Vậy thì còn chờ gì mà không cùng chúng mình áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cùng với tạ nhẹ ngay nào!

Bạn có bắp tay có nhiều mỡ, rờ vào thấy mềm nhũn, bạn thích mặc áo trễ vai, 3 lỗ, sát nách nhưng ngại bị lộ cánh tay ngấn mỡ ?. Áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ nhẹ này ngay thôi nào.

bài tập tay, bài tập tay cho nữ, cơ tay sau, cơ tay trước, giảm mỡ bắp tay, tập thể hình, thể hình nữ, 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

Ngoài mỡ bụng và đùi ra thì chuyện bị mỡ dưới cánh tay là một nỗi niềm không biết nói cùng ai của các chị em. Nhiều người vẫn lay hoay mãi mà vẫn chưa thể nào biết được cách làm sao cho cánh tay mình nó gọn gàng và săn chắc được.

Tuy nhiên, với 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ này, kết hợp với các bài tập Cardio cường độ cao và cường độ thấp kèm với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ nhận thấy kết quả rất bất ngờ chỉ với 2-4 tuần mà thôi.

Vậy thì còn chờ gì mà không cùng chúng mình áp dụng ngay 12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cùng với tạ nhẹ ngay nào!

À, cũng nói thêm là con gái tập tạ thì không có bị thô hay lên cơ bắp đâu, đặc biệt là còn dùng tạ nhẹ như ở đây, vì thế cứ yên tâm mà tập luyện nhé. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực để thay thế nếu không có tạ nhé.

Đứng nâng tạ chữ V – V Raise

Bài tập tay cho nữ này đơn giản thôi, bạn chỉ cần cầm 2 quả tạ. Chân rộng bằng vai.
Từ từ nâng tạ từ dưới lên trên và 2 tay mở rộng sang 2 bên. Đến khi 2 tay lên song song vai thì tạo thành hình chữ V.
Hạ tay xuống và lặp lại động tác.

Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press

Đứng thẳng, 2 tay co 90 độ cẳng tay hướng lên trên, 2 vai duỗi sang 2 bên.
Tiếp tục đẩy 2 tay thẳng quả đầu.
Hạ xuống về vị trí ban đầu.

Bài tập duỗi tay sau – Kick Back

Bài này sẽ giúp cho cánh tay sau của chúng ta săn chắc hơn.
Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ
Co gối và khom người tới trước 30 độ. Co khuỷu tay 80 độ.
Duỗi thẳng 2 tay ra sau
Co lại về vị trí cũ.

Duỗi cơ tay sau – Tricep Extension

Chúng ta lại có thêm một bài giảm mỡ cánh tay khác dành cho phần tay sau đây.
Đầu tiên bạn cần 1 đầu tạ bằng 2 tay.
Đưa thẳng qua đầu và ra sau.
Để sức nặng của tạ kéo 2 tay xuống 1 cách chậm rãi.
Sau khi thấy tay sau căng hết mức thì giữ là và duỗi tay thẳng lên về vị trí ban đầu.

Bài tập In & Out Curl

Ở bài này, các bạn cầm tạ và giữ khuỷu tay sát vào hông của mình.
Gập 2 khuỷu tay lên theo chiều thẳng đứng trước mặt
Sau đó mở cánh tay sang 2 bên và thực hiện gập tay lên tương tự.

Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls

Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
1 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào thân người.
Gập khuỷu tay lên.
Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.

Bài tập vung tay ngang – chúng mìnhse Fly

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 gối cong nhẹ và gập người tới trước gần song song sàn.
2 tay duỗi thẳng tự nhiên, sau đó mở rộng cánh tay sang 2 bên.
Từ từ hạn xuống và lặp lại động tác.