Straight-Arm Pulldown là bài tập lưng xô với máy kéo cáp tương đối là ít người để ý, nếu bạn đang muốn tìm đến thêm nhiều bài tập xô mới thì bài này không nên bỏ qua đâu nha.

bài tập lưng, cơ xô, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, video, straight-arm pulldown – đứng tập lưng xô với máy kéo cáp

Khi xem những hình ảnh của các vận động viên thể hình (như Steve Cao chẳng hạn) hẳn là bạn rất ấn tượng với những cặp xô của họ đúng không, nếu bạn cũng muốn như họ thì nên cập nhật ngay thêm bài tập Xô được giới thiệu trong bài viết này ngay đi thôi.

Thông tin chi tiết bài Straight-Arm Pulldown

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ xô (Lat)
Cơ phụ: Tay sau (Tricep), Cơ vai sau (Shoulder) Thiết bị tập: Máy kéo cáp Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn chi tiết cách tập Straight-Arm Pulldown

Để tập các bài này có hiệu quả hãy đọc kĩ hướng dẫn dưới đây nhé bạn
Đầu tiên, gắn thanh đòn rộng vào máy kéo cáp. Bước lùi lại khoảng 1 bước chân.
Hơi co gối nhẹ, người hơi nghiêng tới trước 1 chút, cánh cầm thanh đòn thẳng tay, song song sàn nhà, cùi chỏ hơi cong nhẹ. Chú ý bước lùi ra đến khi cánh tay thẳng nhé bạn.
Tập trung và sử dụng cơ xô để kéo thanh đòn xuống, khi cánh tay đang đi xuống thì bạn thở ra.
Khi gần tới cuối thì dừng lại và trở lại vị trí ban đầu. Chú ý cánh tay vẫn giữ nguyên không thay đổi gì nhé. Nhớ hít vào.
Nếu không có thanh ngang thì bạn có thể sử dụng tay cầm dây cũng được.

Bạn có thể theo dõi Video hướng dẫn dưới đây để dễ hình dung hơn nhé

Để cảm nhận cơ xô khi tập khá là khó, do đó hãy chú ý tập chậm và tập trung để có thể cảm nhận cơ này tốt hơn và mang lại hiệu quả cao hơn khi tập với Straight-Arm Pulldown nha.

Đăng bởi: Kiếm Nguyễn Ngọc