Để đạt được cân nặng lý tưởng, bạn hãy xem qua 23 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy này nhé.

tăng cân, thực đơn tăng cân, top 25 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bạn có thấy những người gầy nhìn trông rất là thiếu sức sống không?
Bạn đang muốn tìm cách cải thiện cân nặng cho bản thân?
Bạn tập luyện thể dục nhằm tăng cân nhưng lại quên mất việc tìm chế độ ăn uống hợp lý?
Tăng cân vốn đã khó, liệu bạn có biết tăng cân sao cho thân hình nhìn chuẩn lại càng khó hơn nhiều ?
Bạn ngại mặc các bộ đồ ôm cơ thể, do chỉ toàn là “dao găm”?

Có người muốn giảm cân và cũng có người muốn tăng cân, tuy nhiên thì bài viết này chúng ta đang nói về vấn đề tăng cân, nên tạm gác chuyện tăng cân qua bài khác nha.

Quay lại chủ để tăng cân, hầu hết những người ốm thường ăn uống rất lung tung, nên hậu quả là thiếu chất dẫn đến cơ thể kém hấp thu và cứ như thế mà ốm hoài, ốm mãi. Nếu bạn muốn tăng cân hãy ăn uống có khoa học hơn, đúng giờ, đủ chất và nhất là không được bỏ bữa và tránh xa đồ ăn vặt, vì chúng chỉ đem lại cho bạn nhiều loại mỡ xấu mà thôi.

Hãy siêng ăn các loại thức ăn kích thích tiêu hóa và tăng cường hấp thu sẽ tốt cho hệ tiêu hoá của bạn hơn. Mà hệ tiêu hóa tốt thì tất yếu cân sẽ tăng.

23 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy có những gì ?

1. Thịt cá hồi

Thịt cá hồi chứa 1 hàm lượng chất dinh dưỡng cao như: Omega-3, Vitamin D, Protein và 1 lượng cholesterol tốt cho sức khỏe. Thịt cá hồi còn giúp phục hồi chấn thương cơ bắp.

2. Mì ống Pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc cực tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

3. Trái bí ngô nhỏ

Đây là loại thực phẩm tăng cân chưa nhiều chất xơ, và các chất chống Oxy hoá khi kết hợp với dầu Olive thay cho bơ, giúp cung cấp nhiêu dưỡng chất cho cơ thể.

4. Trứng

Đây có lẽ là thực phẩm tăng cân phổ biến hơn cả, nó chứa nhiều Protein, các Vitamin hữu ích và cung cấp lượng Cholesterol có ích cho cơ thể. Trứng còn giúp phòng chống ung thư, tăng cường trí não, làm chậm quá trình tiến hoá nữa.

5. Bơ đậu phộng

Chúng ta thường hay ăn chung loại bơ này với bánh mì, nó chưa tới 192 calo và có lượng Protein rất cao, Viatmin E, ngoài tác dụng dinh dưỡng, bơ đậu phộng có thể giúp sửa đĩa CD, DVD bị trầy xước, loại bỏ kẹo cao su dính, tẩy lông….

6. Bánh Granola

Bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể bạn, bổ sung cho bạn tới 500 calo cho một bữa ăn, rất tuyệt vời cho người có cơ thể ốm yếu.

7. Bánh mì tròn

Bánh mì tròn rất nổi tiếng chứa nhiều calo và tinh bột cần thiết cho cơ thể

8. Thịt cá ngừ

Thêm một sản phẩm từ mẹ đại dương, các bạn khi ăn cá ngừ sẽ bổ sung khá nhiều chất có lợi cho cơ thể như các axit béo, giàu Protein, tốt cho tim mạch.

9. Bánh mì ngô

Đây là thực phẩm cung cấp tinh bột (carb) rất dồi dào và cũng rất ngon khi ăn kèm với Cari và súp.

10. Phô mai

Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất, một miếng phô mai cung cấp tới 69 calo, bổ sung nhiều Protein cũng như canxi, chất béo và cholesterol.

11. Quả bơ

Đây là thực phẩm khá nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, và giúp ích rất nhiều cho những bạn đang muốn tăng cân vì nó chứa hàm lượng calo khá cao. Tuy nhiên đừng quá làm dụng, vì nó có thể ảnh hưởng tới tim mạch nhé.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

12. Tôm

Tôm cũng rất nhiều dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong từng con tôm sẽ bổ sung lượng calo dồi dào cho cơ thể.

13. Quả hạch

Chứa nhiều chất béo không sản sinh Cholesterol, cung cấp nhiều calo cho cơ thể, các loại quả hạch như quả hạnh và hại bí ngô, quả hồ đào rất tốt cho sức khoẻ

14. Bánh mì lúa nguyên hạt

Mỗi lát bánh cung cấp cho bạn 69calo. Vừa giúp tăng cân, vừa rất tốt cho cơ thể.

15. Trái cây khô

Không phải cái gì khô cũng nghèo chất dinh dưỡng, và trái cây khô là một ví dụ, chúng vẫn chứa rất nhiều calo và dinh dưỡng tốt cho cơ thể bạn.

16. Gạo lức

Gạo lức chứa nhiều chất xơ và tinh bột cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động hằng ngày.

17. Yến mạch

18. Nước ép trái cây

Món này thì khỏi phải nói nhiều rồi, từ lượng đường dồi dào trong trái cây, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rất nhanh chóng khi dùng thường xuyên.

19. Yogurt

Hay còn gọi là sữa chua, giúp bạn bổ sung calo rất hiệu quả cho một ngày làm việc. Bạn nên sử dụng loại sữa chua Hy Lạp bởi vì loại sữa chua này chứa hàm lượng Protein rất cao, cực kỳ có lợi cho bạn khi tăng cân.

20. Dầu Olive (ô-liu)

Dầu olive rất nổi tiếng trong việc tăng cân, bạn có thể thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu olive để tăng cân nặng cho mình.

21. Chuối

Một trái chuối chứa nhiều Vitamin cũng như chất chống Oxy hoá, mỗi ngày ăn 1 trái là đủ năng lượng để hoạt động rồi.

22. Các loại Đậu

Các loại đậu bổ sung rất nhiều tinh bột có lợi cho cơ thể, giá rẻ và dễ tìm, phù hợp cho những người ăn chay.

23. Ức gà

Đây là thực phẩm cung cấp nhiều calo mà không có quá nhiều chất béo

24. Khoai tây

Những lát khoai tây chiên, hoặc nướng chứa rất nhiều calo, tinh bộ và đường sẽ giúp cho việc tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn.

25. Sữa tăng cân cho người gầy

Nếu tất cả những loại thức ăn kia bạn cảm thấy vẫn chưa đủ để bạn tăng cân được thì sữa tăng cân cho người gầy (hay còn gọi là mass gainer) sẽ là giải pháp cuối cho bạn. Ưu điểm của sữa tăng cân mass gainer là nó cung cấp 1 lượng calo rất cao, lượng protein cũng cao và nhiều vitamin đi kèm mà đặc biệt là chỉ tốn 5 phút để thưởng thức.

Với sự tiện lợi của mình thì bạn có thể mang sữa tăng cân đi khắp nơi để sử dụng bất kỳ khi nào bạn muốn, đảm bảo cho việc bổ sung calo không bị gián đoạn do công việc bận rộn. Các loại sữa tăng cân bạn có thể tham khảo dưới đây

Các bạn nếu muốn tăng cân hãy thêm những thực phẩm tăng cân này vào danh sách của mình để măm măm thường xuyên mỗi ngày giúp cân nặng ngày càng lên cao 🙂

Đăng bởi: Đinh Biền