Thể Hình Nữ

Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha Buổi 1: Tập ngực + Bụng 1. Dumbbell Bench Press – Nằm đẩy ngực với tạ Dumbbell 2. Standing Mid Cable Flys – Đứng kéo máy 2 tay 3. Barbell Incline Bench Press 4. Standing Bicep Curl Barbell – Đứng ...

Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của mình thì nó lại rất khó thực hiện đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng mình sẽ hướng dẫn ...

Tập luyên 7 bài tập giúp giảm mỡ đùi, bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả này ngay các bạn nữ ơi!. Mục tiêu tập bụng giảm mỡ săn cơ 1. Nằm đá chân chạm chéo tay 2. Đá 1 chân tập bụng  3. Nâng chân thấp – Lower ...

Cùng thể Hình Channel thực hiện các bài tập chân cho nữ thon dài dưới đây để mau chóng có đôi chân gợi cảm nào! Goblet Squats – Squat với tạ tay trước ngực Alternating Dumbbell Split Jump – Nhảy khuỵu gối với tạ tay Reverse Dumbbell Box Lunge – Nhún ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về 9 bài tập thể dục tăng mông thon đùi này nhé! Squat Forward bends Jump squats Bulgarian split squats Plie squats Với 5 Bài tập thể dục tăng mông thon đùi này, bạn đã đủ tự tin dạo phố chưa nào! ...

Đảm bảo rằng tất cả Gymer đều đã từng tập bắp tay trước với tạ đơn Dumbbell hoặc tạ đòn Barbell đúng không nào, nhưng chắc nhiều người chưa từng nghĩ tới một loại tạ khác hiện diện khá nhiều ở phòng tập cũng giúp tập cho tay trước siêu ...

Donkey Calf Raises là một bài tập bắp chân đơn giản và khá là hiệu quả, nhìn có vẻ khá thích hợp với các cặp đôi đang yêu nhau để tập luyện đấy. Donkey Calf Raises – Cõng người thực hiện bài tập bắp chân Bài tập bắp chân hiện ...

Xin chào các bạn, hôm nay TheHinh.com xin giới thiệu các bạn Video tập thể hình với 100+ bài tập tay với tạ Dumbbell loại nhẹ. Để các bạn tập luyện cho đôi tay thêm khỏe, săn chắc và giảm mỡ cánh tay của mình nhé. 100 Bài tập tay ...

Có chị em nào mà không thích sở hữu eo thon gọn và cặp mông nở nang đúng không, và đây là bài tập giúp eo thon mông to cực hiệu quả mà chị em nên tập ngay. Bạn đã sẵn sàng có vòng eo thon gọn như các cô người ...

Bạn đang gặp những nguyên nhân gì khiến vòng ba không được như ý muốn? Động tác vặn gối kiểu Ả Rập Nằm úp đá chân Động tác nằm Plank và đá chân Động tác Plank và đá chân Hi vọng với các bài tập  tăng kích thước vòng ...

Farmer’s Walk là một bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cực tốt mà mọi Gymer đều nên tập để bổ trợ cho việc tập luyện của mình luôn tốt nhất! Một số lợi ích mà bài tâp Farmer’s Walk mang lại cho bạn bao gồm: Hướng dẫn cách ...

Dưới đây là 9 bài tập cơ bụng với bánh sẽ tập bụng 1. Ab Wheel Plank 2. Ab Wheel Knee Tucks 3. Ab Wheel Pikes 4. Kneeling Ab Wheel Rollouts 5. Kneeling Ab Wheel ‘V’ Rollouts 6. Bird Dog Ab Wheel Rollouts 7. Kneeling Ab Wheel Single Arm ...

Plank là bài khá phổ biến trong tập Gym, nó có tác dụng mạnh lên cơ bụng, giúp bạn đốt cháy mỡ, và giúp mau hiện rõ 6 múi cơ bụng của bạn. 100 bài plank  giúp giảm mỡ bung, eo thon, hiện 6 múi nhanh ? Vậy còn chờ ...

Thông tin bài tập mông Half Squats Hướng dẫn thực hiện bài tập mông Half Squats Lợi ích của bài tập mông Half Squats Lỗi sai thường gặp Các lưu ý nên nhớ Squat là một bài tập hầu như ai cũng tập khi ở phòng tập gym và ...

Khe hở giữa 2 đùi là gì ? Bạn cần lưu ý gì để có khe hở giữa 2 đùi ? Không phải ai cũng có thể sở hữu khe đùi này ? Hãy đặt cho mình 1 mục tiêu thực tế Đừng để mong muốn có khe hở giữa ...

Miếng trượt là dụng cụ tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng Chúng  thách thức cơ thể bạn theo những cách mới. Dưới đây là 11 tập cơ bụng với miếng trượt mẫu dành cho bạn 1. Body Saw 2. Slider Mountain Climber 3. Slider Single-Leg Tuck 4. ...

Với 90 bài tập mông cho nữ từ nữ Gymer Diana Ruiz dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho các bạn gái muốn sở hữu cặp mông to tròn, căng mọng ai nhìn cũng phải mê hoặc cho xem. Hầu hết chúng ta đều chỉ biết đến 1 ...

Một bài tập Cardio cho bạn để luyện tập cho đùi sau của mình, bài tập này tiêu tốn khá nhiều sức và vận động khá nhiều cơ bắp đấy. Nó còn được biết đến với tên gọi khác là Sled Push. Prowler Sprint Prowler Sprint – Bài tập cơ đùi ...

Barbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn quanh bụng rất tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ nữa. Nghiêng người tập cơ liên sườn Barbell Side Bend Cơ liên sườn là nhóm cơ 2 bên sườn của ...

Còn bây giờ ta vào hướng dẫn tập gym đúng cách cho nữ thôi! Signle Leg Romanian Deadlift Donkey Kick Bài tập Squat Tricep Dip Dumbbell Romanian Deadlift Reverse Lunge Glute Bridge Side Lunge Hôm nay chúng mình tiếp tục gửi đến các bạn hướng dẫn tập gym đúng cách ...

Dưới đây là 6 bài tập squat mà bạn nên làm chủ nó khi đi gym 1. Goblet Squat 2. Bulgarian Squat 3. Box Squat 4. Front Squat 5. Zercher Squat 6. Safety Bar Squat Bài tập squat không chỉ có mỗi một bài squat với tạ đơn đặt ...

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình. Split Squats[/captio Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc Loại bài ...

Đùi thon chân dài chẳng có gì quá khó đâu nhé. Chỉ cần biết bài tập giảm mỡ đùi này là bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy cặp đùi đầy mỡ của bạn đó nhé. Chẳng có gì khó và chẳng cần phải tốn quá nhiều thời gian 1 ngày đâu. ...

Chúng ta cùng sẵn sàng cho 5 bài tập cho cơ bụng không làm ảnh hưởng cột sống ngay nào! Plank With Single-Arm Banded Row Tall Kneeling Single-Arm Landmine Press Band-Resisted Dead Bug Half-Kneeling Band-Resisted Pallof Press Renegade Rows Các bài tập cho cơ bụng như Crunch, Situp thường gây ra ...

Cùng bắt đầu thực hiện các bài tập gym tại nhà này ngay với đứa bạn của mình nha. Đặc biệt là những ngày mưa bão khiến chúng ta không đi tập được 🙂 Partner Pistol Squat Plank holds and jumps Một số phụ kiện thể thao hỗ trợ tập luyện ...

Về chế độ dinh dưỡng Bài tập giảm bắp chân Ok, bây giờ chúng ta sẽ đi vào cách làm nhỏ bắp chân dành riêng cho từng loại bắp chân nào. Nhóm bài tập làm nhỏ bắp chân 1: Dành cho cả 2 loại to bắp chân ở trên Bây giờ ...

Hướng dẫn thực hiện bài tập Good Morning Hình ảnh thực hiện động tác Biến thể của động tác Good Morning Band Good Morning  Seated Good Mornings Good Morning là một bài tập cho cơ đùi sau, thuộc thể loại dành cho dân cử tạ. Tuy nhiên bạn hoàn ...

Mỗi khi bạn lướt facebook và thấy những cô gái chia sẻ những tấm hình với cặp mông cong gợi cảm bạn có từng nhìn xuống mông mình và tự hỏi, “tại sao mày không cong như người ta ?” hay không nhỉ. Nếu bạn đã từng tự hỏi mình ...

Bạn đã sẵn sàng khám phá 7 mẹo tập ngực dưới hiệu quả và cách làm tăng vòng 1 nhanh chóng chưa nào! Thực hiện bài tập ngực dưới đầu tiên  Làm thêm 1 bài tập ngực dưới vào cuối buổi tập Dưới đây là 3 cách tập ngực dưới ...

Thông tin chi tiết bài tập Romanian Deadlift Hướng dẫn chi tiết cách tập bài Romanian Deadlift Video hướng dẫn tập bài Romanian Deadlift Về cơ bản Romanian Deadlift cũng không khác gì với bài Deadlift truyền thống, chỉ khác 1 chỗ nhỏ ở phần hạ tạ đi xuống. Và để ...

Cùng bắt đầu thực hiện 25 bài tập cho vòng 3 nở nang nào. Video hướng dẫn thực hiện Hướng dẫn cách tập từng bài 1. Cable Lateral Leg Raise  2. Lying Plated Leg Raise 3. Barbell Glute Bridges  4. Hip Thrust 5. Sumo Deadlift 6. Barbell Back Squat ...

Những bài tập giúp vai thon gọn quyến rũ giúp bạn tự tin trước đám đông, đảm bảo bạn sẽ luôn là tâm điểm chú ý khi xuất hiện với đôi vai trần gợi cảm của mình. Kéo cáp 1 ngang tay – Single Arm Cable Lateral Raise Đứng ...

Để có cơ bụng hoàn hảo thì ngoài việc tập để nhóm cơ thẳng lên được 6 múi thì bạn cũng cần phải tập cơ liên sườn – Nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn – để giúp cho phần trung tâm của bạn trông khỏe khoắn hơn. Bài ...

Side Bridge còn có tên là Side Plank Hip Dips. Một bài Plank cũng khá quen thuộc với các tín đồ mê tập Plank. Bài này sẽ hướng dẫn tập Plank đúng cách để giúp cho phần hông của các bạn săn chắc hơn. Hướng dẫn tập Plank đúng ...

Sẵn sàng cho tuần thứ 6 của lịch tập gym giảm mỡ tăng cơ thôi nào các bạn ơi! Ngày thứ 36 – Tuần 6 – Cardio Cách để tự tạo động lực Cardio Ngày thứ 37 – Tuần 6 – Lưng và tay trước One Arm Dumbbell Row ...

Định nghĩa Functional Training là gì? Một bài tập Functional Training thường bao gồm các bài tập hỗn hợp như squats, lunges và deadlifts Functional Training cải thiện khả năng hoạt động của cơ thể bạn giúp mọi việc trở nên dễ dàng, có hiệu quả hơn Nó cũng ...

Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nha Hít đất Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàng Superman – Tập làm Superman Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộ Forearm Crossover ...

Plank là bài tập giúp cho cơ bụng khỏe mạnh, tăng khả năng đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng. Nếu bạn muốn thử thách cơ bụng của mình thì thử tập với bài Plank nâng chân này xem. Để xem bạn có thể chịu đựng được ...

Side Hop Lunge là một bài tập carido giảm mỡ tại nhà rất tốt cho các chị em. Nếu vừa muốn giảm mỡ, đồng thời cho đùi săn chắc hơn thì đây chính là bài tập mà các chị em cần. Bạn đang có nhiều mỡ thừa trên cơ ...

Tất cả con gái đều muốn sở hữu vòng 3 quyến rũ căng tròn, đây cũng đang là trào lưu mới của chị em hiện nay, việc sở hữu 1 vòng 3 khủng còn hấp dẫn hơn cả việc có một bộ ngực to. Vòng 3 quyến rũ căng tròn ...

Bạn đau đầu vì sở hữu vòng 3 lép, bạn muốn cải thiện số đo vòng 3 của mình, bạn chưa biết tập bài gì để giúp mông to ra. Side Lunge chính là bài tập giúp mông to ra nhưng không làm to đùi mà bạn cần phải biết. ...

Sau khi chuẩn bị xong thì chúng ta bắt đầu thực hiện quá trình nâng cấp cho bộ ngực đẹp tự nhiên hơn mỗi ngày thôi nào! Dumbbell Pullover – Nằm vớt tạ Hít đất Bench Press – Nằm đẩy ngực Chống đẩy, chèo tạ – Kettlebell Renegade Rows Đẩy tạ ...

Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất Hướng dẫn thực hiện bài tập Video hướng dẫn tập luyện Các biến thể  Sumo Deadlift with Bands (Chains) – Deadlift có thêm dây chằng. Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Deadlift là một bài tập rất rất tốt ...

Plank Out In là một bài tập plank giảm cân cơ bản nhất mà ai cũng có thể tập luyện nhất là với các bạn gái để mang lại vòng 2 thon gọn gợi cảm hơn. Theo bạn số đo nào trên cơ thể phụ nữ chúng mình là điểm ...

Seated Cable Row một bài tập lưng xô hiệu quả cho phần lưng giữa để giúp bạn có tấm lưng khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài này còn có tên gọi khác là Pulley Row hoặc Low Row Tập lưng xô hiệu quả với bài Seated Cable Row Nếu bạn muốn ...

9 bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên giúp duy trì vóc dáng 1. Tập Burbee giúp tăng cường trao đổi chất 2. Tập Squat để giữ cơ thể vững chắc 3. Tập Plank giúp ngăn ngừa đau lưng 4. Tập với tạ Dumbbell để bào vệ ...

Các chị em khi mặc váy ôm sát thường rất hay bị lộ bụng dưới ngấn mỡ. Vậy làm sao để không bị lộ điểm yếu này bây giờ. Cách an toàn duy nhất là phải tập luyện cho khu vực này để nhanh chóng giảm mỡ ở bụng dưới ...

Dưới đây là 10 bài tập giúp khắc phục vòng 1 chảy xệ, giúp bạn sở hữu bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên. Nguyên nhân vòng 1 chảy xệ Hướng dẫn thực hiện 10 bài tập khắc phục vòng 1 chảy xệ Stability ball chest press Dumbbell ...

Bài tập đùi trước cho nữ Quad Blasters là một trong những động tác khá hay mà lạ vì chị em phải luôn dùng nhiều bó cơ kết hợp với nhau. Đặc biệt ở đây là chị em phải căng cứng cơ đùi, mông và bụng để thực hiện động tác ...

Bài tập Plank luôn là một bài tập cho cơ bụng hiệu quả, và với biến thể của nó, không chỉ giúp săn chắc vòng 2 mà nó còn giúp thon gọn cánh tay cho các bạn nữa. Quá tuyệt vời luôn đúng không nào! Bạn muốn nhanh chóng có ...

Xem hướng dẫn kĩ thuật thực hiện bài tập đùi trước Barbell Front Squat nhé. Thông tin bài tập Front Squat Cách thực hiện như sau Barbell Front Squat là một bài tập đùi trước hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng để có được 1 cặp ...

Lên tạ và xuống tạ là chuyện cơ bản nhất của người đi tập gym, tuy nhiên chuyện cơ bản nhất này lại ít được chú ý nhất. Do tính chất an toàn khi tập luyện, các bạn nên học hướng dẫn cách lên tạ và xuống tạ cho người ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về các bài tập thể hình hữu ích này nhé! Barbell Bench Press – Bài tập ngực trên ghế Dumbbell Curl – Cuốn tạ đơn Lying Dumbbell Row – Kéo tạ trên ghế nghiêng Với 3 bài tập thể hình trên, bạn đã đủ ...

Cách tập mông to ra cho phụ nữ có khá nhiều, như là Squat, Lunge ….tuy nhiên xem chừng các bài tập này có vẻ phải đòi hỏi nhiều kĩ thuật phức tạp, nếu bạn muốn một bài tập đơn giản hơn nữa thì bài cây cầu – Bridge ...

Bạn gái nào cũng muống mình có eo thon bụng phẳng đúng không nào, đâu có ai bung eo to bụng mỡ bao giờ, vì vậy hãy để 6 bài tập giúp eo thon bụng phẳng này giúp bạn, chỉ cần 5 phút mỗi ngày thôi. Bài tập giúp eo ...

Những cơ nào bạn cần nhắm tới để cải thiện sức khỏe cơ hông? Danh sách các bài tập cơ hông gồm có Bài khởi động Hip circle Các bài tập cơ hông với dây kháng lực Sidestep Clamshell Lateral step-up Nâng tạ bằng hai tay lên trước ngực ...

Trước khi vào bài tập cơ bụng cho nam này thì mình xin nói 1 chút về một số vấn đề liên quan khi tập các bài cơ bụng nhé. Đầu tiên là không nên tập quá nhiều vào vùng cơ bụng liên tục Muốn có 6 múi, cần ...

Bài tập Bent Knee Leg Raises sẽ giúp cho bạn giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh ngay tại nhà cực tốt. Bent Knee Leg Raises là động tác cơ bản tiếp theo trong danh sách tổng hợp các bài tập giảm béo bụng giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa ...

Cùng Thể Hình Channel thực hiện các bài tập cho chân thon dài bằng 41 bài tập Lunge biến thể này nhé. Lunge cơ bản – Bodyweight Lunge Lunge xoay vòng – Clock Lunge Chung chân + đi tới – Walking Lunge Chùng chân ngược – Reverse Lunges Chùng chân ngược kết hợp ...

Cùng đến với Thể hình Channel để tìm hiểu về top bài tập hàng đầu cho bạn sở hữu vòng mông căng tròn nhé! 1. HÔNG NHẤC 2.CHÂN VÀ HÔNG NHẤC 3.CUỐN CHÂN TRÊN THÂN BÓNG, HÔNG NHẤC 4.DEADLIFT VỚI TẠ ĐÒN 5.DEADLIFT VỚI TẠ ĐÔI 6.DEADLIFT MỘT CHÂN ...

Cùng xem qua 5 bài tập giảm mỡ đùi trong ngay nào 1. Side lunge 2. Standing leg raise 3. Leg circles 4. Curtsy lunge 5. Sumo squat Bạn muốn giảm mỡ đùi trong giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn? Vậy thì đừng bỏ qua ...

Dưới đây là 6 biến thể của bài tập lunge để buổi tập chân đỡ nhàm chán hơn 1. Front Raise Lunge 2. Curtsy Lunge 3. Jumping Lunge 4. Overhead Lunge 5. Side Lunge 6. Twisting Lunge Nữ giới tìm đến các bài tập Lunge với mong muốn có ...

Bạn muốn có vòng 3 đẹp hơn, bạn vẫn thường thực hiện các bài tập squat để tăng kích thước vòng 3, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng vòng 3 mà không làm to đùi thì Squat không phải là lựa chọn chọn tốt mà bài tập mông Glute Kickback ...

Lịch tập toàn thân cho nam và nữ hôm nay sẽ là phần kế tiếp của bài viết Lý do tập toàn thân giúp tăng cơ tốt hơn mà chúng mình đã giới thiệu trước đó. Theo Jim Stoppani “Nếu bạn đang bị chững tạ, hoặc cơ bắp không phát triển hơn ...

TOp 5 bài tập cho lưng chữ V hoàn hảo 1. Bài tập Smith Machine Bent Over Row cho cơ lưng giữa (Middle back)  2. Bài tập One Arm Dumbbell Row cho cơ lưng 3. Bài tập Smith Machine Shrugs cho cơ cầu vai (Traps) phát triển  4. Bài tập Olympic Shrugs cho ...

Tập tuần tự các bài tập gym cho nữ này mỗi bài tập nghỉ 1 phút sau đó lặp lại toàn bộ thêm 2 lần nhé. Bài tập đá gối cao sang 2 bên Bài tập lăn Plank Bài tập leo núi – Hít đất Bài tập kéo gối đá ...

Chỉ với 10 phút tập mông bằng cách bài tập này ngay tại nhà mỗi ngày cũng giúp cho vòng 3 của bạn được cải thiện và phần hông trở nên rộng hơn quyến rũ hơn xưa đó nha. Xem ngay Video 10 phút tập mông có gì nha ...

Vậy AMRAP nghĩa là gì? Một vài điểm bạn nên lưu ý khi tập AMRAP: 1. Cố gắng duy trì tốc độ phù hợp trong mỗi vòng AMRAP 2. Sử dụng cùng thời gian AMRAP được xác định trước trong ít nhất hai phiên trước khi thêm thời gian ...

Check ngay 10 bài tập hông quả táo dưới đây ngay bây giờ nhé Xem Video hướng dẫn thực hiện bài tập hông quả táo Lateral Band Walk – Đeo dây co giãn bước ngang Banded Reverse Walk – Bước chùng chân Static Lateral Lunge – Đứng 1 chỗ ...

Thông tin bài tập tay sau Dumbbell One-Arm Triceps Extension Các bước thực hiện bài tập tay sau – Triceps Extension Các biến thế của bài tập Triceps Extension 1. Seated Triceps Press 2. Standing Overhead Barbell Triceps Extension 3. Cable Rope Overhead Triceps Extension 4. Cable One Arm Tricep Extension ...

Hướng dẫn thực hiện các động tác trong thử thách cơ bụng cho các bạn chưa biết. Sit up Leg raise – Nâng chân Plank cao sang thấp Hôm nay dành cho các bạn một thử thách cơ bụng trong 30 ngày với 3 bài tập bụng cơ bản ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về cách tập gym để tăng cân an toàn và hiệu quả nhé! Cách luyện tập Lịch tập gym để tăng cân Lý do vì sao bạn không tăng cân được Ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh Chất béo ...

Dưới đây là các bài tập đơn giản để duy trì cho vòng hai thon gọn.  1. Tư thế con mèo 2. Nhảy xoắn 3. Đẩy hông 4. Nhảy dây Nhảy dây tiêu hao calo rất khủng khiếp nen hãy thường xuyên luyện tập để đốt cháy mỡ thừa nhé. Nhớ ...

Bạn chưa biết tập plank cơ bản đúng cách ra sao để có cơ bụng phẳng lỳ, đây sẽ là hướng dẫn chi tiết nhất mà ngay người chưa bao giờ tập cũng có thể tập theo dễ dàng. Bạn đang muốn giảm mỡ bụng béo nhưng chưa biết làm ...

8 bài khởi động trước khi tập gym bao gồm các bài sau: 1. Standing Arm Swing – Đứng thu-mở rộng cánh tay 2. Bent-Over Arm Swing – Đứng cúi người, thu-mở cánh tay 3.  Bodyweight Shoulder Press – Nhún tay lên trần 4. PVC Shoulder Stretch – Uốn vai ...

Bạn đã hoàn thành được bài hướng dẫn tập Plank khuỷu tay ở bài trước rồi thì hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu tập bài Plank khó hơn là Plank nâng chân nhé. Hướng dẫn tập Plank 1 chân – Elbow Plank Leg Raises Chúng ta đều biết ...

Bụng phẳng eo thon thì có chị em nào mà không thích. Vòng eo thon gọn luôn mơ ước của nhiều chị em phụ nữ! Bạn chắc chắn cũng đang mong muốn điều này đúng không? Chắc chắn bạn sẽ khá bất ngờ nếu biết rằng hàng ngày có rất ...

Ngày nay thì việc ăn uống nhiều đồ ăn đóng hộp, hàng quán quá phổ biến dẫn tới cơ thể bạn nạo quá nhiều lượng calo vào người khiến cho vòng 2 phình ra không phanh. Vậy nên chúng ta cần tập luyện cho vòng 2 thon gọn lại ...

Một bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả cho các bạn hôm nay được giới thiệu đó là Scissor Legs. Về cơ bản bạn sẽ thấy nó khá giống với bài Scissor Kick. Nhưng tất nhiên là nó sẽ có một chút khác biệt mới. Bài tập cơ bụng tại ...

Bạn có muốn đùi thon chân dài chỉ trong 1 thời gian ngắn? Bạn có muốn tự tin dạo phố cùng những chiếc quần jeans ngắn khoe cặp đùi thon cùng làn da trắng mịn hay làn da bánh mật khỏe khoắn? Hãy để các bài tập giảm mỡ đùi ...

Phương pháp Repetition là gì? Phương pháp Repetition được sử dụng như thế nào? 5 lợi ích của việc thực hiện phương pháp Repetition 1. Xây dựng cơ bắp 2. Tăng sức bền 3. Có nhiều biến thể để thực hiện 4. Đốt cháy nhiều calo 5. Xử lý ...

Cùng bắt đầu xem hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu nào Hướng dẫn tập luyện căn bản Các bài tập cô lập (Isolation) Các bài tập bổ trợ Nâng cao chương trình tập luyện Số hiệp và lần lặp Các nhóm cơ tham gia khi tập ...

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện bộ bài tập thể dục giảm béo toàn thân mà không cần phải gập bụng làm đau lưng hay là thực hiện bài tập Plank khó mún xỉu nữa. Một số chú ý khi thực hiện bài ...