5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

1. 5 Bài tập Gym cho cơ cổ khỏe như Hulk
   1. 1. Nằm ngửa gập co với đĩa tạ
   2. 2. Dùng đầu làm trụ – Neck Bridge Prone
   3. 3. Mát xa co bằng ống trụ
   4. 4. Treo bánh tạ trên đầu và gập co – Seated Head Harness Neck Resistance
   5. 5. Bẻ co sang ngang

Chắc hẳn các Gymer đã từng xem qua anh chàng khổng lồ xanh Hulk này rồi đúng không nào. Mỗi lần biến hình là thành “trâu bò” quánh nhau bá đạo luôn. Tuy nhiên, ở đây mình không nói tới nguyên Body hấp dẫn của ảnh mà chỉ nói tới cái khoản cơ cổ khủng khiếp đó. Nếu bạn cũng muốn cơ cổ khỏe như Hulk thì tập các bài gym cho cơ cổ này nhé.

5 bài tập giúp cơ cổ thêm khỏe mạnh như Hulk

Cách đây không lâu mình cũng có post 1 bài cho cơ cổ các bạn chưa xem có thể xem lại nha.

5 Bài tập Gym cho cơ cổ khỏe như Hulk

1. Nằm ngửa gập co với đĩa tạ

Ở bài viết trước mình có nói tới động tác này, nhưng là nằm xấp, còn bài này chúng ta sẽ nằm ngửa thôi.

Nằm ngửa gập co với đĩa tạ

1. Nằm ngửa trên ghế bằng sao cho vai cao hơn ghế 1 chút, đặt 1 đĩa tạ lên trán, hai tay giữ cố định đĩa tạ. 2. Hít vào và ngửa đầu ra sau, thở ra và nâng đầu lên cao. Giữ im 1 giây.
3. Lặp lại động tác

Chú ý: Không tập động tác nhanh và đột ngột, hãy tập chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3.5

2. Dùng đầu làm trụ – Neck Bridge Prone

Động tác này các bạn hay thấy các bạn nhảy Hip-hop sử dụng lắm này. Bạn cần chuẩn bị một miếng đệm để khỏi đau đầu nhé.

Dùng đầu làm trụ

1. Cúi người với đầu chạm sàn, đẩy hông lên cao vuông góc với sàn. 2 tay chống sàn, cùi cỏ cong, đầu gối hơi cong. 2. Thu 2 tay về trước ngực, dồn trọng lượng lên đầu và 2 mũi chân. Chú ý là thực hiện thật chậm rãi để co không bị chấn thương nhé.
3. Giữ co trong khoảng 10 giây thì chống tay xuống sàn và đầu gối chạm sàn luôn. Lặp lại và tăng dần thời gian theo khả năng.

Độ khó: 4

3. Mát xa co bằng ống trụ

Động tác này bạn cần phải chuẩn bị 1 ống trụ tròn dài khoảng 40cm để tập nhé.

Mát xa cổ bằng ống trụ

1. Cầm ống trụ bằng 2 tay, đặt ra bên trái sau gáy (không đặt lên đốt sống co nhé).
2. Bắt đầu lăn ống trụ lên xuống nhớ ép chặt ống trụ vào co bạn nhé. Dừng lại ở chỗ căng nhất khoảng 10-30 giây.

Độ khó: 1

4. Treo bánh tạ trên đầu và gập co – Seated Head Harness Neck Resistance

Đeo bánh tạ gập cổ

1. Ngồi trên một ghế bằng, chân rộng hơn vai, đeo đĩa tạ lên đầu (như hình). Đặt 2 tay lên đùi.
2. Hơi nghiêng người tới trước.  Hít vào, cúi đầu xuống từ từ đến khi cằm chạm vào ngực, sau đó ngẩng đầu lên và thở ra.

Chú ý: Bài này tạo áp lực khá nhiều lên co nên bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi thôi nhé.

Độ khó: 3

5. Bẻ co sang ngang

Bẻ cổ sang ngang

Nghe là bẻ co nhưng đừng tưởng bẻ gãy co luôn thì khổ nhé. Ở đây giống như cũng ta mỏi co và thưởng bẻ qua lại cho đỡ mỏi vậy đó.

1. Đứng thăng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
2. Đưa tay trái lên đầu, và kéo đầu về bên trái nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự cho bên phải.

Độ khó: 1

Đăng bởi: Phát Nguyễn