Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết thân trên và thân dưới được tốt hơn, giúp bạn thực hiện các bài tập khác được hiệu quả. Đặc biệt với các bạn nữ thì sẽ giúp các bạn giảm mỡ săn chắc cơ lưng hơn.

One-Arm Dumbbell Row

Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ lưng giữa (Midle Back)
Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), cơ xô (Lats), cơ vai (Shoulder) Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước 2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần ngực, cánh tay song song với thân người, giữ gần với cơ thể. Chú ý: Cơ tay không tham gia vào quá trình kéo tạ, chị có nhiệm vụ giữ tạ thôi. Lực kéo sử dụng cơ xô và cơ lưng mà thôi.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập tương tự là Bent Over One-Arm Long Bar Row và Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In