Dumbbell Step Up – Tập đùi trước cho nam hiệu quả tại nhà siêu dễ

• Thông tin bài tập
• Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up 
• Video hướng dẫn thực hiện bài tập

Dumbbell Step Up là bài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu. Với cách tập đơn giản, dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, vậy thì tại sao bạn còn chưa bắt đầu tập ngay bài này đi chứ hả ?

Bài tập đùi trước cho nam có rất nhiều, ví dụ như là bài tập Squat hay Leg Press chẳng hạn, tuy nhiên những bài tập này yêu cầu nhiều kĩ thuật tập luyện khá khó khăn, đặc biệt là với Squat. Nếu tập không cẩn thận là có thể ảnh hưởng nặng nề tới đầu đầu gối và lưng dưới của bạn.

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quads)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Bắp chân (Calves) Thiết bị tập: Dumbbell – Barbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 2.5

Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up 

• Đầu tiên để tập bài này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với trọng lượng nặng tương đối hoặc sử dụng tạ đòn nếu có thể. 1 chiếc ghế tạp cao khoảng 50cm (càng cao thì càng khó và hiệu quả càng cao).
• Đứng bên hông ghế, 2 chân rộng bằng hông.
• Bước 1 chân lên ghế, sau đó nhấn gót chân vừa bước lên và kéo chân sau lên cùng. Thở ra khi thực hiện.
• Bước ngược trở lại xuống đất và hít vào.
• Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân tập.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập

Biến thể khi tập với tạ đòn – Barbell Step Ups

Với cách tập không thể dễ hơn như trên thì bạn đã có được 1 bài tập đùi trước cho nam tại nhà khá tuyệt vời rồi đúng không nào. Vì thế nếu tập ở nhà thì hãy chuẩn bị ngay 2 dụng cụ này để tập luyện nhé các bạn.

Đừng quên để nhận video tập hằng ngày nhé.

Đăng bởi: Trịnh Lâm