Hướng dẫn tập Plank cao thấp – Plank Up Down

Hiện tại bạn có hài lòng với vòng eo của mình không? Bạn có thường cảm thấy trầm trồ khen ngợi không ngớt khi nhìn thấy vòng eo 56 của Ngọc Trinh hay vòng eo con kiến 54 của hotgirl Elly Trần? Để có được eo thon như vậy không khó nhưng cũng không dễ chút nào? Hãy tập ngay bài Plank cao thấp này đi.

Plank cao thấp – Plank Up Down

Nếu biết áp dụng đúng cách về lối sống, ăn uống và tập luyện. Khuyên bạn nên tập ngay siêu bài tập Plank, một trong những động tác yêu thích và ‘thần thánh’ để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập Plank cao thấp sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ vòng bụng, giúp các nhóm cơ bụng săn chắc.

Hướng dẫn bài tập Plank cao thấp cho vòng bụng đẹp săn chắc

• Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
• Lần lượt nâng tay trái thẳng lên và sau đó đến tay phải, tạo tư thế Plank thẳng tay (hai bàn tay phải vuông góc với sàn, bàn tay ngay dưới hai vai). Sau đó hạ xuống tư thế ban đầu, đó là 1 lần lặp.
• Tiếp tục lặp lại trong 30 lần.
• Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.

Đăng bởi: Khổng Thị Nhạn