Thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn khoa học và lành mạnh
Thực đơn ăn kiêng ra đời nhằm mục đích phòng tránh các bệnh liên quan đến thừa cân béo phì, trước hết bạn phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày bằng các chế độ ăn giảm cân khoa học hơn, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Từ đó, sẽ giúp bạn giảm béo, cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
5 THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG NHƯNG VẪN KHOA HỌC VÀ LÀNH MẠNH
Bài viết dưới đây chia sẻ đến bạn 5 THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG NHƯNG VẪN KHOA HỌC VÀ LÀNH MẠNH. Hiệu quả của mỗi thực đơn ăn kiêng cần sự kiên trì, tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng bệnh của bạn.
1. Thực đơn ăn kiêng nhưng không cần kiêng khem chất đạm
Thực đơn ăn kiêng nhưng không cần kiêng khem chất đạm
Thực đơn ăn kiêng này là dành cho những người thừa cân nhưng lại không muốn cắt giảm thịt trong bữa ăn. Cách giảm cân nhanh nhất là lựa chọn thực đơn ăn kiêng giàu chất đạm và protein như trứng, thịt nạc,…
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: trong cơ thể, quá trình tiêu hóa protein sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn 30% so với carbohydrate. Nhờ đó, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng lớn mỡ, đồng thời giúp các cơ săn chắc và khỏe hơn. Từ đó, người béo phì có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Mặt khác, protein là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể duy trì các hoạt động, tạo nền tảng cho các mô cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bổ sung protein sẽ giúp ích cho cơ thể rất nhiều và cải thiện vóc dáng thon gọn hơn.
Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu mà không tích tụ mỡ trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng menu này.
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất
- Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát súp lớn, thêm một quả bưởi.
- Bữa tối: ½ chén cơm (hoặc không có cơm), 1 con cá lớn hấp, 1 bát súp lớn, 1 quả táo
- Đồ ăn nhẹ trong ngày và trước khi đi ngủ: Chọn xà lách trái cây hoặc rau với một ít dầu ô liu hoặc dầu dừa thêm vào hỗn hợp của bạn, hỗn hợp nước trái cây nguyên chất hoặc sinh tố.
2. Thực đơn ăn kiêng nhưng vẫn sử dụng chất béo?
Thực đơn ăn kiêng nhưng vẫn sử dụng chất béo?
Chất béo ở đây được gọi là chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá, dầu dừa, dầu mè, v.v.
Một thìa cà phê dầu ô liu trong món salad sẽ làm tăng hương vị và giúp bạn trông đẹp hơn. Thực đơn ăn kiêng nhưng vẫn bao gồm chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn thông qua quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Cùng thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều chất béo này.
- Bữa sáng: bít tết và trứng khoảng 28g phô mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
- Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, phô mai sống và cà chua, 1 quả dưa chuột, trà không đường.
- Bữa tối: cá nướng, nửa chén salad rau, thịt băm và bơ, uống không đường.
3. Thực đơn ăn kiêng cực tiết kiệm nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất
Thực đơn ăn kiêng cực tiết kiệm nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất
Đây được coi là thực đơn ăn kiêng tiết kiệm và nghèo chất dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng vào những thời điểm nhất định để giảm cân nhanh hơn và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì. Và sau khi quá trình giảm cân thành công, bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường và cần áp dụng chế độ ăn kiêng này 2 ngày / tuần.
Rau xanh, các loại củ, hoa quả tươi, .. là những thực phẩm chính được chị em lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân này. Những nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày giải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn no lâu do lượng đường trong máu cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể hấp thụ rất ít calo nên có thể giảm từ 1 đến 2 kg trong một tuần.
Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 cốc nước ép nho, 1 bát súp bắp cải. (chọn 2 trong số các món ăn).
- Bữa trưa: salad, lưu ý ăn nhiều rau xanh tươi, có thể ăn thêm một chút gà nướng, ăn thêm canh bắp cải.
- Bữa tối: khoảng 150gr cá, cố gắng ăn càng nhiều súp bắp cải càng tốt.
Xem thêm >>> Gợi ý 7 thực đơn ăn kiêng General Motors Diet tốt cho sức khỏe
4. Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy và gần gũi với tự nhiên
Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy và gần gũi với tự nhiên
Thực đơn ăn kiêng nguyên thủy này có nghĩa là bạn sẽ ăn những thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, hữu cơ, không biến đổi gen và giàu chất dinh dưỡng. Với chế độ ăn nguyên thủy này, bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và tinh khiết.
Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trừ các loại đậu và trái cây, đồng thời sử dụng dầu ô liu, dầu dừa và các sản phẩm khác. Và tuyệt đối loại trừ sữa và các sản phẩm của nó, không được phép sử dụng đường tinh chế (bao gồm cả đường ăn kiêng), thịt muối, thực phẩm mặn hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả, giảm mụn trứng cá. Ăn thực phẩm thực vật hoang dã và hữu cơ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhất.
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng luộc chín, 1 cốc nước cam tươi.
- Bữa trưa: 1 chén gạo lứt; 1 lát thịt nướng, phô mai sống và cà chua, 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: cá nướng, nửa chén salad rau, thịt băm và bơ, uống không đường.
- Ăn nhẹ: Bạn có thể ăn 1 salad trái cây, 1 cốc trà không đường, 1 bát súp
5. Thực đơn ăn kiêng với những loại thức ăn thuần chay nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất
Thực đơn ăn kiêng với những loại thức ăn thuần chay nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất
Điều này có nghĩa là chỉ ăn thực phẩm thực vật và không ăn thịt động vật. Là thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhưng bạn không nên áp dụng trong thời gian dài vì không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người béo phì, bạn cũng cần áp dụng trong một thời gian.
Bạn có thể chọn giữa ăn chay trường toàn thời gian hoặc ăn chay lũy tiến.
Theo các nghiên cứu, những người ăn chay có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn sau mỗi bữa ăn so với những người ăn mặn. Điều này có nghĩa là thức ăn thực vật đóng vai trò là nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, không giống như dự trữ mỡ.
Theo nghiên cứu này, những người ăn chay gầy hơn những người ăn thịt và họ được xếp vào nhóm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh liên quan đến cân nặng khác.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng với thức ăn thuần chay toàn phần
- Sáng: phở chay thịt bò viên.
- Giữa sáng: Xoài chín.
- Bữa trưa: cơm, canh mướp đắng, đậu phụ kho sả, một gói bưởi.
- Bữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường.
- Chiều: Cơm, canh rau nấu nấm, mít, bưởi.
Trên đây là những thực đơn ăn kiêng có tác dụng nhanh nhất nhưng vẫn lành mạnh và không gây hại đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể chọn cho mình một thực đơn phù hợp để áp dụng nhé. Beauties Vietnam chúc bạn mãi mãi xinh đẹp và hạnh phúc.
Đăng bởi: Trịnh Công Tài
