Thể Hình Nữ

7 bài tập bụng cho nam biến bụng bia thành 6 múi 1. Single Arm Landmine Press – Đứng đẩy tạ đòn 1 tay 2. Barbell Rollout – Quỳ lăn tạ đòn 3. Standing Barbell Overhead Press – Nâng tạ qua đầu. 4. Straight Leg Barbell Situp – Gập bụng 2 ...

Bắt đầu ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ giữ gìn vóc dáng thôi! 1. Running Row 2. Squat Swing – Xuống tấn và tung người 3. Iron Cross 4. Scoop Squat 5. Biceps Squared Video hướng dẫn thực hiện các bài tập Gym tại ...

Cách tập gym hiệu quả không phải là chỉ cần tới phòng tập gym rồi tập luyện là có thể đạt được, nó sẽ cần rất nhiều yếu tố mà chúng ta phải làm ở phần 2 này đấy. Thiết mục mục tiêu bạn nhắm tới Theo dõi tiến ...

Straight-Arm Pulldown là bài tập lưng xô với máy kéo cáp tương đối là ít người để ý, nếu bạn đang muốn tìm đến thêm nhiều bài tập xô mới thì bài này không nên bỏ qua đâu nha. Khi xem những hình ảnh của các vận động viên thể ...

Đôi khi, rèn luyện sự nhanh nhẹn bằng bài tập cân bằng lại là cách hiệu quả nhất! Plank và Side Plank Bear Crawl Thoracic Spine 90-90 Chỉ với 3 bài tập rèn luyện sự nhanh nhẹn này, bạn có thể cải thiện được sự ổn định của vùng ...

Bạn đang gặp những lý do gì khiến chân bạn không còn thon gọn ? 1. Tư thế dựa tường 2. Sumo Squat 3. Squat 4. Tư thế nâng 1 chân 5. Tư thế nhún gối 6. Squat và nắm 2 tay 7. Tư thế bật nhảy chân thấp ...

Squat to High Knee là một biến thể của bài tập Squat để bạn có thể đưa nó vào thành một bài tập cardio giảm cân, cách tập cũng rất đơn giản, cùng xem nhé. Bài tập chân Squat to High Knee là 1 trong những bí quyết tuyệt ...

Cùng điểm qua 5 bài tập tăng size mông là gì nha 1. Banded Donkey Leg Kickback 2. Walking Lunges 3. Squat 4. Hyperextension 5. Sumo Deadlift Video hướng dẫn thực hiện 5 bài tập tăng size vòng 3  Hãy cùng hotgirl Chi Lê thực hiện 5 bài tập ...

Video thực hiện tập mông bụng tại nhà cho bạn gái  Hướng dẫn thực hiện các bài tập mông và bụng 1.Squat + Lunge 2.Side Lunges 3. Crunches 4. Bicycle crunches 5. Scissor Kicks 6. Bridges Hold 7. Grasshopper 8. T Press 9. V-Extensions 10. Plank leg raises 11. Squat 12. ...

Xem ngay bài tập gym tại nhà thôi nào 1. Row With Twist – Động tác cúi người chèo tạ 2. Ball Pass – Nằm chuyền bóng từ chân lên tay 3. Tabletop to Reverse Pike – Tư thế cái bàn (Plank ngược) 4. Seated Russian Twist – Xoay hông ...

Core là gì ? Bạn đã hiểu Core là gì rồi, vậy thì bắt đầu với 4 bộ bài tập bụng giúp làm khỏe vùng core thôi! Bộ bài tập bụng số 1 1. Dolphin Plank 2. Two Way Bird Dog 3. Posterior Plank Mountain Climbers 4. Mountain Climber Bridge 5. Leg Raise Rainbows Bộ ...

Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em mới bắt đầu bước vào thế giới gym? Hôm nay, chúng mình sẽ bật mí cho anh em tất cả các kỹ thuật cơ bản nhất để ...

Tại sao bạn cần thực hiện bài tập squat Nhóm cơ nào được tác động khi tập squat Bây giờ hãy cùng xem 7 cách thực hiện bài tập squat ngay nha 1. Bodyweight Squat 2. Wall Squat 3. Jump Squat 4. Back Squat 5. Front Squat 6. Overhead ...

Bắt đầu thực hiện các bài tập cho mông to tròn, săn chắc nào 1. Tư thế kim cương 2. Tư thế kim cương 2 3. Tư thế nhún bằng mũi bàn chân 4. Tư thế nhà tròn A 5. Tư thế nhà tròn A thứ 2 6. Tư thế ...

Standing Toe Touches là bài tập kéo dãn bắp đùi sau khá tốt, thích hợp cho khởi động làm nóng cơ trước khi vào các bài tập nặng cho chân. Bài tập đứng chúi người chạm mũi bàn chân Standing Toe Touches – Bài tập khỏi động cơ đùi sau ...

Bạn muốn có cơ bụng phẳng như những cô người mẫu, nhưng bạn lại không có nhiều thời gian để ra phòng tập, vậy thì áp dụng ngay cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này ngay nhé. Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ với ...

Bạn sở hữu cặp đùi quá to, bạn muốn làm cho nó săn chắc lại mà chưa biết bài tập cho đùi sau săn chắc là bài gì cho hiệu quả. Deadlift thì nhìn có vẻ quá khó với bạn, vậy thì nếu chưa sẵn sàng cho Deadlift thì ...

Dưới đây là Video clip tổng hợp nhiều bài Cardio giảm cân nhanh với cường độ cao phổ biến nhất trong tập thể hình để giúp cho tim mạch của bạn được vận động mạnh mẽ hơn cho các bài tập khác khi luyện tập thể hình và khiến cho mỡ ...

Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện kĩ thuật bài tập Dumbbell Pullover để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác đúng Biến thể của bài tập vớt tạ Wide-Grip Decline Barbell Pullover Dumbbell Pullover – Vớt tạ nhìn ...

Thông tin chi tiết bài Triceps Dip Hướng dẫn chi tiết cách tập Triceps Dip Video hướng dẫn thực hiện bài Dip  Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu thích tập luyện và ...

Rồi mọi thứ đã sẵn sàng, chúng ta bắt tay vào tập luyện 8 bài tập gym cho nữ để săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay mà không cần dùng tạ nào! Set đầu tiên gồm 1 bài hít dất và Plank Set thứ 2 gồm ...

Hãy bắt đầu các bài tập cơ bụng cho nam lẫn nữ ngay bây giờ cùng Thể Hình Channel nào các bạn! 1. Gập bụng cơ bản – Sit-Up 2. Gập bụng ôm bóng 3. Bài tập gập bụng ngược 4. Gập bụng nâng chân 5. Bài tập gập ...

Rồi giờ thì sẵn sàng thực hiện 5 bài tập mông cong cho nữ ngay nào! Video hướng dẫn tập chi tiết Curtsy Lunge – Squat chùng chân chéo Heel Strike – Squat và đá tới trước Side Lunge – Chùng chân ngang Single-Leg Deadlift – Deadlift 1 chân ...

Có khá nhiều cách làm tan mỡ bụng hiệu quả mà trong đó là thực hiện bài tập Cardio dạng Tabata, chúng ta sẽ tìm hiểu làm sao để giảm mỡ bụng bằng bài tập này ngay nào. Jumping Jack Elbow Plank to High Plank – Từ Plank thấp ...

Sẵn sàng thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc tại nhà này chưa nào ? Xoay người kiểu Nga với bóng tạ – Russian Twist With Med Ball Động tác plank với bóng – Med Ball Plank Tư thế đốn củi với bóng tạ – Med Ball Woodchopper Động ...

Bạn có tin chỉ cần thêm 1 set nào vào buổi tập tay của mình là sẽ giúp tăng kích thước bắp tay rất mạnh không, đây là cách tập tay to hiệu quả mà gymer nào cũng nên áp dụng ngay cho mình. Cách tập tay to hiệu quả ...

Rồi chúng ta bắt tay vào thực hiện cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái với 3 bước đơn giản sau nhé các bạn ơi. Bước đầu tiên là cải thiện hormone sinh dục nữ Bước thứ 2 thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho bạn ...

Scissor Kick là một bài tập cardio cho cơ bụng. Bạn đang cần giảm mỡ bụng được nhanh hơn, cho cơ bụng khỏe hơn thì hãy xem cách tập Cardio hiệu quả với Scissor Kick ngay nhé. Cách tập Cardio hiệu quả cho cơ bụng với Scissor Kick Hướng dẫn ...

Cách tập bụng để có cơ bụng 6 múi nhanh, đẹp hoàn hảo trong 6 tuần Nguyên tắc tập luyện Tuần thứ 1 1. Động tác nằm đẩy hông lên cao 2. Gập bụng vặn người trên bóng Swiss Ball 3. Động tác Plank nghiêng đẩy hông 4. Gập bụng ...

Tập hít đất là bài cơ bản nhất để tập cho cơ ngực của bạn phát triển, hãy tự thử thách mình với các kiểu hít đất này để tập cơ ngực phát triển ngay tại nhà thôi nào. Thử thách bản thân với 150 cái hit đất nào Danh ...

44 bài Plank cơ bản đến nâng cao sẽ bắt đầu ngay sau đây I. Các bài Plank cơ bản cho người mới 1. Plank cao (High Plank)  2. Plank cẳng tay – (Plank Thấp)  3. Rocking Plank  4. Plank đầu gối – Knee Plank 5. Plank chạm vai – Plank ...

Chúng ta bắt đầu theo dõi cách tập luyện bài tập gym giảm cân này như thế nào nhé các bạn. Plank and Knee Tuck Walk Push up + Down Dog V-sit + Rusian Twist  Squat with Low hop Video clip hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm cân cho ...

Smith Incline Shoulder Raise là một bài tập vai trên máy Smith với ghế nghiêng lên. Một bài tập vai tận dụng sự hỗ trợ của máy để giúp bạn có thể đẩy tạ một cách dễ dàng hơn. Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise Thông tin ...

Thôi, không dài dòng nữa, ta vô ngay 18 bài tập cho chân thon dài ngay đi nào Tư thế đá 1 bên Tư thế cầu hông Tư thế nâng 1 chân và chèo thuyền  Tư thế ngồi vặn người Tư thế Squat nhún Tư thế chó cúi đầu ...

Bắt đầu tập cho vòng 3 săn chắc với 16 bài tập Squat thôi 1. Bài tập Squat cơ bản – Basic Squat 2. Bài tập Jack to Squat 3. Bài Squat nhảy gấp tay – Squat Tuck Jump 4. Bài tập Squat kết hợp – Squat to Burpee 5. Squat ...

Bắt đầu ngày 8 bài tập giúp đốt mỡ thôi nào 1. Kettlebell Swing 2. Burpees 3. Đạp xe trong nhà 4. Nhảy dây 5. Đi bộ đeo tạ leo dốc trên máy 6. Leo núi 7. Rowing Machine 8. Bơi lội Lời kết Bạn hiện đã lớn tuổi ...

Hôm nay chúng mình sẽ tiếp tục đưa ra 1 thử thách 30 ngày hít đất mới dành cho các bạn, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện. Thử thách 30 ngày hít đất được 50 cái để thay đổi vóc dáng cơ ...

Cơ lõi là gì? Tại sao cơ lõi khỏe lại là vấn đề quan trọng Top các bài tập cơ lõi bạn nên tập 1. Plank 2. Hip Bridge 3.  V-Up 4. Russian Twist 5. Leg Raise Tại sao không nên lãng phí nhiều thời gian để tập bụng? ...

5 Bài tập Gym cho cơ cổ khỏe như Hulk 1. Nằm ngửa gập co với đĩa tạ 2. Dùng đầu làm trụ – Neck Bridge Prone 3. Mát xa co bằng ống trụ 4. Treo bánh tạ trên đầu và gập co – Seated Head Harness Neck Resistance 5. Bẻ ...

Bạn có thường cảm thấy mê hoặc mỗi khi nhìn thấy các cô nàng Hàn Quốc tỏa sáng khi diện các bộ quần áo đẹp không? Bạn có thấy các cô nàng xứ Hàn quá tự tin khoe cặp đùi thon dài, cùng làn da trắng mịn hay nâu socola ...

Thông tin bài tập Hướng dẫn kĩ thuật bài tập đùi trước cho nam với Dumbbell Step Up  Video hướng dẫn thực hiện bài tập Dumbbell Step Up là bài tập đùi trước cho nam khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới ...

Thôi không dài dòng nữa chúng ta bắt đầu vào ngay và luôn 2 ngày tập tiếp theo trong Giáo án Fitness cho nữ này nhé! Buổi 3: Vai, bụng Bài 1: Standing Barbell Military Press Bài 2: Standing Dumbbell Upright Row Both Arms Bài 3: Standing Cable Front ...

4 Lỗi sai khi gập bụng với dây cáp thường gặp Lỗi số 1: Không cong lưng khi gập bụng Lỗi số 2: Kéo cáp bằng tay Lỗi số 3: Ngồi về phía sau Lỗi số 4: Kéo cằm về phía ngực Bạn đang tìm cách tập luyện cơ ...

Chính vì thế chuyện tăng cơ giảm mỡ cho nữ là điều cần thiết phải làm 1. Nạp thêm nhiều Protein hơn 2. Tập để tăng cơ, không phải giảm mỡ 3. Cắt giảm carb đúng lúc 4. Ăn thêm chất béo 5. Tiêu thụ lượng Calo vừa phải 6. ...

Bạn muốn sở hữu vòng 3 nảy nở bằng squat nhưng lo sợ nó làm to đùi hơn, vậy thì bài tập mông Kneeling Squat chính là bài tập thích hợp nhất cho bạn trong trường hợp này. Vòng 3 căng tròn quyến rũ, chẳng có gì là khó khăn ...

Còn bây giờ thì chúng ta vào lịch tập gym cho người mới bắt đầu thôi Dinh dưỡng trong tập luyện Giáo án tập gym tuần đầu tiên Tuần 1: Fullbody Giáo án tập gym tuần 2 Tuần 2: Ngày tập thân trên Tuần 2: Ngày tập thân dưới ...

Reverse Machine Fly là bài tập giúp vai rộng hơn và khỏe hơn. Cách tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả không thua kém gì các bài tập vai khác đâu nhé. Bài tập giúp vai rộng Reverse Machine Fly Thông tin bài tập Loại bài tập: Sức mạnh Cơ ...

Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ Switch Jump – Plank nhảy chéo chân Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao Three-Legged-Dog Push-Up – Tư thế ...

Vậy thì bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm thế nào để có cơ bụng v-cut đẹp với các bài tập bụng dưới đây ngay nha. Decline Bench Russian Twist – Vặn hông trên ghế kiểu Nga Tập gập bụng ngược trên ghế dốc Gập bụng ngược trên ...

Hãy thử cùng chúng tôi tìm hiểu về bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ với 5 phút này nhé! Bài tập 1: Gập bụng co gối Bài tập 2: Đá chân cắt kéo Bài tập 3: Gập bụng chéo người Bài tập 4: Gập bụng ngược ...

Bạn đã sẵn sàng để bắt tay vào thực hiện cách tăng vòng 1 cho nam với Bench Press hay chưa ? Kĩ thuật cơ bản nhất chúng ta đều biết đó chính là: Làm thế nào thể thực hiện Bench Press đúng cách Sắp đặt các vị trí ...

Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu với các bài tập ngực Hướng dẫn tập luyện cơ bản Các bài tập compound Các bài tập Isolation Cách xây dựng 1 lịch tập gym riêng Số hiệp và số lần lặp Các nhóm cơ phụ tham gia khi ...

Các bài tập Gym ngoài bãi biển thú vị hơn khi tập ở phòng tập Gym Một số lời khuyện cho bạn khi tập gym ngoài bãi biển. 1. Plank 2. Side Plank + Star Plank 3. Bear Crawl – Con gấu bò 4. Dragon flag – Động tác cờ rồng 5. ...

Nếu bạn cũng muốn giảm mỡ đùi trong và làm thon gọn đùi của mình thì cùng Thể Hình Channel thực hiện ngay những bài tập chân cho nữ này ngay. Kẹp bóng nâng chân Bài chùng chân ngang – Side Lunge Sumo Squat nâng tay Bài tập Pilates nâng ...

Chúng ta đã biết tới bài Lunge (chùng chân) và High Jump (nhảy cao) ở những bài viết trước rồi, hôm nay chúng ta sẽ kết hợp chúng lại để tạo thành một bài tập chân mông cho nữ, đồng thời cũng là một bài tập giảm cân hiệu ...

Bạn có muốn tìm bài tập cho vòng 3 to hơn?. Bạn đang muốn tìm 1 bài tập giúp mông to căng tròn? chúng mình xin giới thiệu Straight Leg Center Tap – một trong những bài tập ưa thích của nhiều chị em phụ nữ tại các phòng gym hiện nay. Động ...

Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay Hướng dẫn thực hiện bài tập Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng xô Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết ...

Định nghĩa AMRAP là gì ? Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân AMRAP cho các bạn sao cho hiệu quả nhất Ưu điểm của luyện tập AMRAP là gì ? Một số bài tập AMRAP bạn có thể bắt đầu làm quen trước Đá gối cao chân Đá ...

Để tạo được những đường cong khi nhìn từ trước hoặc phía sau thì vùng 2 bên hông của bạn gái phải nhỏ hơn, tuy nhiên làm sao để nhỏ đây, đây là cách giảm mỡ 2 bên hông cực nhanh dành cho bạn với 1 bài tập rất mới ...

Hôm nay chúng ta sẽ đi qua 16 bài tập vai trước và vai sau cho nam  để giúp cho đôi vai bạn to toàn diện và tập cho vai lên nhanh nhất. Cùng Thể Hình Channel bắt đầu tập nhé. 1. Barbell Clean & Press – Bài cử tạ ...

Bạn mong muốn có vòng eo thon đẹp như các cô người mẫu hot nhất hiện nay? Bạn khao khát một ngày nào đó vòng eo của mình cũng 59cm như nhiều bạn nữ hot girl nổi tiếng trên facebook hay instagram? Làm cách nào để giúp eo thon ...

Bài tập cơ ngực Svend Press này bạn nhìn nó cũng khá giống với các bài nằm đẩy ngực (Bench Press), chỉ khác là giờ bạn sẽ đứng mà thôi. Bài tập đứng đẩy ngực Svend Press Thông tin chi tiết của bài đứng đẩy ngực Loại bài tập: Sức mạnh ...

Cùng lấy giấy ra và check ngay những lý do khiến bắp chân to và đùi to như con voi ngay nhé. Đứng…không đúng cách Hay ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân Tập luyện không đúng cách Không vận động Ăn uống thả phanh Khác với các ...

Có một số cách để giúp buổi tập lưng xô hiệu quả hơn dành cho bạn đây Cách 1: Tạo áp lực cơ học với với Dropset cho bài hít xà Cách 2: Thay Barbell Rows bằng Pendlay rows hoặc Cheat rows  Cách 3: Kết hợp Pair Pull-Downs với ...

Hãy cùng xem lịch tập tăng cân cho nữ kèm cách ăn uống có gì nha Tăng lượng calo tiêu thụ 1. Cần ăn dư 500 calo mỗi ngày 2. Ăn thêm chất béo 3. Ăn thêm protein 4. Thêm dầu hoặc bơ khi nấu ăn 5. Dùng nước uống ...

Bạn sở hữu một “đôi chân cột đình”, một cặp mông lép xẹp khác hẳn với các hình tượng chân dài thẳng tắp với cặp mông căng tròn như các cô người mẫu đúng không, vậy bạn đã biết bí quyết để có đôi chân thon gon với cặp ...

Chắc chắn khá nhiều anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Side Lateral Raise là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang tới 1 video hướng dẫn chi tiết về bài tập vai Side Lateral Raise hay còn gọi tiếng Việt là Đứng Nâng Tạ Bên. Đây ...

Cùng xem cách giảm mỡ bụng dưới của Thể Hình Channel như thế nào nhé các chị em! Gập bụng ngược – Reverse Crunch 2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises  Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks Xoay hông 360 độ – Corkscrew  Bài tập giơ chân nâng mông ...

Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà này là bài cơ bản nhất trong các bài tập gập bụng, nhưng chúng ta vẫn phải cần có kĩ thuật tập đúng cách thì mới có thể tập tốt các bài tập gập bụng nâng cao khác được. Bài tập ...

Các bài tập cải thiện vòng 3 bị lép thành vòng 3 căng tròn này được thực hiện trong 3 tuần để bạn tự tin mặc quần short, bikini đi chơi biển mùa hè này. Squat 1 chân – Pistol Squat Squat rộng chân – Plie Squat Tư thế ...

Clip tập dưới đây sẽ cho các bạn biết thêm nhiều bài tập làm to vòng 3 cho nữ mới bên cạnh các bài phổ biến thường gặp, giúp cho vòng 3 của các bạn căng tròn nhanh chóng. Với những chị em có cặp mông chảy xệ hoặc ...

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. Bent Over Barbell Row – Gập người kéo tạ ...

Những phụ kiện nên có khi thực hiện tập cơ lõi chạy bộ Thảm tập Foam Roller Tạ đơn (Dumbbells) Dây kháng lực Miniband Bóng tập 3 bài tập cơ lõi chạy bộ cơ bản mà bạn cần phải thuần thục 1. Side Plank Leg Raise 2. Alternating Arm ...

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà gồm có các bài sau Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 1 Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 2 Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 3 Bài tập giảm mỡ ...

Dưới đây là các bài tập vùng core được phân loại rõ ràng theo từng yếu tố. Giữ bụng săn chắc Hollow Hold Forearm Plank Arch Hold Ép bụng V-Up Pike Press với miếng trượt Hanging Knee hoặc Leg Raises Tăng độ bền Ôm túi cát có trọng lượng ...

Và bây giờ nhấc mông lên và thực hành ngay 8 bài tập cơ bụng cho nữ này ngay hôm nay nào. Động tác Diagonal Plank Bài tập gập bụng V – Crunch Downward Dog Knee Up – Động tác leo núi kết hợp chó cúi đầu đá chân ...

Các mẹ đã sẵn sàng cho các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cùng với thiên thần nhỏ đáng yêu của mình chưa nào! Động tác thứ nhất  Động tác thứ 2 Động tác thứ 3 Động tác thứ 4 Động tác thứ  5 Động tác ...

3 bài tập giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp các mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình như trước khi có em bé mau chóng Bài tập giảm cân số 1: Nằm co duỗi 2 chân Bài tập số 2: Plank lăn bóng ...

Bây giờ chúng ta cùng bắt đầu thực hiện các bài tập mông cho nữ để giúp tăng kích thước vòng 3 tối đa thôi nào. Lunge – Chùng chân Bài tập Glute Bridges (Hip Thrust) Bài Squat nhún – Squat Plusses Bài tập Donkey Kicks Fire Hydrant  Trên ...

Muốn có vòng eo con kiến thì phải làm sao đây. Hãy tập bài ngồi vặn người này này đi các cô gái, bạn sẽ có thể sở hữu vòng eo con kiến sớm thôi. Bài tập ngồi vặn người để có vòng eo con kiến Bài tập ngồi ...

Bộ DVD giáo án tập thể hình của BodyBeach  1. P90X và P90X + 2. P90X2 3. ASYLUM 4. INSANITY 5. HIPHOP ABS  Đây các các bộ giáo án tập thể hình chuyên nghiệp của BodyBeach rất nổi tiếng. Mình sưu tầm và chia sẻ lại cho các bạn. Hi ...

Chúng ta bắt đầu xem qua 10 bài tập lưng xô tốt nhất đó là gì nào 1. Deadlift 2. Bent-Over Row 3. Pull Up 4. T-bar Row 5. Seated Row 6. Single-Arm Smith Machine Row 7. Lat Pull-Down 8. Single-Arm Dumbbell Row 9. Dumbbell Pull-Over 10. Chest-Supported Row ...