Vào những ngày mùa đông, việc tập thể dục sẽ giúp giữ ấm cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong đó, chạy bộ tập thể dục là hoạt động được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, để chạy bộ tốt trong những ngày trời lạnh rét, bạn cần chú ý những điều sau. Tham khảo ngày dưới bài viết này cùng TokyoLife nhé!

1. Khởi động ở trong nhà

Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn chạy tập thể dục. Bạn nên dành từ 10 đến 20 phút để làm nóng cơ thể. Do trời lạnh, cơ thể khó làm ấm hơn bình thường. Chính vì vậy, bạn nên khởi động ở trong nhà, nơi kín gió. Khi các cơ khớp được làm nóng, bạn chạy ra ngoài trời ngay lập tức mà không gặp nhiều trở ngại. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo khoác để giữ thân nhiệt.

5 điều cần chú ý khi chạy bộ tập thể dục trong thời tiết lạnh

Khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ tập thể dục ngoài trời vào mùa đông

2. Giữ ấm đầu và tay

Tùy nhiệt độ ngoài trời mà bạn cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ hoặc bạn phải chạy dài trong điều kiện thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay bởi hai bàn tay là bộ phận cơ thể ít hoạt động nhưng tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều. Đôi bàn tay cóng buốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi chạy.

Giữ ấm đầu và tay khi chạy bộ tập thể dục ngoài trời

3. Mặc áo nhiều lớp

Thay vì mặc áo khoác dày bên ngoài hay 1 chiếc áo chạy mỏng, bạn nên mặc nhiều lớp áo để tiện cởi bỏ dần khi cơ thể nóng dần lên. Ở lớp trong cùng, bạn có thể mặc áo chạy bộ thấm hút, thoát mồ hôi tốt. Bên ngoài là lớp áo gió mỏng giúp bạn đối phó với những cơn gió lạnh buốt.

Mặc áo nhiều lớp để giữ ấm cơ thể khi chạy bộ ngoài trời vào mùa đông

4. Mặc ấm vừa đủ

Việc mặc áo ấm trước khi chạy trong điều kiện thời tiết rét lạnh là cần thiết. Tuy nhiên, nếu thời tiết không quá lạnh, bạn không cần phải mặc những chiếc áo rét quá dày. Chúng chẳng những khiến bạn khó cử động mà còn khiến bạn toát mồ hôi hột vì nóng trong khi chạy. Một nguyên tắc để bạn tham khảo là hãy mặc đồ chạy như thể nhiệt độ cao hơn từ 10 đến 15 độ so với nhiệt độ bên ngoài.

Tuy nhiên cần mặc đủ ấm để có thể dễ dàng vận động hơn

5. Uống đủ nước

Trời lạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì cơ thể ra ít mồ hôi. Nhưng cơ thể của bạn vẫn sẽ mất nước trong khi chạy. Bạn nên uống nước thường xuyên trong khi chạy dù bạn cảm thấy không khát…

Uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước khi chạy bộ tập thể dục ngoài trời

Trên đây là 5 lưu ý bạn cần biết khi chạy bộ tâp thể dục vào mùa đông này. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn. Hãy chú ý giữ ấm vào ăn uống đủ chất dinh dưỡng để xơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Báo Lao Động

Đăng bởi: Phát Lộc