15 phút tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân giữ dáng chuẩn

1. Bắt đầu ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ giữ gìn vóc dáng thôi!
   1. 1. Running Row
   2. 2. Squat Swing – Xuống tấn và tung người
   3. 3. Iron Cross
   4. 4. Scoop Squat
   5. 5. Biceps Squared
      1. Video hướng dẫn thực hiện các bài tập Gym tại nhà cho nữ

Mỗi ngày bạn không cần phải bỏ nhiều công sức, chỉ cần tập các bài tập gym tại nhà cho nữ này là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng thon thả của mình.

15 phút tập gym tại nhà cho nữ để giữ dáng chuẩn

Bắt đầu ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ giữ gìn vóc dáng thôi!

Để tập luyện các bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ cho nữ này các bạn có thể cần chuẩn bị tạ Dummbell hoặc chai nước để thay thế nhé.

1. Running Row

Running Row

Bài tập này sẽ giúp bạn tập cho phần cơ lưng, bắp tay và phần đùi trước.

1. Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái co gối lên song song sàn, mũi bàn chân vuông góc, tay phải đưa thẳng tới trước song song sàn, tay trái cầm tạ đua ra sau, giữ tạ bên hông ngực. 2. Nghiêng người tới trước, đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau, tay trái cầm tạ đưa tới trước, tay phải đánh về sau, cơ thể song song với sàn, gối phải hơi cong.
3. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 hiệp.

2. Squat Swing – Xuống tấn và tung người

Squat Swing

Bài tập Squat này sẽ tập cho lưng, cánh tay, bụng và hông, chân của bạn.

1. Đầu tiên, 2 tay cầm tạ vào tư thế Sumo Squat. 2. Đứng thẳng lên mở rộng chân phải và nâng chân phải lên khỏi sàn 30-50cm, đồng thời đưa 2 tay lên trần và nghiêng người qua trái để giữ thăng bằng, trụ cơ thể bằng chân trái.
3. Quay về từ thê Sumo Squat và thực hiện lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần và đôi bên.

3. Iron Cross

Iron Cross

Bài tập gym tại nhà cho nữ này sẽ tập cho phần lưng trên, vai, bắp tay, mông và chân.

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đưa lên ngang tai, cùi mở hướng sang 2 bên, song song với sàn. 2. Bước chân trái ra sau và chùng gối chân phải xuống song song với sàn. 3. Đứng thẳng chân lên đồng thời đá chân trái tới trước và mở rộng 2 tay sang 2 bên song song sàn.
4. Đưa chân ra sau và thực hiện lại động tác.

Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần. Sau đó đổi bên.

4. Scoop Squat

Scoop Squat

Bài tập này tập vào bắp tay trước, mông, và gân kheo

1. Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau 1 góc 30-45 độ. 2. Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế Squat, đồng thời 2 tay đưa tới trước và co cẳng tay lên vuông góc sàn, lòng ban tay hướng vào người. 3. Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần và đổi bên.

5. Biceps Squared

Biceps Squared

Bài này là biến thể của bài Split Squat . Và nó tập cho bắp tay trước, mông, chân.

1. Đứng thẳng 2 chân, tay trái đưa sang ngang , tay phải đua tới trước mặt, 2 tay tạo thành góc 90 độ. 2. Bước chân phải tới trước đồng thời khuỵu gối xuống song song với sàn. gập 2 cánh tay lại.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần và đổi bên.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập Gym tại nhà cho nữ

Như vậy các bạn trung bình chỉ cần bỏ ra 3 phút để tập 5 bài tập Gym tại nhà để giảm mỡ thừa là sẽ có thể mau chóng có được thân hình thon thả, nếu bạn không bị mỡ thừa thì cũng nên tập để duy trì vóc dáng chuẩn của mình được dài lâu hơn nhé

Đăng bởi: Phương Uyên