Bài tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X

Prone X có lẽ là bài tập cho mông nở nang tại nhà thú vị mà không nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây là một cách tập mông hiệu quả bạn nên áp dụng cho mình khi ở nhà.

Tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

Hướng dẫn tập cho mông nở nang tại nhà bằng bài tập Prone X

– Nằm úp người trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, rộng bằng vai, song song với nhau. Lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng ra sau, rộng bằng hông. – Thở ra, nâng 2 tay, đầu và chân lên; sau đó dang 2 tay và 2 chân ra 2 bên, tạo thành chữ X. Giữ ngực, bụng và hông trên sàn. Căng cứng cơ mông.
– Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, không để tay, chân chạm sàn.

Đăng bởi: Thông Lý