Tuyệt chiêu nhảy dây giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết

1. Cùng chúng mình tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha.
   1. Nhảy dây kiểu quả lắc
   2. Nhảy dây xoạc chân
   3. Nhảy dây cao đùi
   4. Lò cò nhảy dây
   5. Nhảy dây chạy bộ
   6. Nhảy dây vặn mình

Nhảy dây giảm cân là một hình thức tập luyện rất tốt mà nhiều người lại bỏ quên nó. Đây cũng là một bài tập Cardio giảm cân mà bạn nên tập thường xuyên hơn, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa có được body đẹp lâu dài.

Tuyệt chiêu nhảy dây giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Dù chúng mình từng có bài viết về lợi ích của việc nhảy dây và 50 kiểu nhảy dây cực đỉnh rồi nhưng hôm nay ta sẽ tiếp tục với các bài cơ bản nhất của nhảy dây giảm cân nha.

Chúng ta đều biết đến môn nhảy dây từ hồi bé, đặc biệt là các bạn gái, những bạn thời 9x đời đầu chắc chắn không thể quên những buổi nhảy dây trong sân trường được đúng không nào.

Cùng chúng mình tìm hiểu một cách bài nhảy dây giảm cân hơi nâng cao 1 tí để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nha.

Nếu chưa có dây nhảy thì bạn có thể mua ở đây nha

Nhảy dây kiểu quả lắc

Nhảy dây kiểu quả lắc

Bạn viết quả lắc của đồng hồ đúng không, và chúng ta sẽ nhảy theo cách của nó. Đứng thẳng, 2 tay cầm dây nhảy và nhảy lên bình thường.

Sau khi vô nhịp thì bạn nhảy sang trái và sang bài như kiểu lắc lư của con lắc nhé.

Động tác này sẽ vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp cho chân thon hơn và phần eo thon hơn.

Nhảy dây xoạc chân

Nhảy dây xoạc chân

Vẫn như bài 1, bạn cũng nhảy dây bình thường, sau khi vô nhịp thì bạn bật nhảy 2 chân rộng sang 2 bên, rồi lại thu hẹp 2 chân lại.

Bài này cũng khá giống với bài Cardio Jumping Jack nên bạn cũng đủ hiểu về khả năng đốt mỡ của nó đấy.

Nhảy dây cao đùi

Nhảy dây cao đùi

Chạy cao đùi tại chỗ cũng là một bài khởi động làm nóng quen thuộc hồi đi học của tất cả chúng ta, ở đây chúng ta sẽ chỉ thực hiện như thế chỉ khác là có thêm sợi dây nữa thôi.

Bài này sẽ giúp cho cổ chân và khớp gối của bạn dẻo dai hơn.

Lò cò nhảy dây

Lò cò nhảy dây

Nhảy dây giảm cân theo cách lò cò cũng là một bài thú vị cho bạn, giúp cho đôi chân của bạn khỏe hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Nhảy dây chạy bộ

Nhảy dây chạy bộ

Tương tự như bài chạy cao tại chỗ, bạn cũng thực hiện bài nhảy dây giảm cân toàn thân này bằng cách vừa chạy tại chỗ, vừa nhảy qua dây

Nhảy dây vặn mình

Nhảy dây chạy bộ

Thêm một bài nhảy dây giảm cân giảm béo bụng khác. Kết hợp giữa động tác nhảy dây và vặn mình giúp bạn giảm béo bụng bằng cách đánh tan mỡ bụng.

Bài nhảy dây giảm béo bụng này sẽ tác động lên vòng 2 của bạn rất nhiều.

Như vậy là bạn đã có thể có hướng dẫn thực hiện các bài nhảy dây giảm cân đúng cách rồi đó  cố gắng thực hiện nó đều đặn để lấy lại vóc dáng thọn gọn nuột nà nhé.

Thực hiện 10 phút nhảy dây nào cả nha

Đăng bởi: Dũng Dương Hoang