Nếu bạn muốn chọn thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng no bụng thì hãy thử ngay chế độ ăn kiêng low-carb lành mạnh dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Cá hồi + rau chân vịt + nấm + khoai lang hấp

sức khỏe, giảm cân, thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb: ngon miệng, no bụng mà vẫn giảm eo

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Cá hồi dù chiên hay nướng đều rất ngon và cũng rất giàu chất béo không bão hòa, thực sự là thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ giảm béo! Bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại rau ưa thích làm món ăn kèm, có thể thưởng thức hương vị nguyên bản của nguyên liệu bằng cách chần qua mà không cần lo lắng về việc nêm quá nhiều gia vị. Cuối cùng, thêm một ít nấm xào hạt tiêu và khoai lang hấp để bổ sung lượng carbohydrate chất lượng cao vừa phải, có thể làm tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 2

Ức gà xé + mì soba + rau chân vịt

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Đầu tiên, trần chín ức gà rồi dùng tay xé nhỏ, ăn kèm với mì kiều mạch cũng là món ăn thần thánh trong thời gian giảm béo. Nếu phù hợp có thể thêm chút nước sốt làm từ tương ớt, dầu ô liu, giấm đen, nước tương, v.v. rồi xào nhẹ. Trộn đều, hương vị rất ngon và rất ít calo. Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau mình thích và chỉ cần chần qua để giữ hương vị nguyên bản tươi mới nhất. Bạn cũng có thể thêm một ít ô liu, rất tốt.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bí đỏ hấp + bít tết chiên + đậu hũ chiên + rau luộc

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Món ăn chính là bít tết, thêm một ít dầu ôliu vào chiên nhẹ đến độ chín vừa ý. Sau đó dùng phần dầu còn lại chiên một ít đậu phụ để tăng cảm giác no. Bí ngô hấp dùng làm thực phẩm cung cấp carbohydrate và dùng với một ít nước luộc bí. Nếu lười biếng, bạn có thể nướng bít tết và bí ngô trực tiếp trong lò, ăn cả món thực sự khá hài lòng, đồng thời lượng calo và carbohydrate khá thấp ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 4

Súp cà chua đậu hũ

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Nếu lười nấu ăn thì nhất định phải thử món canh rau củ trong thời gian giảm béo, dù nấu trong nồi lớn cũng vẫn ngon! Cho cà chua và thịt viên ức gà vào nồi nấu chín, khi gần sôi thì cho giá đỗ và đậu phụ vào, thêm một chút muối hoặc nước tương để nêm gia vị cho phù hợp. Ngoài thịt viên ức gà, bạn cũng có thể thêm vào vài thanh cua để tăng cảm giác no mà không lo tăng cân.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 5

Gân bò áp chảo + khoai tây hấp + rau luộc

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Đây cũng là món bít tết rất giàu protein, sau khi chiên nhẹ trong dầu ô liu cho đến khi chín vừa ý thì dùng kèm với khoai tây hấp và rau củ chần làm món phụ. Khi chần rau, bạn có thể cho một ít dầu vào. trong nước giúp hấp thụ lượng chất béo phù hợp. Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu và giấm để làm nước sốt dầu và giấm nhẹ để nêm. Thật sảng khoái và ngon miệng ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Ức gà dầu giấm + gạo lứt + rau củ chần

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Hãy thay đổi cách ăn ức gà với dầu và giấm, hương vị sẽ ngay lập tức tăng vọt! Đầu tiên hãy chần hoặc chiên ức gà, sau đó dùng kèm với rau củ đã chần và gạo lứt, cuối cùng phủ lên trên là nước sốt dầu giấm làm từ dầu ô liu và giấm. Bữa ăn chứa carbohydrate và protein chất lượng cao, giúp giảm cân, bạn thực sự có thể cảm thấy no trong thời kỳ béo phì.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 7

7 con tôm + rau luộc + trứng + mì soba

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Nó cũng là một công thức dựa trên mì kiều mạch. Mì kiều mạch rất giàu chất xơ và rất ít calo, rất được khuyến khích trong giai đoạn giảm béo! Sau khi luộc mì kiều mạch, tôm và rau củ, chiên một quả trứng rồi đặt sang một bên, sau đó dùng nước tương, dấm, một ít tương ớt hoặc dầu ớt làm nước chấm mì rồi trộn đều các nguyên liệu, không những có hương vị cao. protein và carbohydrate chất lượng, Nó cũng khá sảng khoái và không hề nặng nề chút nào. Nó rất được khuyến khích như một thực phẩm chủ yếu trong thời kỳ giảm béo!

Một số thông tin khác:

Đăng bởi: Nguyễn Thị Bích Trâm