Cách tập tay to hiệu quả chỉ cần bạn thêm 1 set này vào buổi tập

Bạn có tin chỉ cần thêm 1 set nào vào buổi tập tay của mình là sẽ giúp tăng kích thước bắp tay rất mạnh không, đây là cách tập tay to hiệu quả mà gymer nào cũng nên áp dụng ngay cho mình.

Cách tập tay to hiệu quả chỉ với 1 set

Ai mà cha thích mình có cặp bắp tay to hoành tráng đúng không nào, tuy nhiên mỗi khi nhìn ngắm các vận động viên fitness thì bạn lại cảm thấy hơi buồn vì mình tập tay mãi mà nó vẫn không chịu to ra, vậy thì bây giờ tới lúc chúng ta nên áp dụng 1 cách tập tay to hiệu quả mới mà chúng mình chuẩn bị giới thiệu cho bạn đây.

Cách tập tay to hiệu quả trong 1 hiệp với Multi Hold Pump, một công nghệ mới mà ít người biết đến

Đây là cách tập rất tốt mà không chỉ dành cho tay mà bạn có thể áp dụng cho hầu hết các nhóm cơ khác. Bạn chỉ cần thêm 1 hiệp như thế nào vào cuối buổi tập của mình là được.

Dưới đây là hướng dẫn cách tập ví dụ cho bài cơ tay sau của chúng ta với bài Lying Down Triceps Extension các bài cho nhóm cơ khác các bạn có thể thực hiện tương tự.

• Giữ tạ nguyên vị trí trong 20 giây (giống như bạn Plank vậy) vào lúc bạn cảm thấy yếu nhất.
• Sau đó thực hiện động tác lại như bình thường thêm 8 -10 lần lặp.
• Sau khi đủ số rep thì lập tức trở lại trạng thái giữ im trong 15 giây như ở trên nữa.
• Thực hiện tiếp 6-8 lần lặp nữa.
• Ta lại quay lại thêm 1 lần giữ im nữa với 10 giây.
• Và kết thức bằng cách thực hiện đến khi không thực hiện được nữa (fail).

Sau khi thực hiện phương pháp này bạn sẽ cảm thấy cánh tay của mình dường như không còn muốn làm theo sự điều khiển của bạn nữa, tuy nhiên cảm giác đó sẽ khiến bạn cảm thấy rất hưng phấn. Đó là dấu hiệu tốt, bạn đã thực hiện 1 hiệp tập luyện có hiệu quả.

Nào, còn chờ gì mà không áp dụng ngay cho mình cách tập tay to hiệu quả này ngay đi nào. Đừng quên chia sẻ cảm nhận của mình sau khi tập luyện nhé.

Đăng bởi: Trường Vũ