Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển
1. Hướng dẫn thực hiện động tác
  1. Video hướng dẫn thực hiện bài tập
  2. Bài tập biến thể

Open Palm Kettlebell Clean là bài tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để chống lại quán tính di chuyển của tạ ấm.

bài tập chân, bài tập chân cho nam, bài tập chân cho nữ, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, open palm kettlebell clean – bài tập vung tạ ấm

Open Palm Kettlebell Clean

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings) Cơ phụ: Cơ mông,Cơ lưng dưới, Cơ đùi trước và cơ vai
Thiết bị tập: Tạ Kettlebell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Chuyên nghiệp Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, 2 tay nắm tạ Kettlebell để giữa 2 chân. 2. Thở ra, hạ thấp gối xuống và đứng lên để tạo đà, đồng thời di chuyển 2 cánh tay đi lên dọc thân người. 4. Khi tạ di chuyển tới ngang ngực thì xoay co tay tới trước đồng thời thả tạ ra để nó xoay nửa vòng và bạn dùng 2 tay chụp lấy phần dưới của tạ, đồng thời khuỵu gối để hãm xung.
4. Hít vào, đứng thẳng lên lại, đồng thời xoay co tay về phía ngược lại và buông tay cho tạ xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhanh chóng chụp lấy tay cầm của tạ, di chuyển tay về giữa 2 chân và đi xuống, 2 chân khuỵu để giảm xung.

Thực hiện lại động tác cho đủ số lần lặp.

Chú ý: Khi vung tay bạn cần có kiểm soát để tránh bị chấn thương do rớt tạ.