Rope Triceps Pushdown – Bài tập giảm mỡ tăng cơ cho tay sau

Rope Triceps Pushdown là một bài tập giảm mỡ cho tay sau rất tốt, đặc biệt là các chị em đang có nhu cầu giảm mỡ cánh tay của mình.

Bài tập cơ tay sau Rope Triceps Pushdown

Hôm nay chúng ta sẽ tập luyện cho cơ tay sau bằng 1 bài tập với máy kéo cáp, đây là một trong số những bài tập cơ sau tốt nhất mà chúng ta nên áp dụng vào những ngày tập tay.

Thông tin về bài tập giảm mỡ tay sau Rope Triceps Pushdown

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Máy kéo cáp Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập

Gắn tay cầm có dây thừng vào cáp, cầm với độ rộng trung bình, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

1. Đứng thẳng, lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với sàn. 2. Thở ra, sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống tới trước 2 đùi, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, cánh tay vẫn giữ sát thân người cố định, cánh tay mở rộng khi xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn.
3. Hít vào và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Rope Triceps Pushdown

Biến thể khác là bạn có thể sử dụng một tay cầm chữ V, thanh đòn thẳng hoặc E-Z để tập.

Hi vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ cách tập luyện bài tập này ra sao, nếu đã hiểu rõ rồi thì hãy áp dụng nó vào buổi tập của mình cho thật chuẩn nhé.

Đăng bởi: Phúc Vũ