Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ

Với những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối cùng này, chúng ta sẽ kết thúc lớp học Yoga cho bà bầu và sẵn sàng cho thời gian quan trọng sắp tới của mình.

bài tập yoga, yoga cho bà bầu, yoga cho bà bầu 3 tháng cuối – lớp yoga cho bà bầu

Ở tháng thứ 7 trở đi, bạn đã cảm nhận được rất rõ ràng về hoạt động của đứa con của mình từ những cú đá, vặn vẹo. Mặc dù còn nhỏ bé nhưng em bé cũng gây những ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chức năng của cơ thể. Lớp yoga cho bà bầu cuối cùng này sẽ giúp bạn thoát khỏi chúng để thoải mái hơn về tinh thần lẫn thể chất.

Ở giai đoạn 3 tháng cuối, cân nặng thì tăng lên (mặc dù em bé chỉ tăng lên ít nhưng phần lớn là để hỗ trợ cho em bé sống khỏe), nó gây nên những khó chịu, gia tăng áp lục lên tử cung làm bạn bị ợ nóng, đi tiều nhiều và đau lưng liên miên, rồi còn chuột rút, khó thở, khó ngủ….khiến cho bà mẹ liên tục bị “hành hạ” và căng thẳng thường xuyên. Và việc tập luyện này sẽ bổ trợ cho các mẹ, giúp các mẹ vượt qua chúng để sẵn sàng vượt cạn thành công.

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ

Ở phần cuối này, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập giúp bạn giữ cân bằng, cũng như là tập mở rộng hông để có thể sinh nở 1 cách dễ dàng nhất. Bạn vẫn kết hợp các bài tập ở 2 phần trước để tập luyện nhé.

Reclined Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana

Để tập bài này, các bạn nên kê lưng của mình lên cao 1 góc 20 độ bằng chăn, hoặc gối nhé, không năm thẳng hoàn toàn trên sàn nhà.

Bước 1: Sau khi nằm vào vị trí, co 2 chân lại và úp lòng bàn chân lại với nhau.
Bước 2. Hai đầu gối lúc này mở rộng sang 2 bên và bạn có thể để nó tự nhiên như thế. Không cần phải nhấn xuống.
Bước 3: Giữ im tư thế đố trong 1 phút, sau đó bạn tăng dần dần thời gian lên 5-10 phút nhé. Để trở lại bạn dùng tay khép đùi lại sau đó nghiêng sang 1 bên và dùng tay đẩy người ngồi dậy nhé.

Bound Angle Pose (Baddha Konasana) – Ngồi mở rộng hông

Một trong những bài Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khá hữu ích cho việc sinh nở của bạn về sau này. Bài tập này sẽ giúp cho vùng xương chậu dẻo dai và giúp sinh em bé nhanh chóng hơn.

Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
Bước 2: Co gối lại hàng háng, chụm 2 lòng bàn chân lại với nhau. 2 tay giữa phía sau lưng.
Bước 3: Không ép đầu gối xuống mà thay vào đó là thả xương đùi xuống, việc này sẽ kéo theo đầu gối xuống.
Bước 4: Giữ im từ 1 đến 5 phút và trở lại vị trí ban đầu.

Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

Bài tập Yoga này tương đối khó 1 chút tuy nhiên sẽ sẽ giúp khu vực xương chậu của bạn rất nhiều khi sinh nở.

Bước 1: Ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân sang 2 bên rộng nhất có thể. 2 tay giữ phía sau lưng.
Bước 2: Từ từ ngả người tới trước, 2 tay bò từng bước theo nhịp ngả của cơ thể. Và xuống đến mức sâu nhất có thể. Giữ lưng thẳng nhé.
Bước 3: Giữ im tư thế trong 1 phút hoặc lâu nhất có thể sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Cat Pose

Tư thế con mèo là một bài tập yoga cũng khá quen thuộc với mọi người, và trong chu kỳ cuối này bài tập này sẽ giúp kích thích em bé nằm đúng vị trí để có thể sinh ra dễ dàng nhất.

Bước 1: Quỳ trên sàn với 2 tay chống trên sàn. Đảm báo gối vuông góc với hông và cẳng tay vuông góc với vai. Mắt nhìn xuống sàn nhà.
Bước 2: Thở ra, uốn xương sống của bạn lên phía trần nhà, giữ vai và đầu gối nguyên vị trí, đầu hơi cúi xuống nhưng đừng ép cằm vào ngực.
Bước 3: Trở lại vị trí lúc đầu.
Bước 4: Uốn lưng xuống dưới, đầu hơi ngửa lên trên.
Bước 5: Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

Trong quá trình tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này. Bạn cũng nên tìm hiểu thêm về những cách hít thở. Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong lúc vượt cạn đấy.

Hi vọng rằng, qua loạt bài viết về lớp học Yoga cho bà bầu ở trên sẽ giúp ích cho bạn. Hãy luôn nhớ tập luyện đều đặn và đi kiểm tra sức khỏe của mình thường xuyên để đảm bảo là con bạn vẫn luôn khỏe mạnh nhé. Chúc bạn mẹ tròn con vuông 🙂

Đăng bởi: Hoài Lê