạ, đó là do bạn chưa biết những bài này tập tay này

1. 4 bài tập tay cho nữ giúp săn chắc cánh tay không còn phải lo bắp tay to cho bạn gái.
   1. Đầu tiên là bài Dumbbell Row
   2. Bài thứ 2 là Tricep extension 
   3. Bài thứ 3 Shoulder Cycles
   4. Bài cuối cùng là Half Kneeling Bicep Curls

Nhiều bạn gái rất hay lo sợ tập thể hình sẽ làm cho mình bị xấu xí và thô kệch, đặc biệt là những bạn gái có bắp tay to sẽ càng to hơn khi đi tập gym và gần như là không dám cầm lấy cục tạ, nhưng các bạn nữ à, làm gì có chuyện cơ tay mấy bạn dễ to như thế.

Mặc con gái tập tạ có nhiều lợi ích lắm nhưng nhiều chị vẫn nhất định không chịu tập và nếu bạn gặp phải 1 cô gái như thế hãy hướng dẫn cho cô ấy những bài tập tay cho nữ này nhé.

4 bài tập tay cho nữ giúp săn chắc cánh tay không còn phải lo bắp tay to cho bạn gái.

Đầu tiên là bài Dumbbell Row

Bài này không những không khiến bạn gái bị to bắp tay và còn khiến cho vòng 1 tăng số đo nữa cơ, lý do tại sao hả, tập đi rồi sẽ biết ngay.

• Để bắt đầu, các bạn đi lại ghế tập, đặt tay trái lên đầu trên của ghế, đặt gối trái ở phía dưới. Tay phải cầm tạ Dumbbell, chân phải duỗi thẳng, lưng lúc này sẽ gần song song với sàn.
• Từ từ kéo tạ lên đế khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, thở ra khi kéo và giữ 1 giây ở điểm cao nhất.
• Hít vào và từ từ hạ tạ xuống.
• Thực hiện cho 2 tay mỗi tay 10-12 lần trong 3 hiệp.

Bài thứ 2 là Tricep extension 

• Đầu tiên các bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, lưng thẳng, 2 tay cầm chắc 1 đầu tạ Dumbbell và đưa lên cao qua đầu.
• Từ từ hạ thấp cẳng tay xuống nhưng bắp tay vẫn giữ nguyên vị trí, chỉ có cẳng tay là di chuyển. Hít vào khi thực hiện.
• Thở ra và nâng tạ lên thẳng tay về vị trí cũ.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Bài thứ 3 Shoulder Cycles

• Bài này tương đối là dễ tập và bạn nào cũng có thể tập được.
• 2 tay cầm tạ Dumbbell, đứng thẳng.
• Nâng đồng thời 2 tay tới trước mặt, song song sàn.
• Mở rộng cánh tay sang 2 bên
• Đưa lại tới trước và hạ tay xuống về vị trí đứng thẳng ban đầu.

Bài cuối cùng là Half Kneeling Bicep Curls

• Đầu tiên, các bạn quỳ chân phải trên sàn, chân trái ở phía trước, tay trái đặt lên đùi trái. Tay phải cầm tạ và ép bắp tay lại gần người,
• Từ từ cuốn cẳng tay lên và ép chặt bắp tay của bạn lại.
• Từ từ thả ra về vị trí ban đấu.

Đăng bởi: Thịnh Ngô Thị