Hãy tập luyện như Cristiano Ronaldo

Kết quả kiểm tra y tế của Cristiano Ronaldo tại Juventus cho thấy cầu thủ 34 tuổi này có thân thể của một… chàng trai 20 tuổi.

Cụ thể: Lượng mỡ trong cơ thể Ronaldo ở mức 7%, thấp hơn 3% so với một cầu thủ chuyên nghiệp thông thường. Khối lượng cơ bắp chiếm 50% cơ thể Ronaldo, nhiều hơn 4% khi đặt cạnh các đồng nghiệp khác. Chưa kể rằng tại World Cup 2018, tốc độ bứt tốc tối đa của Ronaldo đạt 33,98km/h – thuộc hàng cao nhất tại giải đấu trên đất Nga.

Cristiano Ronaldo: thiên tài của sự khổ luyện

Liệu những kết quả trên có đáng kinh ngạc với một cầu thủ 34 tuổi bất kỳ không? Có.

Liệu những kết quả trên có đáng kinh ngạc với Cristiano Ronaldo hay không? KHÔNG HỀ.

Bạn không cần phải là người hâm mộ CR7 để biết về sự chuyên nghiệp và chăm chỉ của Ronaldo bên ngoài sân cỏ. Patrice Evra từng đưa ra lời khuyên “Đừng đến nhà Ronaldo ăn trưa” bởi thức ăn chẳng có gì ngoài nước lọc và thịt gà trắng – thứ thực phẩm cung cấp protein cần thiết cho cơ bắp. Không phải tới khi là đồng đội của Evra, Ronaldo mới chú trọng tới việc tập tành để có một thân thể đẹp như những vị thần được mô tả trong thần thoại Hy Lạp.

Mọi thứ bắt đầu từ khi anh còn trong đội trẻ của Sporting Lisbon, như Ronaldo tâm sự trên trang The Players’ Tribune: “Có một lần tôi nghe được hai đứa nhóc khác nói chuyện về tôi: “Mày thấy thằng đó không? Nó đúng là quái kiệt”.

Những lời khen bắt đầu tới liên tục, kể cả từ những huấn luyện viên. Nhưng kèm theo đó luôn là câu nói: “Ừ nó cũng cừ đấy nhưng thật tiếc là nó còi quá”.

Đúng thật, khi đó tôi rất gầy và không có chút cơ bắp nào. Thế là từ khi 11 tuổi, tôi đã có một quyết định quan trọng: Tôi biết rằng mình có tài, nhưng quyết tâm phải chăm chỉ tập luyện hơn tất cả. Tôi phải ngừng chơi bóng, ngừng cư xử như một đứa trẻ. Tôi phải tập như thể tôi đủ khả năng trở thành người xuất chúng nhất trần đời.

Tôi không biết cái cảm giác ấy từ đâu. Nó chỉ đơn giản xuất hiện bên trong tôi, như một cơn đói không bao giờ biến mất. Mỗi khi thua cuộc, tôi cảm giác như đói cồn cào. Còn khi giành chiến thắng, tôi vẫn có cảm giác đói nhưng điểm khác biệt là lần này mình đã gặm được chút ít. Đó là cách duy nhất mà tôi có thể giải thích được.

Hàng đêm, tôi lén rời bỏ ký túc xá để tập luyện. Tôi dần trở nên đô con và nhanh hơn. Thế rồi khi tôi bước vào sân, những kẻ từng thì thầm “thằng này còi lắm” bắt đầu nhìn tôi như thể một hung thần.

Khi lên 15 tuổi, tôi nói với các đồng đội trong buổi tập một câu mà tôi vẫn nhớ như in: “Một ngày nào đó, tớ sẽ trở thành cầu thủ xuất sắc nhất thế giới”. Dĩ nhiên là họ cười khẩy, bởi tôi thậm chí còn chưa được lên đội một của Sporting. Nhưng tôi thực sự có niềm tin sắt đá vào điều đó.”

18 năm đã trôi qua, Ronaldo vẫn duy trì thói quen lành mạnh để duy trì vóc dáng, thể lực. Ronaldo không sử dụng đồ uống có cồn và xem xét kỹ lưỡng mọi thứ mình đưa vào miệng: “Một chế độ tập luyện tốt cần đi kèm một thực đơn lành mạnh. Tôi thường ăn các thức ăn chứa nhiều protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và tránh những thức ăn chứa nhiều đường”.

Về tập luyện, Ronaldo thường xuyên tập luyện mọi lúc, mọi nơi chứ không đơn thuần giới hạn mình vào sân tập của đội bóng. Anh chia sẻ trên tờ Daily Mail: “Hãy cứ tập thể dục bất cứ lúc nào bạn có thể. Bạn có thể gập bụng trong phòng ngủ vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi những bài tập đó trở thành thói quen”. Tại nhà riêng tại Madrid của Ronaldo có đầy đủ những thiết bị tập gym cùng bể bơi để anh có thể làm nóng mình bất cứ lúc nào.

Không chỉ chú trọng tới tập luyện, Ronaldo còn để ý tới cả những chi tiết như… giấc ngủ. Theo AFP, Ronaldo có nguyên một chuyên gia tư vấn giấc ngủ là Nick Littlehales. Họ gặp nhau lần đầu khi Ronaldo còn thi đấu tại Madrid dưới thời của Carlo Ancelotti, như Littlehales hé lộ: “Bất cứ ai từng làm việc với Ronaldo đều sẽ biết nếu có người đứng nói chuyện riêng ở góc phòng, Ronaldo sẽ lại gần và hỏi về nội dung cuộc nói chuyện. Tôi từng có mặt ở sân tập của Madrid và gặp cậu ấy lần đầu sau một buổi tập”.

“Cậu ấy đã tập luyện cả ngày và là người khác thì sẽ chạy thẳng vào phòng tắm, nhưng Ronaldo lại tới gần để hỏi xem tôi và các nhân viên đang bàn bạc gì. Khi nghe về công việc của tôi, cậu ấy tỏ ra hứng thú bởi tin rằng những gì tôi làm sẽ tốt cho cậu ấy”.

Theo lời hướng dẫn của Littlehales, Ronaldo tắt điện thoại di động, TV và mọi thiết bị điện tử trong nhà 90 phút trước giờ ngủ. Khi những người khác đang mải mê tiệc tùng, Ronaldo chọn cách ở nhà để … ngủ đủ 8 tiếng.

Ronaldo chăm sóc cơ thể kỹ lưỡng tới mức sau mỗi trận thi đấu sân khách và trở về Madrid lúc rạng sáng, anh vẫn đi thẳng tới sân tập của Real Madrid. Tại đây, Ronaldo sẽ nhờ các nhân viên massage cơ thể và ngâm mình trong nước đá để phục hồi cơ bắp.

Cristiano Ronaldo chắc chắn không đơn thuần chỉ thành công nhờ khổ luyện, bởi phải có tài năng thì Ronaldo của tuổi 18 mới có thể khiến các cầu thủ Manchester United tới thuyết phục Sir Alex Ferguson chiêu mộ anh ngay sau khi trận giao hữu với Sporting Lisbon kết thúc. Trận đấu ấy, Ronaldo là cơn ác mộng của cánh phải Manchester United và khiến John O’Shea “lên cơn tiền đình đến nơi” – như Sir Alex thuật lại trong cuốn tự truyện.

So với Lionel Messi, tài năng thiên bẩm của Ronaldo có thể không bằng. Nhưng chắc chắn những phẩm chất của anh từ thời trẻ vẫn cho thấy con đường xán lạn phía trước. Như thể nhân vật Sasuke trong truyện Naruto – một ninja thiên tài. Nhưng tài năng không là không đủ để có một sự nghiệp như Ronaldo. Hơn 10 năm liền nằm trong danh sách những cầu thủ xuất sắc nhất hành tinh, biến cuộc đua Quả Bóng Vàng thành chuyện nội bộ giữa mình và Messi… là thành quả của nghị lực.

Trong truyện Naruto, một trong những nhân vật phụ để lại nhiều ấn tượng nhất là Rock Lee. Cậu nhóc ninja không thể triển khai Nhẫn thuật và Ảo thuật – những thứ cơ bản nhất của một Nhẫn giả. Để bù cho khiếm khuyết của bản thân, Rock Lee đã tập luyện chăm chỉ để biến mình thành kẻ xuất sắc nhất của bộ môn Thể thuật (dùng sức mạnh cơ thể).

Ý chí sắt đá của Rock Lee thể hiện ở cách anh chàng lông mày sâu róm này không ngần ngại thực hiện những nhiệm vụ người khác nhìn vào phải lắc đầu. Chẳng ai nghĩ một kẻ không thể triển khai Nhẫn thuật như Rock Lee lại có lúc đánh ngang ngửa với “quái vật” Gaara trong kỳ thi Chunin.

Rock Lee có thể không phải thiên tài bẩm sinh như Sasuke, nhưng cậu lại là một thiên tài về mặt khác như nhận xét của thầy Gai: Thiên tài của sự khổ luyện.

Và khi kết hợp cả tài năng của Sasuke lẫn nghị lực bền bỉ của Rock Lee, chúng ta có một hình mẫu Cristiano Ronaldo ở ngoài đời.

Nếu bạn là một fan của CR7, đừng quên tải hình nền Ronaldo đẹp nhất về điện thoại của mình nhé.

Đăng bởi: Đặng Mỹ Bình