Thâm hụt calo giúp “giảm cân” bằng cách buộc cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ.
Cụ thể, khi bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ để bù đắp. Năng lượng dự trữ chủ yếu ở dạng chất béo, vì vậy khi cơ thể đốt cháy chất béo, bạn sẽ giảm cân.
Ví dụ, nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, nhưng bạn chỉ nạp vào 1500 calo mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra thâm hụt calo là 500 calo. Cơ thể bạn sẽ sử dụng 500 calo từ chất béo dự trữ để bù đắp thâm hụt calo này.
Mức độ thâm hụt calo cần thiết để giảm cân sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người. Một mức thâm hụt calo hợp lý là 500-1000 calo mỗi ngày. Mức thâm hụt calo này sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần.
Nếu bạn thâm hụt calo quá nhiều, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược và mất cơ.
Vậy làm sao để tính được số calo nạp vào. Và tại sao vẫn có nhiều người than rằng mình ăn ít nhưng vẫn béo.? Mình sẽ giải đáp thắc mắc trong bài tiếp theo nha 🫧
