Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì phải áp dụng bài tập tay Palms Down Barbell Wrist Curl ngay hôm nay. Và nếu bạn chưa biết cách tập bài này thế nào thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

bài tập gym, bài tập gym cho nữ, bài tập tay, bài tập tay cho nam, bài tập tay cho nữ, cơ cẳng tay, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng palms down wrist curl

Khác với tập tay trước hay tay sau, có rất nhiều và hầu như là ai cũng biết tập bài gì. Nhưng cẳng tay lại thường ít được chú ý tới tập luyện vì nhiều khả năng là chúng ta không biết tập bằng bài gì. Hi vọng sau bài viết này thì bạn đã biết cách tập cẳng tay nhanh to bằng bài tập gì rồi nha.

Thông tin về bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ cẳng tay (Forearms)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Barbell, Dumbbell Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl

Để thực hiện bài tập này bạn có thể sử dụng tạ Dumbbell hoặc tạ đòn barbell đều được nhé.
Để dễ thực hiện thì bạn hãy kiếm 1 cái ghế tập ra để đặt tay lên tập cho dễ nha.
Đầu tiên, quỳ bên hông ghế tập, cẳng tay đặt trên ghế, cổ tay ở ngoài ghế, lòng bàn tay úp, 2 tay cầm tạ.
Thở ra và ngửa cổ tay của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
Hít vào và hạ cổ tay xuống vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu nhé.

Cách tập cho cẳng tay nhanh to bằng Palms Down Wrist Curl khá đơn giản đúng không nào, vì vậy chẳng việc gì lại không thêm nó vào trong buổi tập tay của mình đúng không các bạn.

Đăng bởi: Đúng Huỳnh Thanh