5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E bạn cần có trong thực đơn

Không cần sử dụng thực phẩm chức năng cơ thể bạn vẫn sẽ có đủ vitamin E khi bổ sung vào thực đơn 5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E này.Trong số các loại vitamin thì vitamin E được các bác sĩ đánh giá rất cao vì những lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe con người. Bất kể ở độ tuổi nào chúng ta cũng đều cần phải bổ sung vitamin E vào cơ thể. Và dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E cực tốt bạn nên biết để ghi thêm vào thực đơn của mình.

Quả bơ

Theo các nhà khoa học thì trong 100g thịt của quả bơ có chứa đến 2,07mg vitamin E. Do đó mà chỉ cần ăn 01 quả bơ là bạn đã cung cấp được cho cơ thể đến 20% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Đây quả là thực phẩm bổ sung vitamin E cực hiệu quả và rất dễ ăn. Ngoài việc ăn trực tiếp ra thì bạn có thể chế biến quả bơ thành nhiều món ăn khác với hương vị hấp dẫn như salad bơ, bơ bỏ lò, sushi bơ…Mỗi tuần trong thực đơn của bạn nên có sự xuất hiện của quả bơ khoảng từ 1 – 2 lần. Nhất là với chị em phụ nữ thì có thể tăng lên 2 – 3 lần để cung cấp cho cơ thể được lượng vitamin E cần thiết, giúp làn da trở nên khỏe mạnh, sáng mịn hơn.

Quả bơ là thực phẩm rất giàu Vitamin E

Bí đỏ

Đây là loại thực phẩm rất quen thuộc với nhiều gia đình vì hương vị của bí đỏ khá thơm ngon và chế biến được nhiều món. Từ việc nấu chè, nấu canh, nấu cháo, xào, luộc hoặc làm sữa… bạn đều có thể vừa thưởng thức món ăn ngon lại vừa hấp thụ được lượng vitamin E vào cơ thể.Trong 100g bí đỏ có chứa đến 1,29mg vitamin E nên thường xuyên ăn bí đỏ sẽ giúp cho cơ thể bạn được bổ sung đều đặn lượng vitamin E thiết yếu.

Bí đỏ thực phẩm giàu dinh dưỡng quen thuộc với mọi gia đình

Cải bó xôi

Dù xuất hiện ở nước ta chưa lâu nhưng cải bó xôi được nhiều bà nội trợ lựa chọn để làm món salad, ép lấy nước hoặc ăn sống, nấu chín… Ngoài hương vị hấp dẫn ra thì cải bó xôi còn là thực phẩm bổ sung vitamin E hoàn hảo. Vì trong 100g cải bó xôi có chứa tới 2,03 mg vitamin E nên sẽ đáp ứng được 16% nhu cầu vitamin E của cơ thể một con người.Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thêm cải bó xôi vào thực đơn hàng tuần vì nó là loại rau cung cấp được nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Cải bó xôi chứa hàm lượng vitamin E cao

Cá

Bất kể loại cá nào cũng đều rất giàu vitamin E và axit omega 3. Đây là hai dưỡng chất cực tốt đối với trí não, tim mạch, thị lực và làn da. Theo số liệu thống kê thì cá hồi, cá tuyết và cá trích là những loại cá trong thành phần có chứa nhiều vitamin E nên bạn hãy lựa chọn ăn đều đặn hơn.

Cá hồi thực phẩm bổ sung vitamin E bạn không nên bỏ qua

Bông cải xanh

Cũng giống như cải bó xôi, bông cải xanh là thực phẩm bổ sung vitamin E bạn cần đưa vào thực đơn của mình. Hàm lượng vitamin E có trong bông cải xanh khi kết hợp với các vitamin khác còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm giảm lượng cholesterol xấu.Bông cải xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn như hấp, xào, nấu canh… Nhưng để giữ nguyên được hàm lượng vitamin E cùng giá trị dinh dưỡng của bông cải xanh thì bạn hãy nhớ nấu ở nhiệt độ thấp.

Bông cải xanh giàu dinh dưỡng lại dễ chế biến

Trên đây là 5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E rất hiệu quả mà bạn cần bổ sung thêm vào thực đơn của mình hàng tuần. Mong rằng điều này sẽ giúp bạn hấp thụ được đủ lượng vitamin E cần thiết để có sức khỏe tốt hơn và làn da đẹp hơn.

Đăng bởi: Nông Nghiệp