5 lời khuyên hàng đầu về cách giảm mỡ bụng

Có, bạn phải giảm mỡ bụng vì mỡ bụng được coi là một nguy cơ sức khỏe bổ sung. Mô mỡ tích trữ xung quanh dạ dày và bụng có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cao hơn so với mô mỡ nằm ở phần dưới cơ thể xung quanh mông và đùi. Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là loại mỡ được tìm thấy sâu hơn trong cơ thể so với mỡ dưới da nằm ngay dưới da.

Theo một cuộc thăm dò gần đây, nhiều người trên khắp thế giới đang được chẩn đoán mỗi ngày có mức cholesterol cao, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim,… Lý do khá đơn giản là mỡ bụng, vì nó tích tụ xung quanh các cơ quan trong bụng. Bạn sắp khám phá những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng vĩnh viễn. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng.

1. Loại bỏ mỡ dạ dày bằng cách ăn các loại thực phẩm đốt cháy chất béo

Mẹo đầu tiên và quan trọng nhất để giảm mỡ dạ dày là ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ nhưng lành mạnh giúp bạn không ăn quá nhiều, điều này cũng giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, vì cơ thể cần năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Trong nhiều năm, người ta biết đến việc giữ bữa ăn nặng nhất vào đầu ngày và giảm số lượng khi ngày trôi qua, đó là lý do tại sao điều quan trọng là không được bỏ bữa sáng. Thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate, đường và chất béo bão hòa là tốt nhất để giảm mỡ dạ dày. Bạn có thể ăn trứng, cá, thịt nạc, carbohydrate như rau, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại trái cây tươi tự nhiên. Tránh các loại carbohydrate tinh chế có chứa đường trắng hoặc bột mì trắng. Axit béo cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ bụng.

2. Loại bỏ mỡ bụng bằng cách uống nhiều NƯỚC

Gan chịu trách nhiệm chính trong việc đốt cháy chất béo. Nếu bạn không uống đủ nước, chức năng gan sẽ bị ảnh hưởng và quá trình đốt cháy chất béo bị ảnh hưởng. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày. 10 đến 12 ly mỗi ngày sẽ giúp bạn bắt đầu nhanh chóng. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu giảm mỡ bụng ngay lập tức. Một số chất béo xung quanh eo của bạn thực sự là nước. và bạn nên tránh uống đồ uống sô cô la, nước trái cây đóng hộp và nước ngọt, vì lượng đường của chúng quá cao. Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập để giảm mỡ bụng, bạn cần uống nhiều nước sau khi tập 30 phút để không bị mất nước. Sự thật đơn giản là khi bạn bị mất nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ làm việc chăm chỉ hơn để giữ nước trong cơ thể thay vì thải ra ngoài.

3. Loại bỏ mỡ bụng bằng cách tập thể dục

Các bài tập cho dạ dày của bạn thực sự rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng, bạn nên tập tạ và các bài tập tim mạch nhưng không nên tập cardio quá mức. Các bài tập như ép ngực, kéo giãn cơ, squat với trọng lượng tự do và hàng tạ là những bài tập tốt để giảm mỡ nhanh chóng. Những bài tập bụng này giúp ổn định các cơ cốt lõi nhưng chỉ riêng chúng thôi thì không đủ tốt cho việc giảm mỡ toàn thân hay có được cơ thể 6 múi, bạn còn phải kết hợp cả aerobic nữa. Kế hoạch tập thể dục của bạn cần bao gồm cả hai yếu tố để có hiệu quả. Các bài tập aerobic bao gồm:

• Chạy
• Chạy bộ
• Đi bộ
• Bơi lội
• Khiêu vũ

4. Thoát Béo Bụng Bằng Cách ….. Đi Bộ!

Bắt đầu đi bộ từ 30 phút trở lên mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa tối. Điều này giúp cơ chế giảm cân của bạn (được gọi là sự trao đổi chất) được khởi động. 30 đến 45 phút và bạn nên thực hiện khoảng ba lần một tuần.

5. Đánh tan mỡ bụng bằng cách không tập gập bụng

Chúng có tác dụng hay không? Câu trả lời là tùy, vì bạn không thể săn chắc bụng nếu không có sự thay đổi tổng thể trong chế độ ăn uống và tập thể dục toàn thân. Bạn không thể giữ số cân đã tăng ở một vùng trên cơ thể mà vẫn mong có được một cơ thể 6 múi. Điều này không có nghĩa là không nên tập cơ bụng vì có các cơ ở bụng cần phải hoạt động. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các động tác gập bụng của bạn được thực hiện với số lượng nhỏ các động tác với thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp. Bạn thực sự có thể có một bộ cơ bụng đẹp mà không hề hay biết, nếu có lớp mỡ bụng bao phủ thì bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy chúng phải không? Kết luận …. Hãy nhớ rằng, việc tăng cân không xảy ra trong một sớm một chiều, nó diễn ra từ từ theo thời gian, điều này cũng đúng với một kế hoạch giảm cân lành mạnh để giảm mỡ bụng, bạn có thể ‘ t có phép lạ qua đêm. Hãy kiên nhẫn và làm theo 5 lời khuyên của tôi về cách giảm mỡ bụng.

Hiện tại tình hình dịch bệnh đang diễn biến rất phức tạp hãy bảo vệ bản thân bằng cách tuân thủ 5K của bộ y tế, bên cạnh đó tập thể dục, nâng cao sức khỏe giữ cho mình có được một vốc dáng đẹp là hết sức cần thiết. Chúc bạn thành công với 5 cách giảm mở bụng này nhé.

Đăng bởi: Nguyễn Tuấn