Rê tạ tập cơ cầu vai to khỏe săn chắc với Standing Dumbbell Upright Row
1. Hướng dẫn thực hiện động tác tập cơ cầu vai chi tiết như sau
  1. Video hướng dẫn thực hiện động tác
Các biến thể của bài tập cơ cầu vai Upright Row

Upright Row là một bài tập cơ cầu vai (Trap) giúp bạn đạt được một bờ vai rộng và săn chắc, giúp loại bỏ các mỡ thừa vai ở bạn gái để tự tin mặc áo khoe lưng trần hơn.

bài tập tay, bài tập tay cho nam, bài tập tay cho nữ, cơ cầu vai, cơ tay trước, cơ vai, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, video, bài tập cơ cầu vai giúp bạn có đôi vai khủng với upright row

Upright Row là bài tập cơ cầu vai cực tốt

Tập cơ cầu vai là một nhóm cơ bên cạnh cổ và vai, nếu muốn cơ một đôi vai đẹp thì cũng nhờ một phần nhờ cơ cầu vai, do vậy việc tập luyện nhóm cơ này là rất cần thiết.

Rê tạ tập cơ cầu vai to khỏe săn chắc với Standing Dumbbell Upright Row

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ cầu vai (Trap)
Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), cơ vai (Shoulder) Thiết bị tập: Tạ Dumbbell, Tạ đòn Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác tập cơ cầu vai chi tiết như sau

Standing Dumbbell Upright Row

1. 2 Tay cầm tạ Dumbbell, tay thẳng, lòng bàn tay hướng về thân người, hẹp hơn vai và hơi cong nhẹ , tạ nằm trước 2 đùi

2. Sử dụng vai để nâng tạ lên cao, tạ gần với cơ thể khi di chuyển, lên tới ngang cằm thì dừng lại 1 giây. Nhớ thở ra trong quá trình di chuyển lên. Và cố gắng cố định thân người không di chuyển 3. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Bạn có thể dùng 1 tạ để tập cho 1 tay , khi di chuyển lên thì cùi chỏ nên cao hơn cánh tay bạn.