Top 16 siêu thực phẩm cho làn da rạng rỡ mà bạn nên tích trữ

Nhiều người ăn một số loại siêu thực phẩm nhất định để có làn da sáng. Siêu thực phẩm giúp bạn trông khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc chúng chứa các loai dinh dưỡng cực kỳ tốt và hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe làn da. Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có thể dễ dàng hơn, nhưng bao gồm việc thêm một số siêu thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc làm cho làn da của bạn tươi trẻ và khỏe mạnh hơn. Thử tìm hiểu 20 siêu thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng được liệt kê dưới đây, và hãy thêm chúng vào chế độ ăn ngay nhé!

• Hạt chia
• Bơ
• Gừng
• Cà chua
• Bột yến mạch
• Atiso
• Khoai lang
• Cá mòi
• Hạt diêm mạch
• Ớt chuông
• Nghệ
• Sô cô la đen
• Việt quất
• Hạnh nhân
• Dầu Oliu

Hạt chia

Hạt Chia là một trong những nguồn giàu axit béo omega-3 nhất. Chúng thúc đẩy chức năng tế bào da làm cho da ngày càng khỏe mạnh.

Trong số những lợi ích khác của hạt Chia đối với làn da bao gồm:

• Chúng tăng cường dưỡng ẩm cho da.
• Các axit béo omega-3 trong hạt Chia có thể giúp làm dịu chứng viêm và giữ cho làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.

Bơ

Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn. Chúng được biết là có tác dụng ngậm nước cho da và có thể giúp giảm nguy cơ lão hóa sớm do bức xạ tia cực tím gây ra.

Trong số những lợi ích quan trọng khác của bơ đối với da bao gồm:

• Bơ là một nguồn chất béo dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E. Chất dinh dưỡng này có thể mang lại lợi ích chống oxy hóa cho da.

Gừng

Gừng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nó cũng có thể giúp làm dịu da.

Trong số các lợi ích khác của gừng đối với da bao gồm:

• Gừng giúp giảm nguy cơ ung thư da.
• Các chất chống oxy hóa trong gừng có thể giúp bảo tồn collagen của da, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.
• Một số người tin rằng gừng tinh chế (được tạo thành từ các tế bào thực vật hoạt động) có thể giúp  cải thiện cấu trúc da.
• Cách đơn giản nhất để gặt hái những lợi ích của gừng đối với làn da là nấu gừng tươi với nước lọc.

Cà chua

Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, vitamin A, vitamin B và magiê. Chúng có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí bảo vệ khỏi tổn thương da.

Các lợi ích khác của việc kết hợp cà chua vào quy trình chăm sóc da của bạn bao gồm:

• Một số hợp chất trong cà chua, chẳng hạn như lutein, lycopene và vitamin E có đặc tính chống viêm. Beta-carotene trong cà chua có thể giúp giảm đau liên quan đến các vấn đề về da và thậm chí làm giảm kích ứng da hoặc cháy nắng.
• Cà chua cũng rất giàu vitamin C. Chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sản xuất collagen.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm viêm da dị ứng và một số dạng mụn trứng cá.

Các lợi ích khác của bột yến mạch đối với da bao gồm:

• Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm trong bột yến mạch có thể giúp điều trị da khô.
• Các saponin trong bột yến mạch hoạt động như chất tẩy rửa tự nhiên và loại bỏ bụi bẩn và dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da.
• Kẽm trong bột yến mạch có thể làm giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn.

Atiso

Mỗi bộ phận của cây atiso bao gồm thân, lá, rễ đều có thể dùng để chăm sóc da. Atisô chứa hàm lượng cao vitamin và chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy sức khỏe làn da.

Các lợi ích khác của atisô đối với da bao gồm:

• Vitamin C trong atisô có thể sửa chữa các tế bào da bị tổn thương và có khả năng làm sáng da.
• Nó làm giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
• Nó cũng có thể giúp se khít lỗ chân lông trên da.

Khoai lang

Vitamin A (hoặc beta-carotene) trong khoai lang giúp điều trị mụn trứng cá và tăng cường sức khỏe làn da.

Các lợi ích khác của khoai lang đối với làn da bao gồm:

• Beta carotene trong khoai lang giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời quá mức.
• Khi tiêu thụ thường xuyên, beta carotene trong khoai lang cũng giúp ngăn ngừa quá trình chết của tế bào da và giúp điều trị làn da thô ráp và nhăn nheo.

Cá mòi

Cá mòi rất giàu EPA và DHA, là những thành phần cấu tạo nên dầu cá. Chúng được phát hiện để bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím. Chúng cũng có đặc tính chống viêm.

Các lợi ích khác của cá mòi đối với da bao gồm:

• Selen trong cá mòi có thể thúc đẩy chức năng hàng rào bảo vệ da . Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn đảm bảo về vấn đề này.
• Vitamin D trong cá có thể cải thiện vẻ ngoài của da.

Hạt diêm mạch

Protein trong quinoa có thể đóng một vai trò lớn trong việc chăm sóc da.

Các lợi ích khác của quinoa đối với da bao gồm:

• Có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và cho phép sản xuất các mô liên kết. Tuy nhiên,cần nhiều nghiên cứu hơn được đảm bảo về vấn đề này.
• Một số người tin rằng quinoa cũng giúp thúc đẩy sản xuất collagen.

Ớt chuông

Ớt chuông được biết là có tác dụng bảo vệ da. Chúng cũng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV .

Các lợi ích khác của ớt chuông đối với da bao gồm:

• Chúng có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa.
• Chất chống oxy hóa của chúng có thể bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.

Nghệ

Củ nghệ có chứa chất curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do. Curcumin cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá, viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến.

Các lợi ích khác của nghệ đối với da có thể bao gồm:

• Nghệ có thể thúc đẩy tổng hợp collagen và tăng cường độ săn chắc và đàn hồi của da. Các nghiên cứu về chuột cho thấy nó cũng có thể ngăn ngừa nếp nhăn.
• Đắp mặt nạ nghệ có thể giúp giảm mụn trứng cá và các vết sẹo khác.
• Nghệ có một số đặc tính chống viêm có thể giúp làm dịu da của bạn.

Sô cô la đen

Ca cao rất giàu chất chống oxy hóa. Nó có thể bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và bất kỳ tác hại nào do tiếp xúc với tia cực tím.

Các lợi ích khác của sô cô la đen đối với da bao gồm:

• Nó làm giảm kích thích tố căng thẳng và có thể làm giảm sự phân hủy collagen. Điều này có thể giúp bạn trông trẻ lâu hơn.
• Nó rất giàu các loại vitamin thiết yếu, sắt và canxi có thể dưỡng ẩm cho da. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn được đảm bảo về vấn đề này.

Việt quất

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể bảo vệ da khỏi bị hư hại do ô nhiễm môi trường.

Các lợi ích khác của quả việt quất đối với da bao gồm:

• Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp chống lại và trung hòa các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào da và collagen và gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm.
• Các vitamin trong quả việt quất giúp bình thường hóa mức dầu trong da của bạn và có thể giúp giảm mụn trứng cá.

Hạnh nhân

Vitamin E trong hạnh nhân giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và nuôi dưỡng làn da của bạn. Vitamin E cũng có các đặc tính chống oxy hóa khác nhau được biết là ngăn chặn các gốc tự do và giúp giảm các dấu hiệu lão hóa sớm.

Các lợi ích khác của hạnh nhân đối với da bao gồm:

• Hạnh nhân có thể giúp giảm nếp nhăn ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Hạnh nhân cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá.

Dầu Oliu

Dầu ô liu có thể có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chữa lành vết thương trên da. Nó cũng có thể có lợi ích chống lão hóa.

Các lợi ích khác của dầu ô liu đối với da bao gồm:

• Dầu ô liu có đặc tính dưỡng ẩm tuyệt vời và được biết đến là loại dầu dưỡng ẩm cho làn da.
• Dầu ô liu có thể giúp giảm mụn bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. 

Đăng bởi: Hoan Huệ