Chắc hẳn các bạn đọc đã được nghe nói nhiều về chỉ số BMI của cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế, BMI là gì và chỉ số BMI phản ánh như thế nào về tình trạng sức khỏe của bạn? Làm thế nào để tính chỉ số BMI một cách chính xác nhất? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp qua bài viết sau đây.

1 Chỉ số BMI là gì?
2 Những công thức đơn giản để tính chỉ số BMI
- 2.1 Công thức 1 – chỉ số khối Quetelet
- 2.2 Công thức 2 – Tỷ lệ vòng eo và hông
3 Chỉ số BMI như thế nào là đạt tiêu chuẩn?
- 3.1 Đối với nam giới
- 3.2 Đối với nữ giới
4 Có những yếu tố nào tác động đến trọng lượng của cơ thể?
5 Những hậu quả của việc chỉ số BMI tăng cao
6 Làm thế nào để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Chỉ số BMI là gì?

Đầu tiên, BMI là gì là vấn đề được rất nhiều người thắc mắc. Có rất nhiều người đã được nghe qua về chỉ số BMI, tuy nhiên định nghĩa chính xác vẫn còn là một thắc mắc lớn.

BMI là viết tắt của cụm từ tiếng Anh Body Mass Index, đây là một thuật ngữ dùng để chỉ chỉ số khối của cơ thể, chỉ số thể trọng. Chỉ số BMI thường được dùng để đo lượng mỡ có trong cơ thể.

bmi là gì? “tất tần tật” những thông tin hữu ích về chỉ số bmi

Liệu bạn có biết BMI là gì?

Để tính chỉ số BMI, người ta thường dựa vào những thông tin cụ thể về hình dáng, chiều cao cùng cân nặng của con người. Thông qua việc tính chỉ số BMI, bạn có thể xác định được bản thân có đang bị thừa cân, suy dinh dưỡng hay béo phì hay không.

Những công thức đơn giản để tính chỉ số BMI

Bên cạnh , cách tính chỉ số BMI cũng cần được các bạn đọc nắm rõ, áp dụng để biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân.

Công thức 1 – chỉ số khối Quetelet

Đây là một công thức được phát triển bởi một nhà khoa học có tên là Adolphe Quetelet. Công thức chỉ số khối Quetelet được đánh giá là một công thức chuẩn, đơn giản và vô cùng chính xác để có thể xác định trọng lượng tối ưu cho nam, nữ có độ tuổi trải dài trong khoảng từ 20 đến 65 tuổi. Lưu ý, cách tính này không áp dụng đối với vận động viên, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú. Để tính chỉ số BMI theo công thức này, các bạn thực hiện theo hướng dẫn như hình bên dưới:

Công thức Quetelet

Trong đó:

Trọng lượng cơ thể sử dụng đơn vị là kg.
Chiều cao sử dụng đơn vị là m.

Sau khi đã tính được chỉ số BMI, bạn dựa theo kết quả bên dưới đây để đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân:

BMI < 16: Chỉ số báo hiệu bạn đang gầy ở mức độ 3. Lúc này, bạn cần phải đến gặp bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống để có thể tăng cân, giữ gìn sức khỏe.
16 < BMI < 17: Gầy ở mức độ 2.
17 < BMI < 18.5: Gầy ở mức độ 1.
5 < BMI < 25: Đây là chỉ số BMI bình thường, thể hiện rằng cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh.
25 < BMI < 30: Khi chỉ số BMI đạt trong khoảng này nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng thừa cân nhưng chưa nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần cân bằng chế độ ăn cũng như tập thể dục để giúp cơ thể săn chắc, cân đối, tránh bệnh tật.
30 < BMI < 35: Béo phì ở mức độ 1.
35 < BMI < 40: Béo phì ở mức độ 2.
BMI > 40: Chỉ số BMI báo động bạn đang béo phì ở mức độ 3, đây là tình trạng khá nghiêm trọng. Với chỉ số này, lượng mỡ trong cơ thể bạn đang tạo nhiều áp lực cho khung xương, theo đó, những sinh hoạt cũng như sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Công thức 2 – Tỷ lệ vòng eo và hông

Công thức tính chỉ số BMI Quetelet là công thức đơn giản và nhanh chóng để tính tổng lượng chất béo của cơ thể, trong khi đó công thức tỷ lệ vòng eo – hông lại giúp bạn xác định lượng mỡ của từng vùng. Hãy áp dụng như hình dưới đây.

Công thức tỷ lệ vòng eo và hông

Chỉ số BMI như thế nào là đạt tiêu chuẩn?

Ngoài chỉ số BMI là gì cùng với công thức tính chỉ số BMI thì BMI như thế nào là đạt chuẩn cũng là điều cần được nắm rõ.

Đối với nam giới

Nam và nữ sẽ có sự khác biệt nhỏ trong tiêu chuẩn về chỉ số BMI, cụ thể như sau:

BMI thấp hơn 20: Khi nam giới tính chỉ số BMI cho ra kết quả bé hơn 20 nghĩa là cso thể của phái mạnh đang bị thiếu cân. Trong trường hợp này, bạn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với tập luyện một cách khoa học để điều tiết cân nặng.
Chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 25: Với chỉ số BMI này, có thể bạn đang đạt được sự cân bằng, vóc dáng cân đối, ổn định. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải giữ thói quen tập luyện mỗi ngày để duy trì trạng thái này.
Chỉ số BMI trong khoảng từ 25 đến 30: Tình trạng cơ thể đang ở mức thừa cân và đáng báo động. Khi đó, bạn cần kết hợp những biện pháp giảm cân một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe.
Chỉ số BMI lớn hơn 30: Cơ thể đang bị thừa cân trầm trọng. Nếu tình trạng không được khắc phục kịp thời, bạn sẽ dễ dàng mắc phải một số căn bệnh như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, các bệnh về hệ hô hấp và tiêu hóa. Bạn cần kết hợp chế độ ăn cùng tập luyện hợp lý để nhanh chóng khôi phục vóc dáng.

Đối với nữ giới

Chỉ số BMI dưới 18: Phái nữ với chỉ số BMI này đang bị thiếu dinh dưỡng khá nghiêm trọng.
BMI trong khoảng từ 18 đến 23: Cơ thể phụ nữ đang khá khỏe mạnh và cân đối.
Chỉ số BMI từ 23 đến 30: Cơ thể đang khá mất ổn định và hơi thừa cân.
Chỉ số BMI lớn hơn 30: Cơ thể của các bạn nữ đang rơi vào tình trạng béo phì nghiêm trọng.

Có những yếu tố nào tác động đến trọng lượng của cơ thể?

Ngay sau chỉ số BMI là gì thì những yếu tố nào tác động đến lượng mỡ trong cơ thể, từ đó làm ảnh hưởng đến chỉ số BMI cũng là câu hỏi rất được quan tâm.

Có nhiều yếu tố tác động đến chỉ số BMI

Lượng calo dư trong cơ thể

Calo là yếu tố rất cần thiết của cơ thể để duy trì năng lượng mỗi ngày, nhưng việc nạp quá nhiều calo sẽ dễ dàng khiến bạn bị thừa cân và béo phì, bởi tất cả lượng calo dư sẽ được cơ thể của bạn lưu trữ dưới dạng các chất béo.

Gen di truyền

Gen cũng là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến việc bạn bị thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng. Khi bố, mẹ hoặc những thế hệ trước trong gia đình bạn mắc phải những vấn đề về cân nặng, bạn cũng sẽ rất dễ dàng bị ảnh hưởng.

Mang thai

Quá trình mang thai tác động rất lớn đến cân nặng của nữ giới. Phụ nữ luôn tăng cân trong suốt thai kỳ và ngay cả sau khi đã sinh con, rất khó để họ có thể quay lại với vóc dáng như trước.

Tuổi tác

Theo nghiên cứu, tuổi tác có những tác động rất lớn đối với tình trạng cơ thể của con người. Càng lớn tuổi, bạn sẽ càng dễ dàng bị tăng cân hơn so với giới trẻ.

Những hậu quả của việc chỉ số BMI tăng cao

Sau khi nắm rõ chỉ số BMI là gì, chắc hẳn bạn sẽ dễ dàng liên tưởng được những tác hại của việc không kiểm soát được BMI. Cụ thể, khi chỉ số này tăng cao, bạn sẽ gặp phải những vấn đề dưới đây:

Bệnh về tim mạch.
Bệnh túi mật.
Bệnh tiểu đường.
Một số căn bệnh ung như như ung thư vú, ung thư đại tràng, túi mật và ung thư buồng trứng (do bệnh béo phì gây ra).
Dễ mắc phải chứng ngừng thở trong lúc ngủ.
Vô sinh.
Các bệnh về cơ và khớp.

Làm thế nào để đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Nắm rõ BMI là gì cùng với một số cách để đạt được chỉ số BMI lý tưởng dưới đây sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để đạt được chỉ số BMI lý tưởng chính là việc điều chỉnh, cân bằng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của bạn.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có khả năng tác động trực tiếp và quyết định đến cân nặng của bạn. Theo đó, việc thường xuyên tiêu thụ những món ăn đã qua chế biến và có quá nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, đồ nướng,… sẽ dễ dàng khiến bạn bị tăng cân, nghiêm trọng hơn là mất kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn nên hạn chế ăn những món kể trên, thay vào đó, hãy thêm nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày để nâng cao sức đề kháng cũng như tốt cho cơ thể.

Thường xuyên tập thể dục

Chế độ luyện tập hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn đối với cân nặng và tình trạng cân đối của cơ thể bạn. Việc xây dựng thói quen tập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng gọn gàng, săn chắc, đặc biệt là ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thừa cân, béo phì.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì thực hiện các bài tập thể dục cũng là một phương pháp khoa học và được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều. Bên cạnh đó, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho cơ thể.

Hạn chế sử dụng thức uống có cồn

Chắc hẳn tất cả các bạn đọc đều biết, rượu bia nói riêng và các thức uống có cồn nói chung đều là “kẻ thù” số một của cân nặng, đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc bị thừa mỡ bụng. Chính vì vậy, hãy chỉ sử dụng rượu, bia trong những trường hợp cần thiết, uống nhiều nước lọc hơn thay cho các sản phẩm có cồn, nước có tác dụng loại bỏ tình trạng đầy hơi cũng như ức chế chứng thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hạn chế thức uống có cồn

Để cơ thể thư giãn

Khi bạn gặp phải những việc khiến tâm lý căng thẳng, rơi vào tình trạng stress, hormone cortisol của tuyến thượng thận trong cơ thể sẽ được giải phóng rất nhanh chóng. Các tác hại kéo theo sau đó là tình trạng tăng cân, cao huyết áp cùng với các bệnh về đường ruột. Đây là một tín hiệu rất nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Chính vì vậy, hãy để cơ thể thường xuyên được thư giãn thông qua các hình thức giải trí lành mạnh, từ đó giải quyết tình trạng bị mất kiểm soát của chỉ số BMI.

Giảm căng thẳng

Như vậy, thông qua những chia sẻ của chúng tôi, có thể thấy rằng việc nắm rõ BMI là gì, các công thức tính cùng với những tác hại nghiêm trọng của việc mất kiểm soát chỉ số BMI là cách để bạn bảo vệ cơ thể khỏi các căn bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, để biết thêm nhiều thông tin khác về sức khỏe, hãy truy cập ngay website https://bcabadminton.org/ nhé.

Đăng bởi: Phương Thủy Nguyễn