Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất.
![bài tập gym, bài tập lưng, cơ vai, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, lat pulldown – bài tập thể hình cho cơ xô](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12001624/image-lat-pulldown-bai-tap-the-hinh-cho-co-xo-166289138466648.jpg)
Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo
Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ xô (Lats)
Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), cơ lưng giữa (Middle Back) và cơ vai (Shoulder) Thiết bị tập: Máy kéo cáp Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo
Độ khó: 3.5
Bài này có nhiều cách tập, mình sẽ hướng dẫn với cách tập phổ biến nhất là Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô rộng tay), các biến thể khác cách tập tương tự mà thôi.
![bài tập gym, bài tập lưng, cơ vai, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, lat pulldown – bài tập thể hình cho cơ xô](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12001625/image-lat-pulldown-bai-tap-the-hinh-cho-co-xo-166289138564167.jpg)
Wide-Grip Lat Pulldown
Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách
1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng 2 tay cầm tay cầm máy kéo, lòng bàn tay hướng tới trước , đặt gối vào bên dưới đệm chân. Ngực ưỡn tới trước. 2. Thở ra, kéo tay cầm xuống ngang cằm (hoặc gần ngực trên), siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây ở vị trí này.
3. Hít vào và mở rộng cánh tay đưa về vị trí ban đầu, chú ý có kiểm soát việc thả ra.
Chú ý: Cánh tay không sử dụng để kéo máy tập, mà dùng cơ xô. Cơ thể nên giữ cố định khi tập (nếu tập nặng có thể đung đưa 1 chút).
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Các biến thể của bài tập cơ xô
Biến thể cơ bản của bài này chính là vị trí đặt tay của bạn, bạn có 3 vị trí đặt là rộng – vừa – hẹp và cách nắm với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
![bài tập gym, bài tập lưng, cơ vai, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, lat pulldown – bài tập thể hình cho cơ xô](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12001626/image-lat-pulldown-bai-tap-the-hinh-cho-co-xo-166289138562798.jpg)
Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay
Biến thể thứ 2 đó là bạn sẽ tập 1 tay thay vì 2 tay cùng lúc.
![bài tập gym, bài tập lưng, cơ vai, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, lat pulldown – bài tập thể hình cho cơ xô](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12001626/image-lat-pulldown-bai-tap-the-hinh-cho-co-xo-166289138686005.jpg)
One Arm Lat Pulldown
Biến thể thứ 3 là kéo ra sau co
![bài tập gym, bài tập lưng, cơ vai, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, lat pulldown – bài tập thể hình cho cơ xô](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/12001626/image-lat-pulldown-bai-tap-the-hinh-cho-co-xo-166289138671089.jpg)
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Đăng bởi: Vũ Thị Ngọc Huyền