Các bài tập giúp đùi và chân thon gọn để tự tin mặc quần short
Là con gái thì ai cũng muốn mình có đôi chân dài, để tự tin diện các bộ váy ngắn, hay quần short ngắn để khoe đôi chân, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được chân dài. Nên với lý do đó, chúng ta cần phải nỗ lực hơn người khác, tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, khi đó nó sẽ có cảm giác dài ra thôi.
Các bài tập giảm mõ đùi và chân giúp thon gọn để tự tin diện quần short
Bạn đang gặp những lý do gì khiến chân bạn không còn thon gọn ?
Bình tĩnh, bình tĩnh đừng mếu nhá. Đã có giải pháp cho bạn rồi đây nè. Để mặc váy ngắn, quần short đẹp, thì chỉ cần có thể hình đẹp cho chân thon gọn, săn chắc lúc đó chân sẽ cho cảm giác dài hơn, từ đó sẽ mặc đồ ngắn tự nhiên nó đẹp đúng không nào.
Vậy thì hãy bắt đầu luyện tập các bài tập thể hình ngay và luôn. Các bài tập chân dưới đây sẽ giúp chân bạn thon gọn hơn, nhớ xem kỹ để không tập sai nha.
Lưu ý: Các bạn có thể sử dụng thêm các loại dây kháng lực để gắn vào chân khi tập, sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn đấy.
Ok, bây giờ thì chúng ta bắt đầu nhé.
1. Tư thế dựa tường
Tư thế dựa tường, không có tường thì dựa cột :3
2 chân khuỵu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất, lưng dựa vào tường và giữ tư thể đó càng lâu càng tốt. Bèo nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.
2. Sumo Squat
Tư thế Sumo Squat.
Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn đã nghe qua, nhưng không biết có ai từng nghe đến động tác Sumo Squat chưa nhỉ?. Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong – nơi mà rất ít bài tập hỗ trợ,
Các bạn bắt đầu bằng cách đứng tách chân ra, rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳng chân, và ép chặt các cơ lại (khá giống với tư thế đứng tấn trong võ thuật).
3. Squat
Tư thế khi tập Squat.
Nếu bạn chưa biết động tác Squat thì đây, đây là bài tập siêu hiệu quả khu vực vòng 3 và đùi. Để giúp chân săn chắc, bạn hãy tập động tác này ít nhất từ vài tuần mỗi lần tập từ 3 ván (1 ván 18 lần). Bạn sẽ thấy sự thay đổi rất rõ rệt đó.
4. Tư thế nâng 1 chân
Nằm nâng 1 chân.
Trước tiên bạn cần kiếm cái ghế hay cái bàn chắc chắn để bạn đứng tựa vào, 1 tay chống hông, 1 tay giữ vào ghế, chân đứng thẳng, sau đó nâng 1 chân lên và hạ xuống chậm rãi, nếu bạn muốn tăng cường thê thì dùng một sợi dây co giãn và cột vào 2 mắt cá chân để tăng độ nặng khi nâng chân lên.
5. Tư thế nhún gối
Tư thế nhún gối.
Bắt chéo hai chân từ tư thế đứng và ngồi xuống mỗi hiệp 20 lần, làm 3 hiệp rồi đổi chân nhé. Bài tập này sẽ hỗ trợ cho cơ đùi trong của bạn. Nếu bạn có sức khoẻ, chơi thêm hai cục tạ trên tay nữa cho nhanh lên đô nha 🙂
6. Squat và nắm 2 tay
Squat kèm với nắm 2 tay.
Động tác này bạn có thể vừa đọc sách, xem phim, nghe nhạc vừa tập cũng rất OK. Bạn hãy bắt đầu tập bằng hạ cơ 4 đầu (bắp đùi) và gân kheo xuống tư thế Squat, hai chân mở rộng hơn vai mũi chân hướng chéo sang 2 bên., giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Mỗi ngày tập ít nhất 2 phút sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.
7. Tư thế bật nhảy chân thấp
Tư thế bật nhảy chân thấp.
Nâng cấp động tác bước chân thấp lên một tí, chúng ta sẽ bật nhảy để tăng nhịp tim lên chút nào, từ tư thế chân thấp, bạn hãy bật nhảy lên, nhớ thay đổi chân sau mỗi lần nhảy nhé để chúng nóng đều, và bạn sẽ thấy điều kì diệu đến với đôi chân của mình.
8. Nâng gối cao
Tư thế nâng gối cao
Động tác cũng khá dê dàng, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, nâng gối càng cao càng tốt, thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tập lại. Nhớ tập đều mỗi ngày nhé.
9. Tư thế bước chân thấp
Tư thế bước chân thấp.
Cái động tác này có thể dùng chung lúc bạn đang buôn dưa lê với bạn bè, thay vì nằm, hay ngồi buôn, thì bạn có thể áp dụng động tác này vào thay thế, vừa được chém gió mà lại được đẹp, tội gì không làm đúng không nào.
Bài tập này giúp cơ đùi của bạn được săn chắc hơn, nếu vừa chém gió vừa thực hiện, bạn sẽ thực hiện được nhiều hơn mà lại đỡ cảm thấy mệt, hiệu quả sẽ được tăng cao 🙂
10. Tư thế nâng chân một bên
Nâng chân một bên.
Năm nghiêng 1 bên, tay chống đầu, từ từ nâng 1 chân lên, mỗi lần 20 nhịp, thực hiện 60 nhịp thì đổi bên nhé. 🙂
11. Tư thế đá kéo
Tư thế đá kéo.
Bài tập này hỗ trợ cho các cơ đùi trong, ngoài và bụng. Các bạn trải tấm thảm ra rồi nằm lên, giữ chân cách sàn khoản 25cm và nâng chân lên xuống, thực hiện 25 lần thì nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
12. Tư thế đá chân ra sau
Tư thế đá chân ra sau.
Cũng lại đi kiếm cái ghế hay cái bàn đứng giữ 2 tay vào, 1 chân bước ra sau một bước và nâng chân lên, giữ càng lâu càng tốt. Mỗi chân thực hiện 25 lần.
13. Tư thế nâng bắp chân
Tư thế nâng bắp chân.
Kiếm cái bục nào đó chắc chắn như bục thang nhà bạn. Đứng bằng mũi chân, nâng gót lên giữ 10 giây và hạ gót chân xuống làm 10 lần 3 hiệp các bạn nha. Có thể ôm thêm tạ cho lên level.
Hi vọng với 13 bài tập chân cho nữ đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà này, sẽ có thêm nhiều chị em mặc quần short và váy ngắn tung tăng ngoài đường cho bao anh thèm nhỏ dãi chơi nhé. Chúc các chị em thành công. Nhớ chia sẻ quá trình tập ở comment bên dưới cho mọi người học hỏi luôn nhé.
Đăng bởi: Tạ Ngọc Huân
