Cácbài tập gym sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Mỗi bộ bài tập nên được thực hiện luân phiên mỗi tuần cùng 2 ngày nghỉ để phục hồi thể lực. Giữa mỗi động ...
Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về 8 bài tập thể dục với tạ tay này nhé! Lunge with dumbbell press Squat with knee raise and twist Plie squat with forward dumbbell press Single – Leg deadlift Plie squat and arm curl Heel raise and overhead – arm ...
Rope Triceps Pushdown là một bài tập giảm mỡ cho tay sau rất tốt, đặc biệt là các chị em đang có nhu cầu giảm mỡ cánh tay của mình. Bài tập cơ tay sau Rope Triceps Pushdown Hôm nay chúng ta sẽ tập luyện cho cơ tay sau bằng 1 ...
Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé. Các bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài ...
Alternating Hammer Curl là bài tập cho bắp tay trước, hay còn gọi là cơ tay trước, giúp bạn có cánh tay to và khỏe mạnh hơn. Alternating Hammer Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay Thông tin bài tập đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Loại bài ...
Dưới đây là 10 bài tập để phát triển cơ vai tốt nhất và thehinh.com xin được giới thiệu đến các bạn. 1. Đẩy tạ Kettlebell bằng 1 tay 2. Động tác giữ tạ nhún vai – Scaption and shrug 3. Động tác đẩy tạ tay – Dumbbell push press 4. ...
Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là ...
Trước khi vào tập các bài thể hình này mình xin nói qua một chút như sau: Rồi, bây giờ chúng ta bắt đầu quá trình tập thể hình để trở thành chiến binh Spartacus thôi. 2. Mountain Climber – Động tác leo núi 3. Single-Arm Dumbbell Swing – Vung ...
Top các bài tập cơ tay sau giúp cơ tay cắt nét, săn chắc và giảm mỡ tuyệt vời 1. Tricep Dumbbell Kickback – Giúp giảm mỡ và giúp cắt nét cơ sau Các bước thực hiện 2. Bài tập cơ tay sau Triceps Pressdown giúp cơ to khỏe Các bước ...
Chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập cho vai rộng ngay nha, sẵn sàng thử thách chưa nào! Động tác hít đất trên dây Động tác kéo dây hai bên Động tác nâng dây phía trước Động tác cong lưng và kéo dây ra hai bên Động ...
Vậy thì tại sao mà bạn còn chưa thực hiện ngay các bài tập tay trước của mình to khỏe hơn ? Động tác gập cơ bắp tay với tạ đơn thanh dày Động tác duỗi cơ tam đầu trên ghế Động tác chèo tạ Động tác leo dây thừng ...
Bạn có từng nghĩ hít đất chỉ là chống đẩy bình thường như bạn có từng thấy. Nếu bạn nghĩ vậy thì có lẽ sẽ phải thay đổi suy nghĩ khi xem qua 100 kiểu hít đất khác nhau này. Nếu thích bạn có thể thử thách bản thân ...
Pushup Plus – Hít đất biến thể Barbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Incline Dumbbel Curl – Gập tạ tay trên ghế nghiêng lên Bar Hold – Đứng giữ tạ Cable Face Pull – Kéo tạ trước mặt Hít xà ...
Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em mới bắt đầu bước vào thế giới gym? Hôm nay, chúng mình sẽ bật mí cho anh em tất cả các kỹ thuật cơ bản nhất để ...
Bạn đã sẵn sàng tập luyện các bài tập cơ tay trước của mình chưa ? 1. Ngồi gập tạ tay – Seated Dumbbell Curls 2. Bài tập cuốn tạ tay trên ghế Preacher – Signle-Arm Preacher Curls 3. Gập tay bằng thanh tạ trên ghế nghiêng – Incline Bench ...
Thông tin chi tiết bài Triceps Dip Hướng dẫn chi tiết cách tập Triceps Dip Video hướng dẫn thực hiện bài Dip Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và ...
Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl Các biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay 1. EZ-Bar Curl Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ ...
Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ Bài 2: Cuộn tay trước với tạ đơn (Đứng hoặc ngồi) Bài 3: Cuốn tạ đơn hình búa (Đứng hoặc ngồi) Bài 4: Cuốn thanh tạ trên ghế tập dốc 45 độ Bài 5: Biceps Ladder Bắp tay trước to tròn ...
Bạn có tin chỉ cần thêm 1 set nào vào buổi tập tay của mình là sẽ giúp tăng kích thước bắp tay rất mạnh không, đây là cách tập tay to hiệu quả mà gymer nào cũng nên áp dụng ngay cho mình. Cách tập tay to hiệu quả ...
Phát triển cơ vai Hai lỗi lớn nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải trong các bài tập cơ vai là: 1. Tập trung vào những bài tập vai không đúng. 2. Số lần/hiệp cao 3. Tập trung vào tập nặng cho các chương trình tập vai ...
Dưới đây là 8 bài tập tay trước mà bạn nên thử qua 1. Kettlebell Rope Curl 2. Landmine Concentration Curl 3. Tilted Barbell Curl 5. Bottoms-Up Kettlebell Curl 6. Curl to Banded External Rotation 7. Squat Rack Preacher Curl 7. Zottmann Curl Against Bench. 8. Banded Biceps Curl ...
Dưới đây, là 5 biến thể của động tác chống đẩy với hiệu suất cao, bạn cần cân nhắc trước khi tập luyện. 1. Banded Push-Up (chống đẩy đối xứng) 2. Staggered Push-up (chống đẩy so le) 3. Shoulder Press Push-Up (Chống đẩy vai) 4. Hoover Push-up (chống đẩy ...
Hôm nay chúng ta sẽ đi qua 16 bài tập vai trước và vai sau cho nam để giúp cho đôi vai bạn to toàn diện và tập cho vai lên nhanh nhất. Cùng Thể Hình Channel bắt đầu tập nhé. 1. Barbell Clean & Press – Bài cử tạ ...
Bạn chưa biết cách hít xà đơn và không hít nổi vài cái, đừng lo hãy đọc kĩ hướng dẫn hít xà đơn cho người mới này và bạn sẽ thành cao thủ hít xà cho xem! Đầu tiên chúng ta cần xem qua vài từ khái niệm chút ...
Eccentric giúp cơ bắp phát triển nhanh bất ngờ, hãy tập Eccentric ngay. 1. Hít đất – Push Up 2. Xuống tấn 1 chân – Lunges 3. Gập người kéo tạ – Bent Over Row 4. Bài tập duỗi chân – Leg Extensions 5. Ngồi đẩy tạ – Seated Dumbbell Shoulder ...
Trong tập thể hình thì các bài tập với tạ tay Dumbbell rất nhiều. Tuy nhiên, trong số vô vàn bài tập giảm mỡ toàn thân thì các bạn có thể nên tập 38 bài tập với tạ đơn này. Vì sao ư, đơn giản là nó không chỉ ...
Bài tập vai trước với các bài tập vung cao tay Font Raise Hướng dẫn thực hiện bài tập vai trước Front Cable Raise từng bước như sau Các biến thể của bài tập vung cao tay khác gồm có 1. Front Incline Dumbbell Raise – Nằm nâng tay trên ...
Top 10 bài tập tay sau tốt nhất cho cánh tay vạm vỡ 1. Skullcrusher 2. Close-Grip Bench Press 3. Triceps Dip 4. Bench Dip 5. Triceps Machine Dip 6. Board Press 7. Dumbbell Overhead Triceps Extension 8. Cable Overhead Extension With Rope 9. Single-Arm Cable Kick-Back 10. Cable ...
RỒi, chúng ta bắt đầu thực hiện ngay các bài tập cơ tay sau này ngay thôi nào mọi người! Triceps Dip – Nhúng bắp tay sau Closed Grip Bench Press – Đẩy tạ đòn, tay nắm gần Skull Crushers – Đưa tạ gần trán Overhead Lateral Triceps Extension ...
5 cách tập tay trước với tạ hiệu quả được khoa học công nhận Yếu tố cần thiết để xây dựng cơ bắp là gì ? Tổn thương vật lý, tổn thương sinh hóa và bài tập biến thể. Cách tập tay trước và tay sau số 1: Rest-Pause ...
Đảm bảo rằng tất cả Gymer đều đã từng tập bắp tay trước với tạ đơn Dumbbell hoặc tạ đòn Barbell đúng không nào, nhưng chắc nhiều người chưa từng nghĩ tới một loại tạ khác hiện diện khá nhiều ở phòng tập cũng giúp tập cho tay trước siêu ...
Xin chào các bạn, hôm nay TheHinh.com xin giới thiệu các bạn Video tập thể hình với 100+ bài tập tay với tạ Dumbbell loại nhẹ. Để các bạn tập luyện cho đôi tay thêm khỏe, săn chắc và giảm mỡ cánh tay của mình nhé. 100 Bài tập tay ...
5 bài tập cơ tay không dùng tạ giúp chạy nhanh và tối ưu hơn 1. Close-Grip Eccentric Push-Up – Hít đất chậm với tay hẹp 2. Crunch With Biceps Curl – Gập bụng kéo tay 3. Prone Press-Up 4. Y Raise to Pull-Down 5. Straight-Leg Triceps Dip Các ...
Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm kéo cáp – Lying Cable Biceps Curl Video hướng dẫn thực hiện bài tập Lying Cable Biceps Curl là một bài tập cho bắp tay khá là “sung sướng” khi mà vừa nằm vừa tập luyện. Nằm kéo cáp Lying Cable Biceps ...
Cùng bắt đầu xem lịch tập superset cho tay ngay nào Barbell Curl Ez Bar Skullcrusher Close Grip Barbell Bench Press Preacher Curl Seated Triceps Press Cable Hammer Curl Tricep Push Down One Arm Cable Curl Triceps Cable Kick back Chú ý khi áp dụng lịch tập superset này ...
Bạn sẵn sàng cho các bài tập cẳng tay cho nam này chưa, bắt đầu thôi nào. 1. Gập tay bằng cách lấy khăn quấn tạ 2. Xách tạ đi bộ 4. Đứng kéo cáp từ phía sau – Back Cable Curl 5. Ngồi gập tạ với thanh đòn ...
Các nhóm cơ tay chính Luyện tập cơ tay cơ bản Lựa chọn bài tập cũng rất quan trọng cho tập tay hợp lý. Bài tập tay tốt nhất Bài tập thể hình cho cơ bắp tay trước tốt nhất Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập gym ...
Thông tin bài tập tay sau Dumbbell One-Arm Triceps Extension Các bước thực hiện bài tập tay sau – Triceps Extension Các biến thế của bài tập Triceps Extension 1. Seated Triceps Press 2. Standing Overhead Barbell Triceps Extension 3. Cable Rope Overhead Triceps Extension 4. Cable One Arm Tricep Extension ...
3 cách dùng dây thừng máy kéo cáp cho người mới tập gym Cách cầm 1: Xoắn cổ tay Cách cầm 2: Kéo rộng ra 2 bên Cách cầm 3: Giữ chắc để tăng áp lực lên cơ bắp Dưới đây là 1 số bài tập để bạn áp ...
Bài tổng hợp này mình chia ra làm 2 phần là bài tập tay trước và bài tập tay sau cho mọi người dễ xem nha. Nhóm các bài tập tay trước Weight plate reverse curl Overhead cable curl Incline dumbbell curl EZ bar curl Dumbbell reverse grip concentration ...
Thôi, xem luôn phần 1 các bài tập tay trước này có gì nha 1. Bài tập gập tạ tay 2. Bài tập gập tay kiểu búa đóng đinh 3. Bài tập gập tạ xuống 4. Bài tập gập tạ yên 5. Bài tập gập tạ lên 6. Bài ...
Top 10 bài tập cho bắp tay trước to hiệu quả nhất 1. Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn 2. Chin-up – Hít xà đơn 3. Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn 4. Cable Hammer Curls – Đứng kéo cáp 5. Incline Dumbbell ...
Hướng dẫn thực hiện lịch tập tay sau hiệu quả nhất cho nam như sau Lịch tập tay sau cùng VĐV Brandan Fokken Video hướng dẫn thực hiện lịch tập tay sau hiệu quả Kĩ thuật cần nắm biết của từng bài Single-Arm Cable Cross-Body Extension Overhead Dumbbell Extension ...
Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em mới bắt đầu bước vào thế giới gym? Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ bật mí cho anh em tất cả các kỹ thuật cơ bản nhất ...
Xin chào các anh em mong muốn có tay to khỏe, bài tập Incline Inner Biceps Curl là động tác mà chúng ta sẽ cùng nhau tham khảo hôm nay. Nếu muốn có cơ tay to khỏe thì đây chính là lựa chọn đúng đắn bạn cần thêm vào ngày ...
Trước đây Thehinh.com có gửi tới các bạn bài viết về hít xà đơn. Hôm nay xin giới thiệu các bạn các bài tập vai trên xà kép. Các bài tập này giúp cho cơ vai của các bạn được cải thiện sức mạnh cơ bắp. Hỗ trợ tốt hơn ...
Danh sách tóp 10 bài tập tay trước gồm có 1. Barbell Or EZ-Bar Curl 2. Cable Curl 3. Dumbbell Curl 4. Chin Up 5. Reverse-Grip Barbell Row 6. Hammer Curl 7. Incline Curl 8. Concentration Curl 9. Preacher Curl 10. Drag Curl Lịch tập cơ tay trước tốt ...
Còn bây giờ chúng ta sẽ tiếp tục với phần 2 của list bài tập tay trước ngay dưới đây. 10. Bài tập gập tay với thanh tạ EZ 11. Bài tập gập cáp ngang 12. Bài tập hít xà thụ động 13. Bài tập ngồi kéo cáp 14. ...
Cũng có nhiều bài tập giúp cho cơ cẳng tay nhưng ở bài viết này mình sẽ thu nhỏ phạm vi bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe ra để giúp các bạn thực hiện các bài tập khác tốt hơn. Palms-Up Dumbbell Wrist Curl – ...
Để thực hiện thử thách giúp cơ vai to khỏe này thì bạn cần biết 4 bài tập phải nhuần nhuyễn Video thử thách của Scott Mathison nhằm giúp cơ vai to khỏe Thực hiện chính xác các bài tập này như thế nào để có thể hoàn thành được ...
Bài tập cơ tay sau thì có rất nhiều, tuy nhiên dưới đây là những bài tập hay nhất mà bạn nên chú trọng tập luyện cho nó nhiều hơn nhé. 1. Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell – Đứng cúi người chèo tạ 3. Unilateral Overhead Triceps – Bài tập ngồi ...
Rê tạ tập cơ cầu vai to khỏe săn chắc với Standing Dumbbell Upright Row Hướng dẫn thực hiện động tác tập cơ cầu vai chi tiết như sau Video hướng dẫn thực hiện động tác Các biến thể của bài tập cơ cầu vai Upright Row 1. Upright ...
Bài viết này mình sẽ giới thiệu 5 bài tập gym tốt nhất để phát triển bắp tay trước của bạn! Bài 1: Cuộn bắp tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl) Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl) Bài 3: ...
Cổ tay nhỏ phải làm sao ? Có tập cho cổ tay to ra hơn được không ? Phần 1: Giãn cổ tay Làm nóng cổ tay Tập duỗi cổ tay Tập xoay cổ tay Thả lỏng cổ tay Giãn cổ tay Kiên trì tập luyện Phần 2. Tập ...
Cùng Thể Hịnh Channel bắt đầu tập ngay các bài tập cho cơ vai này để tìm kiếm một cơ vai cuốn hút các cô nàng nóng bỏng nhé! Động tác nằm nâng tạ tay Động tác tạ tay bay Động tác kéo tạ ngang vai Động tác kéo cáp ...
Bạn đã sẵn sàng bắt đầu các bài tập giảm mỡ cơ lưng cho nam này hay chưa ? 1. Hít xà 2. Bài tập ngồi kéo cáp dọc – Lat Pulldowns 3. Bài tập ngồi kéo cáp ngang – Seated Cable Row w/ Pause 4. Bài tập cúi người nâng tạ ...
Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Concentration Curls đúng kỹ thuật Thông tin bài tập Hướng dẫn bài tập Concentration Curls đúng kĩ thuật Nếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng ...
Tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài tập này cũng sẽ đủ để giúp bạn có được một thân hình săn chắc hơn. Đứng đẩy tạ Dumbbell – Dumbbell standing shoulder press Squat với tạ tay – Dumbbell squat Xách tạ đi bộ – Farmer’s Walk ...
Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì phải áp dụng bài tập tay Palms Down Barbell Wrist Curl ngay hôm nay. Và nếu bạn chưa biết cách tập bài này thế nào thì chúng ...
Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện 8 bài tập tay trước và tay sau cho nam ngay bây giờ nào! Những bài tập cho cơ tay sau (Cơ tam đầu) – Triceps Lying Dumbbell Triceps Extension – Bài tập co duỗi tay sau với tạ đơn ...
Nếu bạn muốn có một cánh tay to, khỏe toàn diện thì ngoài việc tập tay trước thì phần tay sau cũng rất cần phải chú ý tập luyện. Nếu bạn đang cần tìm một bài tập tay sau bằng tạ đơn hiệu quả nhất thì trong đó bài tập ...