✔️Bạn không cần quá nhiều thiết bị hoặc sức đề kháng để có được một buổi tập luyện hiệu quả. Chỉ cần một đôi tất và một sàn nhà “ trơn trượt”. Để hoàn thành tốt các bài tập này bạn cần có sự kiên trì và ổn định tư thế của bạn, giữ chặt cơ bụng và không để bị trượt khỏi đường thẳng. 〰️➡️Hãy luyện tập cho core của bạn và thực hiện 1 phút cho mỗi động tác, nghỉ ngơi 30s giữa mỗi set tập.
🧦Bài tập 1: Bắt đầu ở tư thế Plank cao. Giữ chặt cơ thể, kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay phải và lưng. Đồng thời làm theo với đầu gối trái về phía khuỷu tay trái của bạn.
🧦Bài tập 2: Khi bạn trượt chân vào trong, bạn cũng đang vận động đùi trong của mình. Plank tạo nên một động tác tập luyện tuyệt vời khi bạn tâp luyện nhiều nhóm cơ. Trong động tác này sẽ tác động lên vai, bụng, đùi trong, cánh tay, lưng.
🧦Bài tập 3: Một biến thể của bài này là quỳ gối để ổn định hơn.
🧦Bài tập 4: Bài tập này nhìn nhẹ nhàng nhưng mà bạn cần phải gồng chắc cơ bụng và đưa chân lên cao nhất có thể đẻ tác bụng vào cơ bụng dưới nhiều hơn.
🧦Bài tập 5: bài tập này có tác dụng với cánh tay của bạn vì bạn phải dùng lực tay để di chuyển , khi bạn trượt cuộn người lên lưu ý giữ lưng thăng
🧦Bài tập 6: thực hiện tương tự động tác thứ 5, nhưng khi di chuyển người lên bạn thực hiện động tác ngồi xổm.
💐Hãy LƯU và THỰC HIỆN ngay để đón chờ sự thay đổi, và đừng quên chia sẻ kết quả của bạn với mọi người.
