Thể Hình Nữ

1. Bài tập với bức tường 2. Bài tập với ghế 3. Bài tập với tạ xoay tròn 4. Bài tập nâng tạ ngang chữ V 5. Bài tập nâng tạ cao 6. Bài tập nâng tạ ra sau Những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại ...

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 7 phút luyện các bài tập bụng tại nhà cho nữ này là bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả để nhanh chóng láy lại vòng eo thon gọn của mình rồi. 7 phút tập bụng tại nhà cho nữ để sở ...

Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai gồm có 1. Push-Press 2. Military Press 3. Rear Delt Row 4. Seated Dumbbell Press 5. Seated Barbell Press 6. Upright Row 7. Arnold Press 8. Rear Delt Fly 9. Lateral Raise 10. Front Raise Áp dụng các bài tập ...

Thông tin cơ bản của bài tập Sissy Squat Hướng dẫn thực hiện bài tập Sissy Squat 1. Sissy Squat cơ bản 2. Weighted Sissy Squat 3. Gironda Sissy Squat Sissy Squat là 1 biến thể của bài tập Squat nổi tiếng (khỏi nói chắc bạn cũng biết). Tuy nhiên, bài ...

Video 15 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc từ Pamela Reif Hướng dẫn thực hiện chi tiết các bài tập mông không cần tạ 1. Pulse Lunge 2. Lunge With Leg Raise 3. Jump Squat 4. Side Squat Step 5. Sumo Squat 6. ABDuctor Squat 7. Donkey Kicks 8. ...

Bạn chưa biết cách hít xà đơn và không hít nổi vài cái, đừng lo hãy đọc kĩ hướng dẫn hít xà đơn cho người mới này và bạn sẽ thành cao thủ hít xà cho xem! Đầu tiên chúng ta cần xem qua vài từ khái niệm chút ...

Với sự phong phú của các bài tập Squat cho nữ tại nhà này, chị em tha hồ mà lựa chọn các bài tập mới để tập luyện hằng ngày rồi. Nào hãy nhấc mông lên và tập thôi! 1. Squat cơ bản 2. Single Leg Squat – Squat ...

Video hướng dẫn thực hiện 24 bài tập với dây đàn hồi Hướng dẫn thực hiện chi tiết các bài tập với dây thun như sau Phần 1: Các bài tập cho phần thân trên Scapular Flyes – Mở rộng cánh tay Half Kneeling Single Arm Row – Tập ...

Các hoa hậu, người mẫu ai cũng tự tin khoe đùi đẹp vì họ sở hữu đôi chân dài miên man không mỡ thừa, bạn cũng muốn mình có được cặp đùi thon dài miên man như thế thì hãy xem cách tập Squat Jacks của chúng mình ngay. Đùi thon ...

Hầu hết các bạn gái đều chỉ yêu thích sở hữu cặp đùi thon chứ không hề thích có một cặp đùi như “cột đình” một chút nào, chính vì vậy để giúp bạn có đôi chân thon dài gợi cảm hơn thì hãy áp dụng bài tập chân Straight Leg ...

Bài tập Hip Thrust là gì? Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Hip Thrust cho vòng 3 căng tròn gợi cảm. Hip Thrust và Glute Bridge có giống nhau không? Vòng 3 căng tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái (và một số ...

5 tư thế Yoga giảm đau nhức dành riêng cho dân văn phòng dưới đây là cứu cánh cho bạn. Tư thế cái cân Tư thế bắt chân chữ ngũ Tư thế hai tay nắm Tư thế ngồi ghế vặn người Tư thế duỗi hai tay qua đầu  Dân ...

Dưới đây là 5 bài tập cardio cho nữ để giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn cố gắng giải quyết nó càng nhanh càng tốt nhé. Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân Body Squat – Ngồi ...

Trước khi áp dụng lịch tập gym cho bà bầu này, có 1 số thứ bạn cần nhớ Khi cơn đói tấn công bạn Lịch tập gym cho bà bầu chi tiết có gì Chương trình tập Full body cho bà bầu như sau Bạn nên tập luyện như ...

Dưới đây là 8 bài tập giảm cân thú vị để bạn đổi gió khi ra phòng tập, thậm chí là bạn có thể tập tại nhà nếu có điều kiện nữa và đảm bảo là bạn sẽ thấy thích thú khi thực hiện các bài tập này đấy. ...

Hôm nay chúng ta cùng nhau đến với 1 thử thách mới cho cơ bụng đó là thực hiện 1 chuỗi 10 bài tập cơ bụng tại nhà dưới đây trong 10 phút và không nghỉ để khiến cơ bụng căng cứng tối đa mang lại cho bạn một ...

Với các bài tập cho nhân viên văn phòng nho nhỏ này chị em cố gắng tập đều đặn hơn để không bị mỡ bụng, đánh tan mệt mỏi và làm việc thêm hiệu quả nha! 1. Sneaky Buns and Guns 2. Seated Jacks – Ngồi tập động tác nhảy  3. Leg ...

Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về 3 điều hoang tưởng về thể hình mà mọi người hay suy diễn ra nhé! Tập tạ nhiều sẽ khiến bạn thô hơn, cồng kềnh hơn Áp dụng chế độ dinh dưỡng không phù hợp Cơ bắp sẽ chuyển thành mỡ ...

Cùng tìm hiểu 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ là những bài nào nhé Video hướng dẫn tập luyện Plie Squat – Squat kiểu vũ công ba lê 3D Curtsy Squats – Squat trùng chân phía sau 3 hướng Bungee Hip Flexor Step out – Đứng ...

Bài Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to,  ép ngực giúp cho vòng 1 của các bạn nở năng và chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ sở hữu được vòng một căng tròn. Bài tập này so với Bench Press thì dễ hơn ...

Hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu về cách thực hiện và hiệu quả mà các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này mang lại nhé! Bài tập 1: Bài tập 2: Bài tập 3: Bài tập 4: Bài tập 5: Bài tập 6: Các bài tập thể dục giảm ...

Seated Bent Over Rear Delt Raise là một bài tập Isolation cho vai rất tốt mà các bạn nên tập luyện nếu muốn có một cơ vai đẹp hoàn thiện. Seated Bent Over Rear Delt Raise Thông tin về bài tập Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: ...

Dưới đây là 3 bài tập nâng ngực cho nữ, cải thiện sự săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt giảm mỡ dưới nách. Hít đất trên tường Động tác vớt tạ – Pullover Chest Stretch- Động tác đứng giãn ngực ...

Trong tập thể hình thì các bài tập với tạ tay Dumbbell rất nhiều. Tuy nhiên, trong số vô vàn bài tập giảm mỡ toàn thân thì các bạn có thể nên tập 38 bài tập với tạ đơn này. Vì sao ư, đơn giản là nó không chỉ ...

Brazilian butt lift là gì ? Vậy chúng ta phải phẫu thuật thẩm mỹ à ? Chúng ta bắt đầu cách thực hiện bài tập tăng vòng 3 cho nữ này nha! Bước 1: Thực hiện động tác Wall Sit Bước 2: thực hiện bài Squat cơ bản Bước 3: ...

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn tập bắp chân to ra hiệu quả nhất mà bạn nên thêm vào buổi tập chân của mình. 1. Donkey Calf Raise  2. Seated Calf Raise 3. Calf Press on Leg Press 4. Standing Calf Raise Cơ bắp chân là nhóm cơ có lẽ ...

Leg Extension là bài tập cho đùi trước khá tốt để các bạn luyện tập, giúp cho bắp đùi của bạn săn chắc, thon gọn và cắt nét đẹp tuyệt vời. Nhóm cơ tác động khi tập Leg Extension Ngồi tập đùi trước với Leg Extension Loại bài tập:  Sức ...

Rồi, giờ bắt đầu vô hướng dẫn hít đất đúng cách cho nữ trong 3 tuần nhé. Tìm hiểu sơ qua về hít đất và cách tập chuẩn để hạn chế chấn thương Khoan đã. Có vẻ như tôi không làm được cái hít đất hoàn hảo nào sao! ...

Thân hình thon gọn, đùi thon, bụng nhỏ, ngực săn chắc chắc chắn là 1 trong những điều mà các chị em luôn mong muốn tìm tới. Tuy nhiên, không dễ gì mà đạt được nếu không biết cách áp dụng đúng bài tập nhé, đặc biệt phải biết vận ...

Plyometrics là một bài tập giúp bạn kích thích sức mạnh trong cơ thể của mình giúp bạn phát động một lực cực lớn của cơ bắp mình, giúp bạn nâng cao thành tích của mình được tốt hơn. Bài tập Plyometrics giúp tăng sức mạnh tiềm ẩn Nếu các ...

Bài tập leo cầu thang là bài mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng hằng ngày thay vào đứng chờ thang máy Cách thực hiện bài tập leo cầu thang để giảm cân và cái thiện sức khỏe như sau: Nội dung thực hiện bài tập leo cầu ...

Lunge là một người bạn đồng hành tuyệt vời dành cho những cô bạn đang đi tìm con đường giúp cho vòng 3 bốc lửa hơn, căng tròn và gợi cảm hơn. Bạn có muốn “kết bạn” với cô nàng Lunge này để cho vòng 3 đẹp hơn không ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về các bài tập plank giảm mỡ bụng này nhé! Plank Up/Down Plank Jacks Push-Up With Side-Plank Rotation Alternating arm-and-leg raise from plank Side Plank Rotation Dưới đây là các bài tập Plank giảm mỡ bụng của Jen Jewell: HIIT PLANK WORKOUT ...

Và với cô gái trẻ 9x Tra Li thì đây là 4 bài tập mông cho nữ mà cô yêu thích nhất để giúp vòng 3 của mình phát triển thật hoàn thiện. Double Squat – Squat liên tục 2 lần Squat KickBack – Squat và đá chân sau ...

Hãy cùng xem cách tập mông tại nhà cùng Amanda Lee với 6 bài tập mông này ngay. Amanda Lee là ai vậy ? Squat and Side Kick – Squat và đá chân ngang Glute Bridge – Tư thế cây cầu đánh đu Pulse Squats – Squat nhấp Clamshells Exercise ...

Bạn muốn sở hữu 1 cặp đùi mà không anh chàng nào có thể cưỡng lại được mỗi khi bạn đi ngang. Jump Lunge sẽ là một bài tập giúp bạn “thả thính nào dính thính đó” ngay lập tức. Để có được một thân hình hoàn hảo thì ngoài ...

4 phút tập luyện tăng cường trao đổi chất gồm có các bài tập sau Hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng cường trao đổi chất tuần 1 1. Bodyweight Squat 2. Hít đất (Push up) 3. Mountain Climbers  4. Walking Lunges 5. Jumping Jacks Hướng dẫn thực ...

Nếu bạn không tin trong 4 phút tập tabata cho nữ giúp giảm cân hiệu quả, giảm béo nhanh chóng thì hãy thử tập nghiêm túc trong 4 phút này nhé! 1. Dive Bombers 2. Push up Breakdance kick – Hít đất và đá kiểu hip-hop 3. Twisted Lunges – Nhún gối ...

Dưới đây là cách để giảm mỡ toàn thân cho nữ với Kettlebell Chuỗi bài tập 1: Chuỗi bài tập 2: Chuỗi bài tập 3: Chuỗi bài tập 4: Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân Kettlebell Swing – 30 giây Plank cẳng tay – ...

4 bài tập tay cho nữ giúp săn chắc cánh tay không còn phải lo bắp tay to cho bạn gái. Đầu tiên là bài Dumbbell Row Bài thứ 2 là Tricep extension  Bài thứ 3 Shoulder Cycles Bài cuối cùng là Half Kneeling Bicep Curls Nhiều bạn gái rất hay ...

Các bài tập lưng và Ngực cho nữ hiệu quả 1. Hít đất với tạ và 1 tay trên ghế – Plank Step Up To Row 2. Đứng, nằm đẩy tạ trên ghế – Chest Press Sit To Stand 3. Đứng kéo cáp 1 tay – One Armed Row 4. Nằm bơi ...

Cơ bụng đẹp thì không phải ai sinh ra cũng có thể sở hữu được ngay lập tức. nhưng nếu bạn bạn có chịu khó thực hiện nhiều bài tập bụng thì có thể giúp mình nhanh chóng sở hữu được body đẹp nhanh hơn. Ngày nay với hiện trạng ...

Để có một vòng 3 đẹp thì chúng ta cần phải tập khá nhiều bài tập cho mông đúng không như là Squat chẳng hạn, tuy nhiên, chúng ta vẫn còn rất nhiều bài khác để giúp kích thích vòng 3 phát triển như là bài Lunge to Heel Raises này chẳng ...

8 bài tập giãn cơ vai và tăng sức mạnh nên tập ngay Bài tập giãn cơ vai World’s Greatest Stretch Supine Foam Roller Pec Stretch Supine Y Extension Side-Lying Open Book Bài tập tăng sức mạnh cơ vai Standing Row With Band Shoulder T on Swiss Ball Swiss ...

Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam Xem video hướng dẫn tập bụng 6 múi với AB Wheel Cấp độ cơ bản Tập bụng cấp độ bình thường Cấp độ khó nhất Nếu bạn không có bánh xe này thì sao ? AB Wheel là ...

Bắt tay, nghiêng người 2 bên Cầm tạ và xoay người Gập bụng ngược Quỳ gối nâng bụng Gập chéo chân và co người Gập bụng vặn người Làm sao để vòng eo thon gọn có lẽ là câu hỏi phổ biến nhất trên Google của chị em, với ...

Bạn đã sẵn sàng cho loạt bài tập bụng khó nhằn này chưa ?. Nếu rồi thì chúng ta bắt đầu ngay thôi 1. Động tác cầu hai điểm – Two-Point Bridge 2. Động tác đẩy xe hơi 3. Đẩy tạ nâng chéo chân – Barbell Floor Wiper 4. Động tác ...

Những dụng cụ tập gym tại nhà này có cấu tạo rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao cho các bài tập, đặc biệt là mông, chân đùi cho các chị em muốn cải thiện khu vực này. Booty Belt Fitness Roller Gym Assist Band ...

Mông lép luôn là nỗi khổ thầm kín của nhiều chị em, “tại sao có người sinh ra mông đã đẹp như thế chứ ?”. Chắc bạn cũng tự hỏi câu hỏi đó đúng không, nhưng làm gì có ai sinh ra đã đẹp liền được chứ, đặc biệt ...

Half Burpee & Monkey Push Up Push Up Row – Hít đất và kéo tạ Reverse Pull Up – Hít xà ngược Bent Over Fly and Row  Plank Shoulder Circles – Plank cao và xoay vai Side Plank front Pulls – Plank nghiêng và kéo đẩy tay  Monkey Push ...

Không biết cách chọn áo ngực thể thao có thể khiến bạn bị ung thư vú 1. Gây đau tức ngực, khó thở 2. Nguy cơ bị lao vú 3. Ung thư vú Hướng dẫn cách chọn áo ngực thể thao (Bra Top) phù hợp với  vòng 1 1. ...

Top 5 bài tập thon gọn toàn thân cho nữ mà bạn nên bắt đầu ngay hôm nay 1. Squat trên thảm cuộn Động tác kéo cáp 1 chân – Flamingo Cable Row Động tác quỳ trên bóng nâng tạ 90 độ – Kneeling Bosu L-Raise Động tác đứng trên ...

6 bài tập toàn thân tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ 1. Squat 2. Backward Lunge 3. Bridge 4. Rolling Side Plank 5. Mountain Climber 6. Superman Các bài tập toàn thân bodyweight này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương ...

Cách đây không lâu thì chúng mình đã đưa ra thử thách hít đất liên tục 50 cái, hôm nay chúng ta sẽ có một giáo án hít đất giúp bạn có thể vượt qua thử thách khó khăn hơn đó chính là thực hiện 100 cái hít đất liên ...

Tập squat tại nhà cũng với Squat Walk là một lựa chọn không tồi để giúp “nâng cấp vòng 3” xập xệ của các chị em. Các chị cùng xem cách tập như thế nào nha. Một cặp mông lép xẹp hay một cặp mông chảy xệ sẽ khiến chị ...

Bài tập vai trước với các bài tập vung cao tay Font Raise Hướng dẫn thực hiện bài tập vai trước Front Cable Raise từng bước như sau Các biến thể của bài tập vung cao tay khác gồm có 1. Front Incline Dumbbell Raise – Nằm nâng tay trên ...

9 bài tập giúp giảm đau lưng ngay tại bàn làm việc 1. Ngồi nhún vai – Shoulder Shrugs 2. Ép bả vai ra sau – Shoulder Blade Pinch 3. Xoay bả vai – Shoulder Rolls 4. Vặn sống lưng – Spinal Twist 5. Ngửa lửng ra sau – Back Arches 6. Gập người ...

Hãy đeo găng tay vào và bắt đầu thực hiện luyện tập KickBoxing ngay nào! 1. Squat nhảy chuyển sang Squat 1 chân 2. Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá 3. Plank 3 điểm 4. Wall Sit – Squat dựa tường 5. Di chuyển và đấm KickBoxing là ...

Một bài tập gập bụng cơ bản có các bạn mới bắt đầu để giúp giảm mỡ bụng và mau chóng làm múi bụng xuất hiện. Crunch Hands Overhead – Bài tập gập bụng tay qua đầu Bài tập gập bụng đưa tay qua đầu Loại bài tập: Kéo căng ...

Crab Bridge là bài tập cho mông to hơn và sexy hơn. Nó gần giống với bài Hip Thrust, tuy nhiên nếu tính và độ khó nếu có tạ thì nó khó hơn đấy, đây có thể xem như là một bài tập mông nâng cao của Hip Thrust. ...

Dưới đây là hướng dẫn tập lưng, tay trước cho nữ bạn hãy xem kĩ nhé Hướng dẫn tập lưng, tay trước cho nữ Wide Grip Pull Up Madicine Ball Twist Seated Cable Row Low Pulley Row to Neck Reverse Crunch Bent Arm Dumbbell Pull Over Decline Crunch Wide ...

Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng thể loại “lăn, lê, bò, trườn” này sẽ giúp cho các bạn có một buổi tập thật vui và khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho các bạn một vòng eo thon, và cơ bụng 6 múi nhanh hơn. 38 ...

Bài viết này sẽ bày bạn 5 cách lựa chọn áo ngực thể thao phù hợp cho nữ tập gym nhé! Tại sao bạn nên chọn áo ngực thể thao Phân loại áo ngực thể thao Chọn kích cỡ phù hợp Kiểm tra phần dây đai Cảm nhận sự ...

Đùi mỡ chắc chắn là 1 trong những nỗi khổ khó biết giải bày cùng ai của nhiều chị em. Tuy nhiên, bắp chân to, nhiều mỡ mới chính là nỗi đau khổ ngày càng phổ biến. Nếu chị em để ý và biết cách áp dụng các bài ...

Thế nào là mông bị hóp 2 bên ? Bộ bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên hiệu quả nhất cho bạn gái Marching Hip Raise – Nâng hông co gối Lunge – Chùng chân Single Leg Hip Raise – Nâng hông 1 chân duỗi thẳng Curtsy ...

Bạn cảm thấy rất thích thú với những ngôi sao Hàn Quốc vì họ có vòng eo rất đẹp, bạn cũng muốn có vòng eo thon như sao Hàn, nhưng bạn cảm thấy chán với lộ trình tập luyện giảm cân giảm mỡ của mình? Bạn có muốn thử 1 ...

Russian Twist là một bài tập cơ liên sườn đẹp hơn mà bạn nên biết. Nếu bạn hay xem các clip của Ulisses – Một Gymer cực kỳ nổi tiếng – hay đăng trên Fanpage của chúng mình thì bạn sẽ thấy anh ấy rât thích luyện tập bài này. ...

Các bài tập săn chắc vòng 3  này không chỉ giúp cho chị em có vòng 3 căng tròn và các anh cũng có thể tự hào với vòng 3 của mình luôn săn chắc. Cùng tập các bài tập săn chắc vòng 3 này ngay. Đừng quên bổ sung ...

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Mà SuperMan là bài tập bạn nên biết đến. Bài tập kéo ...

Phạm Hương đã tập gì để giảm mỡ hiệu quả, hãy xem nhé Động tác bước lên xuống bục Các động tác với dây TRX Động tác Squat thần thánh Chạy bộ trên máy Các bài đẩy vai Để chuẩn bị cho cuộc thi hoa hậu của mình Phạm ...

Tập thể hình tại nhà theo phòng cách Parkour không phải là viễn tưởng mà còn đem lại cho bạn những giây phút thoải mái khi tập luyện ngoài trời nữa. Plant Plyo – Bật nhảy cao Lunge – Chùng chân Wall Handstand – Chồng chuối Wall Dips – ...

Dưới đây là 8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất! Tập tạ Thay đổi chế độ ăn uống Bắt đầu tập thể dục Tập bài tập cường độ cao Làm sao để xây dựng thời gian và cường độ tập luyện? Interval Training Bắt đầu tập Interval Training ...

Hôm nay xin giới thiệu tới các bạn 33 bài tập Gym với một loại bóng nhỏ (cỡ trái bóng đá) để các bạn tập luyện. Các bài tập này tác động lên toàn thân (tập liên tục hết các động tác nhé :v). Giúp cơ thể bạn trở nên ...

Hôm trước chúng mình có đưa ra cho các bạn một thử thách 30 ngày tập bụng và được khá nhiều bạn yêu thích, hôm nay ta sẽ có 1 thử thách cơ bụng 6 múi mới và khó hơn, thử xem bạn có vượt qua được không nha. Thử ...

Cùng Thể Hình Channel tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng những bài tập này nhé! 1. Leg Press 2. Single Leg Romanian Deadlift 4. Cable Kick Back 5. Treo người gập bụng chéo 6. Cable Twist – Kéo cáp ngang Cách ...

Các bài Cardio HIIT này giúp tăng cường thể lực rất tốt, nếu bạn muốn tăng cường thể lực để tập Gym được bền bỉ thì có thể tập các bài này để nâng cao sự dẻo dai và bền bỉ. Tập Cardio giúp tăng cường thể lực tuyệt vời ...

Các ngôi sao Hàn Quốc như SNSD hoặc T-ra thường ngoài khuông mặt xinh như thiên thần ra thì cò một điểm cuốn hút người khác đó chính là cặp chân thon dài của mình. Vậy làm cách nào giúp đôi chân thon dài miên man được như sao Hàn. ...

Bạn có bao giờ nghĩ rằng có một bài tập cho mông đẹp lại có thể giúp bảo vệ bạn khi cần thiết hay chưa. Nếu bạn chưa biết bài tập đó thì Squat Kick chính là cái tên mà bạn cần nhớ đấy. Với chị em phụ nữ tay yếu ...

18 Bài luyện tập sau sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ chân dài tới nách 🙂 1. Tư thế Squat nhảy 2. Tư thế chiến binh III 3. Tư thế bước nhún đầu thẳng đứng 4. Tư thế nâng chân 5. Tư thế bay thấp 6. Tư thế ...

Những bài tập cơ lõi cần thiết cho người chạy bộ gồm có 1. Alternating Bird Dog 2. Bear Plank Hold 3. Supported Side Plank With Hip Dip 4. Dead Bug 5. Alternating Leg Lift 6. Bicycle Crunch Là một người chạy bộ thì để có một buổi chạy ...

Cùng xem qua danh sách 9 bài tập trong hướng dẫn tập gym cho người bận rộn này nhé. Dumbbell Bench Press Pull Up Barbell AB Roll out on Knees Military Dumbbell Press Lateral Raise Barbell Skullcrusher Barbell Biceps Curl Barbell Squat Dumbbell Calf Raise Lịch tập gym này thực ...

Đây là tuần đầu tiên của tháng cuối cùng trong hành trình giảm cân của chúng ta, còn nhiều thứ hay ho đang chờ bạn ở tuần này cũng như là các tuần tiếp theo trong lịch tập gym để giảm cân cho nữ 12 tuần này Ngày thứ 57 ...

Thử thách 7 ngày tập squat và bụng cho nữ có gì Hướng dẫn thực hiện các bài tập trong thử thách 7 ngày tập squat và bụng Knee Crunch – Co gối gập bụng Flutter Kicks – Nằm đá chân cắt kéo Plank cơ bản Russian Twists – ...