học blogger hanna giang anh thiết kế thực đơn 7 ngày ăn kiêng giảm mỡ bụng cho một cơ thể thon gọn

Giảm cân là một từ khóa “hot” trong thời gian gần đây. Một chế độ ăn phù hợp được xem là nhân tố quyết định sự thành công trong công cuộc giảm cân cho một cơ thể thon thả và khỏe mạnh. Cùng Beauties Vietnam học Blogger Hana Giang Anh thiết kế thực đơn 7 ngày ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Nguyên tắc để ăn kiêng giảm mỡ bụng có hiệu quả

Hằng ngày cơ thể chúng ta cần nạp đủ các nhóm chất chính sau để duy trì một cơ sở khỏe mạnh bao gồm: Tinh bột (Cacbonhydrate), Chất đạm (Protein) và Chất béo (Fat) và các Vitamin cũng như các khoáng chất khác. Hằng ngày, chúng ta có xu hướng nạp nhiều tinh bột và chất đạm tuy nhiên các loại tinh bột chúng ta nạp và thường là gạo, bún, phở,… Các loại tinh bột này không hề có lợi bởi vì chúng không chứa nhiều chất xơ mà thường chưa nhiều đường. Và chính lượng đường này khiến cân nặng của chúng ta tăng lên và gây tích tụ mỡ. Ngoài ra các chất đạm và chất béo chúng ta nạp vào thường là các loại thịt đỏ và chất béo động vật không hề tốt cho cân nặng của bạn.

Các thực phẩm tốt và không tốt cho cân nặng của bạn

Vì thế, để có thể thiết kế một chế độ ăn kiêng khoa học và giúp bạn giảm mỡ bụng, bạn hãy bỏ túi những nguyên tắc sau:

Luôn có đủ 3 nhóm chất cần thiết cho cơ thể (đạm, tinh bột, chất béo tốt)'
Ăn những loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như yến mạch, khoai lang, khoai tây,… thay vì tính bột chứa nhiều đường như: cơm, bún phở,…
Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu thực vật (dầu ô liu, hướng dương), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, mắc ca,…)
Ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả và ăn một lượng trái cây vừa đủ
Ăn vừa đủ lượng calo phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn. Bạn có thể sử dụng một số website để có thể tìm hiểu đâu là lượng calo mà bạn nên nạp vào trong 1 ngày
Một bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn

Thực phẩm màu xanh và tập thể dục là chìa khóa giúp bạn giảm cân

Những lưu ý và nguyên tắc áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày (GM Diet)

Thực đơn 7 ngày ăn kiêng giảm mỡ bụng được giới thiệu từ Blogger Hana Giang Anh sẽ giúp ích cho bạn

Thứ 2:

Sáng:1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng luộc
Trưa: 200g rau ngót nấu canh, 150g thịt thăn lơn luộc, 50g dứa
Tối: 150g nạc thăn bò xào 300g giá đỗ, nữa quả bơ
Bữa phụ: chuối

Thứ 3:

Sáng: 40g yến mạch, 15g hạt chia, 1 hộp sữa chua không đường
Trưa: 300g tôm luộc, 300g canh rau mồng tơi, 20g gạo lức, 1 quả chuối
Tối: 100g ức gà hấp, 1 củ su hào luộc, 20g gạo lức
Bữa phụ: 2 quả trưng luộc

Thứ 4:

Sáng: 50g bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la
Trưa: 200g cải thảo xào, 150g thịt thăn rang cháy cạnh, 20g gạo lức, 1 quả chuối
Tối: 200g đậu đũa, 100g thịt bò thăn xào, 1 quả kiwi
Bữa phụ: 2 phô mai con bò cười

Các loại salat từ rau quả giúp giảm mỡ bụng

Thứ 5:

Sáng: 1 quả chuối, 2 quả trứng luộc, 1 quả xoài
Trưa: 1 củ khoai lang, 100g thịt thăn lợn luộc, 1 quả táo
Tối: 300g tôm to luộc, 300g rau muống xào tỏi, nữa quả bơ
Bữa phụ: nữa quả bơ

Thứ 6:

Sáng: 40g yến mạch, 15g hạt chia, 1 hộp sữa chua không đường
Trưa: 200g thịt thăn bò nướng, 200g xà lách + xốt, 1 quả xoài
Tối: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc
Bữa phụ: Nữa quả bơ

Thứ bảy:

Sáng: 50g bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la
Trưa: 200g ức gà hấp, nữa quả bơ, 50g dứa, 100g xà lách, 4-5 quả cà chua bi
Tối: 40g yến mạch, 15g hạt chia, 2 quả trứluộc
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc

Chủ nhật:

Sáng: 50g bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la
Trưa: 200g thịt bò thăn áp chảo, 200g xà lách, 100g dưa chuột, 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc
Tối: 200g thịt bò thăn nướng, 1 quả táo, 200g dưa chuột, 4-5 quả cà chua bi + xốt
Bữa phụ: 1 quả chuối

Lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn kiêng vô cùng quan trọng

Trên đây là một số nguyên tắc cũng như một thực đơn 7 ngày ăn kiêng giảm mỡ bụng mà các bạn có thể tham khảo. Hi vọng rằng với những thông tin mà Beauties Vietnam cung cấp các bạn sẽ có thêm kiến thức để có thể sỡ hữu cho mình một dáng người mong muốn, không còn nỗi lo tăng cân hay mỡ bụng.

Thân hình cân đối chuẩn không cần chỉnh khi áp dụng liệu trình ăn kiêng sau đây

Đăng bởi: Vũ Thị Hương