Bent Over Low-Pulley Side Lateral – Kéo cáp 1 tay tập vai

Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình.

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Lưng dưới, lưng giữa và cơ cầu vai Thiết bị tập: Máy kéo cáp Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo cáp 1 tay tập vai

• Đầu tiên các bạn cần điều chỉnh máy kéo về vị trí thấp nhất.
• Chọn một mức tạ đủ sức và giữ tay cẩm bằng tay phải. Ngồi xoay ngang với máy tập
• Gập người tới trước sao cho lưng gần song song với sàn. 2 gối cong nhẹ và tay trái đặt lên đùi trái, khuỷu tay cong nhẹ.
• THở ra, nâng cánh tay phải của bạn sang bên phải (khuỷu tay hơi cong) đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
• Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác cho đủ số lần lặp và đổi tay.

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Đăng bởi: Hồng Châu Trần Nguyễn