Khi bắt tay vào một hành trình fitness, một trong những điều hiện lên đầu tiên trong suy nghĩ của mình là: ”Chắc phải tập ngày 2 bữa, 1 tuần tập 6 buổi thì mới giảm cân được”. Nhớ lại cảm thấy hồi đó mình ngớ ngẩn xỉuuu, nhưng mà đúng là không phải ai cũng hiểu được rằng, không phải cứ tập thật nhiều là tốt. Ngoài tập đúng, còn phải tập đủ, không thiếu, không thừa.
1️⃣*Vấn nạn về tần suất tập**
Việc tập 6 buổi/ tuần có vẻ hơi khó cho đa phần mọi người khi mới bắt đầu đi tập. Mới tập mà tập 6 buổi, tập xong tuần sau nghỉ luôn!! Thực ra, việc đi tập phải đi đôi với kỉ luật và dài hạn mới tạo ra kết quả. Bắt đầu từ việc tập 3 buổi/ tuần cho người mới, và tăng dần lên 4 – 5 buổi để duy trì và thuận tiện hơn trong việc tập luyện là tần suất mà mình nghĩ rằng phù hợp nhất cho dân đi tập á.
2️⃣ **qChú ý về khối lượng và cường độ tập luyện**
Nghệ thuật tập nằm ở đây. Không phải ngày nào cũng tập hùng hục 1 tiếng, 2 tiếng. Và cũng chẳng phải bài tập nào cũng tập đủ 15 reps, hay thậm chí 20 reps mới hiệu quả. Đối với những ngày tập nặng, thời gian tập sẽ ngắn hơn, bạn tập ít reps hơn. Và với những ngày nhẹ nhàng như liss cardio, bạn sẽ đẩy thời gian tập nhiều hơn một chút, tập nhiều reps hơn. Quan trọng là lắng nghe cơ thể xem sức mình nhưu thế nào í.
3️⃣ **Để tâm đến thời gian phục hồi**
Số lượng bài tập và thời gian tập luyện cũng phải dựa vào khả năng phục hồi của cơ thể. Nếu cơ thể phục hồi tốt, bạn có thể tập nhanh và tập nhiều. Nhưng nếu khả năng phục hồi của cơ thể bạn không tốt đến vậy, bạn chỉ nên tập vừa sức mình. Việc tập quá sức sẽ dẫn đến chấn thương. Sau 3 năm đi tập, mình nhận ra bản thân phù hợp với việc tập luyện từ 4 – 5 buổi/ tuần để đảm bảo cơ thể đủ thời gian phục hồi, tạo khả năng tăng cơ tốt hơn á.
4️⃣ Xác định mục tiêu tập luyện
Bạn tập luyện để thi đấu? Hay bạn tập để tăng cơ? Bạn đang muốn giảm cân? Mỗi mục tiêu khác nhau sẽ có mỗi giáo án riêng tương ứng với thời gian tập luyện phù hợp riêng với từng mục tiêu và thể trạng của mỗi người.
5️⃣ Tránh để bản thân bị burnt out
Tập quá nhiều có thể dẫn đến burnt out. Lúc này bạn sẽ mất hết tất cả, từ động lực đến sự kỉ luật. Bạn thậm chí đôi khi cảm thấy “sợ” việc nâng tạ hay đến phòng tập. Hồi đó mình cũng dzay á, mình chuyên đời tập nặng thiệt nặng và tập nhiều thiệt nhiều. Đến 1 lúc nhất định, mình như muốn bỏ hết luôn, bị ám ảnh luôn á. Nên không phải lúc nào tập nhiều cũng tốt. Lắng nghe cơ thể thui nhen.
Nên nhớ rằng, trong khi tập đủ là yếu tố cần để đi đến bo đì mong muốn, chất lượng của buổi tập và sự kiên trì chính là yếu tố đủ để bạn thực hiện điều đó Vậy nên, hãy tạo cho bản thân một tâm thế sẵn sàng đi tập. Tập như thế nào, tập bao nhiêu là tùy mỗi người, mà chính bạn phải tìm ra một con số phù hợp cho chính bản thân mình.
